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Sport & Freizeit
Volkssportverein Erbach Sportanlagen
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Unternehmen Volkssportverein ErbachFirmenlogo von Volkssportverein Erbach
  • 7305 22624
Donauwinkel 2, 89155 Erbach

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Klein-Golf-Club Bad Urach Sportanlagen
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Unternehmen Klein-Golf-Club Bad UrachFirmenlogo von Klein-Golf-Club Bad Urach
  • 7125 8339
Elsachstr. 8, 72574 Bad Urach

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FILMZENTRUM BÄREN Kinos
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Unternehmen FILMZENTRUM BÄRENFirmenlogo von FILMZENTRUM BÄREN
  • 7031 223036
Poststr. 36, 71032 Böblingen

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Dancing Park Palazzo Diskotheken
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Unternehmen Dancing Park PalazzoFirmenlogo von Dancing Park Palazzo
  • 7141 7833-0
Planckstr. 1, 71691 Freiberg

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TSV Großdeinbach e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TSV Großdeinbach e.V.Firmenlogo von TSV Großdeinbach e.V.
  • 7171 7799911
Albert-Schweitzer-Str. 17, 73527 Schwäbisch Gmünd

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MAXX Fitness & Muscles Fitness Center GmbH Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen MAXX Fitness & Muscles Fitness Center GmbHFirmenlogo von MAXX Fitness & Muscles Fitness Center GmbH
  • 711 5302196
Flamingoweg 5, 70378 Stuttgart

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Fitnesscenter Welcome GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesscenter Welcome GmbHFirmenlogo von Fitnesscenter Welcome GmbH
  • 7182 4220
Friedrich-Bauer-Str. 28, 73642 Welzheim

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Tennishalle Kemnat Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle KemnatFirmenlogo von Tennishalle Kemnat
  • 711 4587111
Schönbergstr. 38, 73760 Ostfildern

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Kunsteisbahn Ludwigsburg am Stadion GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Kunsteisbahn Ludwigsburg am Stadion GmbH & Co. KGFirmenlogo von Kunsteisbahn Ludwigsburg am Stadion GmbH & Co. KG
  • 7141 83063
Fuchshofstr. 50, 71638 Ludwigsburg

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Friedrich Schäufele Sportanlagen
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Unternehmen Friedrich SchäufeleFirmenlogo von Friedrich Schäufele
  • 7331 82200
Hauptstr. 113, 73329 Kuchen

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Sporthalle Haffnerhalle Schlüsseldienste, Sportanlagen
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Unternehmen Sporthalle HaffnerhalleFirmenlogo von Sporthalle Haffnerhalle
  • 7144 861509
König-Wilhelm-Platz 14, 71672 Marbach

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Sportverein Fellbach Sportanlagen
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Unternehmen Sportverein FellbachFirmenlogo von Sportverein Fellbach
  • 711 573877
Esslinger Str. 99, 70734 Fellbach

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Goran Jovanovic Sportschulen, Sportanlagen
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  • 7432 5464
Rossentalstr. 27, 72461 Albstadt

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Horst Freytag Sportanlagen
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Unternehmen Horst FreytagFirmenlogo von Horst Freytag
  • 7191 71080
Weissacher Str. 93, 71522 Backnang

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Golf-Indoor Sportanlagen
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Unternehmen Golf-IndoorFirmenlogo von Golf-Indoor
  • 7152 24795
Lindenstr. 3, 71229 Leonberg

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Tennisverein Gomadinger e.V. Sportanlagen
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  • 7385 1020
Ödenwaldstetter Str. 41, 72532 Gomadingen

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Billard & Internet Cafe Sportanlagen, Cafes
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Unternehmen Billard & Internet CafeFirmenlogo von Billard & Internet Cafe
  • 7024 85821
Wertstr. 9, 73240 Wendlingen

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Ladyfitness GmbH Sportanlagen
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  • 711 7072810
Gutenbergstr. 9, 70771 Leinfelden-Echterdingen

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Helmut Ott GmbH Sportanlagen
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Panoramaweg 16, 71696 Möglingen

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Fitness Gallery Sportanlagen
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Unternehmen Fitness GalleryFirmenlogo von Fitness Gallery
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Kollwitzstr. 1, 73728 Esslingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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