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Sport & Freizeit
FLEXX-Fitnesstudio Sportanlagen
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Unternehmen FLEXX-FitnesstudioFirmenlogo von FLEXX-Fitnesstudio
  • 7031 608060
Ziegelhofstr. 4, 71088 Holzgerlingen

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Fit & Fun Sportanlagen
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Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
  • 7151 600051
Bruckwiesenstr. 22, 71384 Weinstadt

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BKSV Stuttgart-Nord 1929 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen BKSV Stuttgart-Nord 1929 e.V.Firmenlogo von BKSV Stuttgart-Nord 1929 e.V.
  • 711 850737
Am Sportpark 9, 70469 Stuttgart

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Irmgard Becker Sportanlagen
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Unternehmen Irmgard BeckerFirmenlogo von Irmgard Becker
  • 7142 64185
Marbacher Weg 63, 74321 Bietigheim-Bissingen

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Sylvia u. Dietmar Kasubke Sportanlagen
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Unternehmen Sylvia u. Dietmar KasubkeFirmenlogo von Sylvia u. Dietmar Kasubke
  • 7192 934521
Brucknerstr. 12/1, 71540 Murrhardt

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SpOrt Stuttgart Sport-, Bildungs- und Dienstleistungszentrum GbR Sportanlagen
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Unternehmen SpOrt Stuttgart Sport-, Bildungs- und Dienstleistungszentrum GbRFirmenlogo von SpOrt Stuttgart Sport-, Bildungs- und Dienstleistungszentrum GbR
  • 711 9005579
Fritz-Walter-Weg 19, 70372 Stuttgart

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Gloria-Kino-Center Kinos
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Unternehmen Gloria-Kino-CenterFirmenlogo von Gloria-Kino-Center
  • 7331 931779
Steingrubestr. 7, 73312 Geislingen

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Fitness-Treff Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-TreffFirmenlogo von Fitness-Treff
  • 7431 53538
Schillerstr. 112, 72458 Albstadt

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Freibad Ebersbach Freibäder
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Unternehmen Freibad EbersbachFirmenlogo von Freibad Ebersbach
  • 7163 3902
Dickneweg 1, 73061 Ebersbach

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Tennisabteilung SG Bettringen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisabteilung SG Bettringen e.V.Firmenlogo von Tennisabteilung SG Bettringen e.V.
  • 7171 879687
Pfarrer-Vogt-Str. 40, 73529 Schwäbisch Gmünd

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Eugen Dreher Ballonfahrten
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Unternehmen Eugen DreherFirmenlogo von Eugen Dreher
  • 7351 12440
Mozartstr. 24, 88441 Mittelbiberach

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Turn- u Festhallen Sportanlagen
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  • 7475 8578
Neuer Weg 10, 72393 Burladingen

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Monika u. Ulrich Pietzke Sportanlagen
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  • 711 3482888
Felix-Wankel-Str. 18, 73760 Ostfildern

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Dressurstall Buschle Sportanlagen
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Auchtertstr. 12, 72661 Grafenberg

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Musicexpress Diskotheken
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Eierstr. 67, 70199 Stuttgart

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Günther Binder Ballonfahrten
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Unternehmen Günther BinderFirmenlogo von Günther Binder
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Löherstr. 25, 72820 Sonnenbühl

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Billard Sport Center KG Sportanlagen
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Maybachstr. 19, 73037 Göppingen

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Hallenbad Ruit Hallenbäder
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Justinus-Kerner-Weg 1, 73760 Ostfildern

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Kinopalast Nürtingen Kinos
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Uhlandstr. 10, 72622 Nürtingen

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interscholz Diskotheken und Gastronomie- betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
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    Planckstr. 1, 71691 Freiberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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