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Sport & Freizeit
Eislauf und Freizeit K. Fritz GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Eislauf und Freizeit K. Fritz GmbHFirmenlogo von Eislauf und Freizeit K. Fritz GmbH
  • 7121 370580
Rommelsbacher Str. 55, 72760 Reutlingen

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Ladyfitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Ladyfitness GmbHFirmenlogo von Ladyfitness GmbH
  • 711 7072810
Gutenbergstr. 9, 70771 Leinfelden-Echterdingen

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7154 202397
Theodor-Heuss-Str. 4, 70806 Kornwestheim

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Badhotel Hotels, Hallenbäder
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Unternehmen BadhotelFirmenlogo von Badhotel
  • 7153 9308-0
Köngener Str. 15, 73249 Wernau

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Sportanlagen Oberer Ring der Stadt Waiblingen Sportanlagen
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Unternehmen Sportanlagen Oberer Ring der Stadt WaiblingenFirmenlogo von Sportanlagen Oberer Ring der Stadt Waiblingen
  • 7151 561599
Oberer Ring 3, 71332 Waiblingen

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Dan Karate-Studio Sportanlagen
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Unternehmen Dan Karate-StudioFirmenlogo von Dan Karate-Studio
  • 7121 470827
Auf Wies 7, 72766 Reutlingen

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Tennisclub Leinfelden- Echterdingen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Leinfelden- Echterdingen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Leinfelden- Echterdingen e.V.
  • 711 9035686
Randweg 8, 70771 Leinfelden-Echterdingen

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Johann u. Anke Luprich Sportanlagen
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Unternehmen Johann u. Anke LuprichFirmenlogo von Johann u. Anke Luprich
  • 7331 71133
Eichenhang 13, 73340 Amstetten

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Fit & Fun Sportanlagen
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Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
  • 7151 600051
Bruckwiesenstr. 22, 71384 Weinstadt

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Lichtspiele Welzheim Kinos
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Unternehmen Lichtspiele WelzheimFirmenlogo von Lichtspiele Welzheim
  • 7182 2222
Burgstr. 39, 73642 Welzheim

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BKSV Stuttgart-Nord 1929 e.V. Sportanlagen
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  • 711 850737
Am Sportpark 9, 70469 Stuttgart

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Irmgard Becker Sportanlagen
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Unternehmen Irmgard BeckerFirmenlogo von Irmgard Becker
  • 7142 64185
Marbacher Weg 63, 74321 Bietigheim-Bissingen

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FLEXX-Fitnesstudio Sportanlagen
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Ziegelhofstr. 4, 71088 Holzgerlingen

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Elisabeth Frech Cafes, Kinos
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Unternehmen Elisabeth FrechFirmenlogo von Elisabeth Frech
  • 7021 2753
Postplatz 9, 73230 Kirchheim

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Bowling-Zentrum Sportanlagen
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Unternehmen Bowling-ZentrumFirmenlogo von Bowling-Zentrum
  • 711 7801561
Lautlinger Weg 5, 70567 Stuttgart

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Sport- und Fitness Club Old Samson Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und Fitness Club Old SamsonFirmenlogo von Sport- und Fitness Club Old Samson
  • 711 344241
Robert-Bosch-Str. 49, 73770 Denkendorf

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Staufenagentur Kinos
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Unternehmen StaufenagenturFirmenlogo von Staufenagentur
  • 7161 685588
Poststr. 42, 73033 Göppingen

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Apollo Theater Produktionsgesellschaft mbH Kinos
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Unternehmen Apollo Theater Produktionsgesellschaft mbHFirmenlogo von Apollo Theater Produktionsgesellschaft mbH
  • 711 7254-5
Plieninger Str. 102, 70567 Stuttgart

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Sportgemeinde Weilimdorf e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportgemeinde Weilimdorf e.V.Firmenlogo von Sportgemeinde Weilimdorf e.V.
  • 711 865239
Solitudestr. 109, 70499 Stuttgart

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Horst Freytag Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Horst FreytagFirmenlogo von Horst Freytag
  • 7191 71080
Weissacher Str. 93, 71522 Backnang

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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