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Sport & Freizeit
REFLEX Fitnessanlagen GmbH Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen REFLEX Fitnessanlagen GmbHFirmenlogo von REFLEX Fitnessanlagen GmbH
  • 7351 80202-0
Ziegeleistr. 37, 88441 Mittelbiberach

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Günther Binder Ballonfahrten
590,51 km entfernt
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Unternehmen Günther BinderFirmenlogo von Günther Binder
  • 7128 1724
Löherstr. 25, 72820 Sonnenbühl

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Sport Aktiv Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Sport AktivFirmenlogo von Sport Aktiv
    Am Nikolaiwasen 10, 72574 Bad Urach

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    Bowling Center Sportanlagen
    590,51 km entfernt
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    Unternehmen Bowling CenterFirmenlogo von Bowling Center
      Banatstr. 34, 88400 Biberach

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      Tennis- und Kegelcenter Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Tennis- und KegelcenterFirmenlogo von Tennis- und Kegelcenter
      • 7151 34647
      Maybachstr. 22, 71404 Korb

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      Karin Beck Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Karin BeckFirmenlogo von Karin Beck
      • 7156 34526
      Autenstr. 20, 71254 Ditzingen

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      interscholz Diskotheken und Gastronomie- betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen interscholz Diskotheken und Gastronomie- betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von interscholz Diskotheken und Gastronomie- betriebs GmbH & Co. KG
        Planckstr. 1, 71691 Freiberg

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        Gloria-Kino-Center Kinos
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen Gloria-Kino-CenterFirmenlogo von Gloria-Kino-Center
        • 7331 931779
        Steingrubestr. 7, 73312 Geislingen

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        Fitness und Gesundheit Sportanlagen
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen Fitness und GesundheitFirmenlogo von Fitness und Gesundheit
        • 7571 5987
        Bittelschießer Str. 90A, 72488 Sigmaringen

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        H. Beisswenger Sportanlagen
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen H. BeisswengerFirmenlogo von H. Beisswenger
        • 7175 6553
        Am Mühlbach 1, 73575 Leinzell

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        TOP 10 Discotek Diskotheken
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen TOP 10 DiscotekFirmenlogo von TOP 10 Discotek
        • 7071 942594-0
        Reutlinger Str. 45-61, 72072 Tübingen

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        Sky Palace Dine & Dance GmbH Diskotheken
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen Sky Palace Dine & Dance GmbHFirmenlogo von Sky Palace Dine & Dance GmbH
        • 711 8069545
        Stammheimer Str. 45, 70435 Stuttgart

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        Tabula-Bar Diskotheken
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen Tabula-BarFirmenlogo von Tabula-Bar
        • 7171 2417
        Franz-Konrad-Str. 1, 73527 Schwäbisch Gmünd

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        Café KUMM Hallenbad Cafes, Hallenbäder
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen Café KUMM HallenbadFirmenlogo von Café KUMM Hallenbad
        • 7351 32779
        Wilhelm-Leger-Str. 2, 88400 Biberach

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        FC Pfeffingen Sportanlagen
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen FC PfeffingenFirmenlogo von FC Pfeffingen
        • 7432 6622
        Zillhauser Str. 57, 72459 Albstadt

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        Portugiesisches Sportzentrum Stuttgart e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen Portugiesisches Sportzentrum Stuttgart e.V.Firmenlogo von Portugiesisches Sportzentrum Stuttgart e.V.
        • 711 6402180
        Fangelsbachstr. 11, 70180 Stuttgart

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        BODY & SOUL Sportanlagen
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen BODY & SOULFirmenlogo von BODY & SOUL
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        Römerstr. 91, 73066 Uhingen

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        Sport + Fitnessclub Pegasus Sportanlagen
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        Unternehmen Sport + Fitnessclub PegasusFirmenlogo von Sport + Fitnessclub Pegasus
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        Albstr. 20, 72144 Dußlingen

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        Maxx Stuttgart Kinos
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen Maxx StuttgartFirmenlogo von Maxx Stuttgart
        • 711 7278-0
        Plieninger Str. 111, 70567 Stuttgart

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        Matthias Fetzer Diskotheken
        590,51 km entfernt
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        Unternehmen Matthias FetzerFirmenlogo von Matthias Fetzer
        • 7176 6225
        Tilsiter Str. 3, 73568 Durlangen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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