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Sport & Freizeit
Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7191 894-0
Annonay-Str. 8, 71522 Backnang

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Gaststätte City-Bowling Sportanlagen
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Unternehmen Gaststätte City-BowlingFirmenlogo von Gaststätte City-Bowling
  • 7121 338555
Metzgerstr. 59, 72764 Reutlingen

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Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 7181 83356
Hagsteige 1, 73660 Urbach

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Tennisclub Doggenburg e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Doggenburg e.V.Firmenlogo von Tennisclub Doggenburg e.V.
  • 711 290028
Feuerbacher Heide 19, 70192 Stuttgart

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adidas Performance Center Stuttgart Sportanlagen
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Unternehmen adidas Performance Center StuttgartFirmenlogo von adidas Performance Center Stuttgart
  • 711 2221448
Königstr. 1C, 70173 Stuttgart

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Fitness-Keller Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-KellerFirmenlogo von Fitness-Keller
  • 7173 4458
Bahnhofstr. 2, 73540 Heubach

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Dominica GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen Dominica GmbH & Co. KGFirmenlogo von Dominica GmbH & Co. KG
    Ulmer Str. 25, 88471 Laupheim

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    Sportpark Süssen Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark SüssenFirmenlogo von Sportpark Süssen
    • 7162 7125
    Postweg 53, 73079 Süßen

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    Markus Strobel Sportanlagen
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    Unternehmen Markus StrobelFirmenlogo von Markus Strobel
    • 7024 81717
    Imanuel-Maier-Str. 3, 73257 Köngen

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    Tanzcafe downtown Cafes, Diskotheken
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    Unternehmen Tanzcafe downtownFirmenlogo von Tanzcafe downtown
    • 7141 32150
    Maybachstr. 22, 71634 Ludwigsburg

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    Kinderfilmhaus Kinos
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    Unternehmen KinderfilmhausFirmenlogo von Kinderfilmhaus
    • 7141 6481220
    Robert-Franck-Allee 52, 71638 Ludwigsburg

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    Fitnessland GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnessland GmbHFirmenlogo von Fitnessland GmbH
    • 7181 43021
    Fabrikstr. 4, 73650 Winterbach

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    Ballhaus Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Ballhaus FitnessFirmenlogo von Ballhaus Fitness
    • 7171 43588
    Einhornstr. 110, 73529 Schwäbisch Gmünd

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    Tennis-Club Mössingen e.V. Sportanlagen
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    • 7473 23731
    Hegwiesenstr. 2, 72116 Mössingen

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    Turnverein Lindach - Vereinsgaststätte Sportanlagen
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    • 7171 71576
    Kettelerstr. 49, 73527 Schwäbisch Gmünd

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    Caligari Kino Kinos
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    • 7141 905011
    Seestr. 25, 71638 Ludwigsburg

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    Turm-Kino-Center Kinos
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    Unternehmen Turm-Kino-CenterFirmenlogo von Turm-Kino-Center
      Pfeifergäßle 34, 73525 Schwäbisch Gmünd

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      go-sports Fitness GmbH & Co. KG Sportanlagen
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      Unternehmen go-sports Fitness GmbH & Co. KGFirmenlogo von go-sports Fitness GmbH & Co. KG
      • 7141 2464-44
      Raiffeisenstr. 3, 71696 Möglingen

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      Olympic Sportzentrum Sportanlagen
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      Unternehmen Olympic SportzentrumFirmenlogo von Olympic Sportzentrum
      • 711 3161360
      Fritz-Müller-Str. 1, 73730 Esslingen

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      Athletikstudio Klaghofer Sportanlagen
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      • 7024 53207
      Heinrich-Otto-Str. 14, 73240 Wendlingen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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