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Sport & Freizeit
Kino Kleine Fluchten in der Manufaktur Kinos
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Unternehmen Kino Kleine Fluchten in der ManufakturFirmenlogo von Kino Kleine Fluchten in der Manufaktur
  • 7181 61418
Hammerschlag 8, 73614 Schorndorf

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LUNA Lichtspieltheater Kinos
590,51 km entfernt
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Unternehmen LUNA LichtspieltheaterFirmenlogo von LUNA Lichtspieltheater
  • 7141 688688
Untere Reithausstr. 32, 71634 Ludwigsburg

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Freibad Uhingen Freibäder
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Unternehmen Freibad UhingenFirmenlogo von Freibad Uhingen
  • 7161 33797
Schorndorfer Str. 63, 73066 Uhingen

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Abra GmbH Diskotheken
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Unternehmen Abra GmbHFirmenlogo von Abra GmbH
  • 711 8703116
Breitscheidstr. 12, 70174 Stuttgart

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Stuttgarter Fußballverein 1896 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Stuttgarter Fußballverein 1896 e.V.Firmenlogo von Stuttgarter Fußballverein 1896 e.V.
    Waldebene Ost 201, 70186 Stuttgart

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    Tennisclub Erdmannhausen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Erdmannhausen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Erdmannhausen e.V.
    • 7144 37305
    Steinheimer Weg 4, 71729 Erdmannhausen

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    Newform Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Newform FitnessFirmenlogo von Newform Fitness
    • 711 4415469
    Schreiberstr. 31, 70199 Stuttgart

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    Billard's Sportanlagen Sportanlagen
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    Unternehmen Billard's SportanlagenFirmenlogo von Billard's Sportanlagen
    • 711 584077
    Esslinger Str. 75, 70736 Fellbach

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 7582 934620
    Friedhofstr. 17, 88422 Bad Buchau

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    Metzingen Rathaus , Stadthalle Hallenbäder
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    Unternehmen Metzingen Rathaus , StadthalleFirmenlogo von Metzingen Rathaus , Stadthalle
    • 7123 21169
    Konrad-Adenauer-Platz 1, 72555 Metzingen

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    SQUASH 2000 Sportanlagen
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    Unternehmen SQUASH 2000Firmenlogo von SQUASH 2000
    • 711 363617
    Buchenteich 9, 73773 Aichwald

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    Eislauf und Freizeit K. Fritz GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Eislauf und Freizeit K. Fritz GmbHFirmenlogo von Eislauf und Freizeit K. Fritz GmbH
    • 7121 370580
    Rommelsbacher Str. 55, 72760 Reutlingen

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 7024 3311
    Speckweg 50, 73240 Wendlingen

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    Krasov u. Krause GbR Lady Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Krasov u. Krause GbR Lady FitnessFirmenlogo von Krasov u. Krause GbR Lady Fitness
    • 7123 14422
    Gutenbergstr. 39, 72555 Metzingen

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    Gerhard Romer Sportanlagen
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    Unternehmen Gerhard RomerFirmenlogo von Gerhard Romer
    • 7392 7335
    Zeppelinstr. 11, 88471 Laupheim

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    Martin Schroetter Sportanlagen
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    Unternehmen Martin SchroetterFirmenlogo von Martin Schroetter
    • 7121 577333
    Im Staudfuß 13, 72770 Reutlingen

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    Universum Filmtheater GmbH Kinos
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    Unternehmen Universum Filmtheater GmbHFirmenlogo von Universum Filmtheater GmbH
    • 7191 952320
    Seelacher Weg 72, 71522 Backnang

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    Turngemeinde 1848 Donzdorf e.V. Sportanlagen
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    • 7162 27689
    Poststr. 38, 73072 Donzdorf

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    Turn- und Sportfreunde Welzheim e.V. Sportanlagen
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    • 7182 3768
    Burgstr. 47, 73642 Welzheim

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    Turn- und Versammlungshalle Sportanlagen
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    Unternehmen Turn- und VersammlungshalleFirmenlogo von Turn- und Versammlungshalle
    • 711 859467
    Kärntner Str. 48, 70469 Stuttgart

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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