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Sport & Freizeit
Tennisclub Doggenburg e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Doggenburg e.V.Firmenlogo von Tennisclub Doggenburg e.V.
  • 711 290028
Feuerbacher Heide 19, 70192 Stuttgart

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Kinopalast Nürtingen Kinos
590,51 km entfernt
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Unternehmen Kinopalast NürtingenFirmenlogo von Kinopalast Nürtingen
  • 7022 210611
Uhlandstr. 10, 72622 Nürtingen

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Gaststätte City-Bowling Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte City-BowlingFirmenlogo von Gaststätte City-Bowling
  • 7121 338555
Metzgerstr. 59, 72764 Reutlingen

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Freibad Freibäder
590,51 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7373 91124
Brunnensteige 1, 88529 Zwiefalten

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MOTZ Medizinisch Orientiertes Trainingszentrum Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen MOTZ Medizinisch Orientiertes TrainingszentrumFirmenlogo von MOTZ Medizinisch Orientiertes Trainingszentrum
    Beethovenstr. 56, 72649 Wolfschlugen

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    Topform Sportstudio Privatschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Topform SportstudioFirmenlogo von Topform Sportstudio
    • 711 352848
    Kollwitzstr. 8, 73728 Esslingen

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    Sport-Kölle Sportanlagen
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    Unternehmen Sport-KölleFirmenlogo von Sport-Kölle
    • 7162 462837
    Postweg 53, 73079 Süßen

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    Phoenix Trainingscenter Sportanlagen
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    Unternehmen Phoenix TrainingscenterFirmenlogo von Phoenix Trainingscenter
      Daimlerstr. 1, 73734 Esslingen

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      Tennishalle Westerheim Sportanlagen
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      Unternehmen Tennishalle WesterheimFirmenlogo von Tennishalle Westerheim
      • 7333 4100
      Pfählerweg 18, 72589 Westerheim

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      CFB Colm-Filmtheater- betriebe GmbH & Co. KG Kinos
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen CFB Colm-Filmtheater- betriebe GmbH & Co. KGFirmenlogo von CFB Colm-Filmtheater- betriebe GmbH & Co. KG
      • 711 2991115
      Ludwigstr. 45, 70771 Leinfelden-Echterdingen

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      Fitnessland GmbH Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Fitnessland GmbHFirmenlogo von Fitnessland GmbH
      • 7181 43021
      Fabrikstr. 4, 73650 Winterbach

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      Mr. Mac's Party Team Diskotheken
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Mr. Mac's Party TeamFirmenlogo von Mr. Mac's Party Team
      • 711 7874780
      Endersbacher Str. 42, 70374 Stuttgart

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      Kino Kleine Fluchten in der Manufaktur Kinos
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Kino Kleine Fluchten in der ManufakturFirmenlogo von Kino Kleine Fluchten in der Manufaktur
      • 7181 61418
      Hammerschlag 8, 73614 Schorndorf

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      Sportcenter Sigm Sportanlagen
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      Unternehmen Sportcenter SigmFirmenlogo von Sportcenter Sigm
      • 7571 5987
      Bittelschießer Str. 90A, 72488 Sigmaringen

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      Topfit - Andreas Telaar Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Topfit - Andreas TelaarFirmenlogo von Topfit - Andreas Telaar
      • 7123 200004
      Marienstr. 9, 72555 Metzingen

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      Athletikstudio Klaghofer Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Athletikstudio KlaghoferFirmenlogo von Athletikstudio Klaghofer
      • 7024 53207
      Heinrich-Otto-Str. 14, 73240 Wendlingen

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      Turnverein Lindach - Vereinsgaststätte Sportanlagen
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      Unternehmen Turnverein Lindach - VereinsgaststätteFirmenlogo von Turnverein Lindach - Vereinsgaststätte
      • 7171 71576
      Kettelerstr. 49, 73527 Schwäbisch Gmünd

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      LUNA Lichtspieltheater Kinos
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      Unternehmen LUNA LichtspieltheaterFirmenlogo von LUNA Lichtspieltheater
      • 7141 688688
      Untere Reithausstr. 32, 71634 Ludwigsburg

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      EVERYBODY Fitness-Center Sportanlagen, Sportschulen
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      Unternehmen EVERYBODY Fitness-CenterFirmenlogo von EVERYBODY Fitness-Center
      • 711 8266426
      Schwieberdinger Str. 56, 70435 Stuttgart

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      Tenniszentrum Welzheim GmbH Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Tenniszentrum Welzheim GmbHFirmenlogo von Tenniszentrum Welzheim GmbH
      • 7182 8383
      Tannwiese 3, 73642 Welzheim

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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