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Sport & Freizeit
Metzingen Rathaus , Stadthalle Hallenbäder
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Unternehmen Metzingen Rathaus , StadthalleFirmenlogo von Metzingen Rathaus , Stadthalle
  • 7123 21169
Konrad-Adenauer-Platz 1, 72555 Metzingen

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Kutter Filmtheater GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Kutter Filmtheater GmbH & Co. KGFirmenlogo von Kutter Filmtheater GmbH & Co. KG
  • 7351 72331
Waldseer Str. 3, 88400 Biberach

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Central-Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Central-LichtspieleFirmenlogo von Central-Lichtspiele
  • 7021 2226
Dreikönigstr. 15, 73230 Kirchheim

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Hallenbad Korb Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad KorbFirmenlogo von Hallenbad Korb
  • 7151 9334-0
Brucknerstr. 14, 71404 Korb

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Sportstudio California Sportanlagen
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Unternehmen Sportstudio CaliforniaFirmenlogo von Sportstudio California
  • 7141 901314
Solitudeallee 4, 71636 Ludwigsburg

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Diskothek Clima.x Diskotheken
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Unternehmen Diskothek Clima.xFirmenlogo von Diskothek Clima.x
  • 711 294849
Calwer Str. 25, 70173 Stuttgart

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Freizeitbad Münchingen Hallenbäder
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Unternehmen Freizeitbad MünchingenFirmenlogo von Freizeitbad Münchingen
  • 7150 6489
Kornwestheimer Str. 1, 70825 Korntal-Münchingen

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Active-Garden Sportanlagen
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Unternehmen Active-GardenFirmenlogo von Active-Garden
  • 7151 37032
Maybachstr. 12, 71404 Korb

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Body Culture Studio Sportanlagen
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Unternehmen Body Culture StudioFirmenlogo von Body Culture Studio
  • 711 2261171
Hirschstr. 4, 70173 Stuttgart

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Gerlinde Teichner Sportanlagen
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Unternehmen Gerlinde TeichnerFirmenlogo von Gerlinde Teichner
  • 711 857492
Am Sportpark 9, 70469 Stuttgart

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Gino Parisi Sportanlagen
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Unternehmen Gino ParisiFirmenlogo von Gino Parisi
  • 7071 51233
Wilhelmstr. 140, 72074 Tübingen

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Tennishalle Ludwigsburg GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle Ludwigsburg GmbHFirmenlogo von Tennishalle Ludwigsburg GmbH
  • 7141 83018
Brünner Str. 15, 71638 Ludwigsburg

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Fitness-Center Löwentor Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Center LöwentorFirmenlogo von Fitness-Center Löwentor
  • 711 851545
Löwentorstr. 36-38, 70191 Stuttgart

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sergant pepper Diskotheken
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Unternehmen sergant pepperFirmenlogo von sergant pepper
  • 7334 6374
Kaplaneigasse 11, 73326 Deggingen

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Green-Golf GmbH & Co. Sportanlagen
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  • 7128
Gewann Zerg 1, 72820 Sonnenbühl

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Sport-u. Fitness-Studio Schinderhannes Sportanlagen
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Unternehmen Sport-u. Fitness-Studio SchinderhannesFirmenlogo von Sport-u. Fitness-Studio Schinderhannes
  • 711 7775078
Rainäckerstr. 63, 70794 Filderstadt

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MCC-Center Kinos
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  • 7161 96343-0
Grabenstr. 10, 73033 Göppingen

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Tanzlokal Eichenhof Diskotheken
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  • 7161 850-0
Salacher Str. 87, 73054 Eislingen

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Kommunales Kino Esslingen e.V. Kinos
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Unternehmen Kommunales Kino Esslingen e.V.Firmenlogo von Kommunales Kino Esslingen e.V.
  • 711 310595-0
Maille 5, 73728 Esslingen

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Tennisanlage Skiclub 66 Sportanlagen
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  • 7156 22837
Hahnenbühl 6, 70839 Gerlingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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