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Sport & Freizeit
Café KUMM Hallenbad Cafes, Hallenbäder
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Unternehmen Café KUMM HallenbadFirmenlogo von Café KUMM Hallenbad
  • 7351 32779
Wilhelm-Leger-Str. 2, 88400 Biberach

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Newform Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Newform FitnessFirmenlogo von Newform Fitness
  • 711 4415469
Schreiberstr. 31, 70199 Stuttgart

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BEWEGTE BILDER Medien AG Kinos
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Unternehmen BEWEGTE BILDER Medien AGFirmenlogo von BEWEGTE BILDER Medien AG
  • 7071 569797
Schlachthausstr. 9, 72074 Tübingen

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Sportzentrum des TSG Eislingen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportzentrum des TSG Eislingen e.V.Firmenlogo von Sportzentrum des TSG Eislingen e.V.
  • 7161 87470
Weingartenstr. 1, 73054 Eislingen

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Fitness Factory Sportanlagen
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
  • 7141 921014
Hoferstr. 9, 71636 Ludwigsburg

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Hoftheater Kinos
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Unternehmen HoftheaterFirmenlogo von Hoftheater
  • 7571 3403
Fürst-Wilhelm-Str. 1, 72488 Sigmaringen

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SQUASH 2000 Sportanlagen
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Unternehmen SQUASH 2000Firmenlogo von SQUASH 2000
  • 711 363617
Buchenteich 9, 73773 Aichwald

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Minigolf Sportanlagen
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Unternehmen MinigolfFirmenlogo von Minigolf
  • 731 483348
Kutschenberg 30, 89079 Ulm

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Relax im Sportcenter Sportanlagen
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Unternehmen Relax im SportcenterFirmenlogo von Relax im Sportcenter
  • 7577 926770
Hohenzollernstr. 44, 72474 Winterlingen

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Fitness- u. Sportsworld Sportanlagen
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Unternehmen Fitness- u. SportsworldFirmenlogo von Fitness- u. Sportsworld
  • 7161 683801
Bleichstr. 5, 73033 Göppingen

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Krasov u. Krause GbR Lady Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Krasov u. Krause GbR Lady FitnessFirmenlogo von Krasov u. Krause GbR Lady Fitness
  • 7123 14422
Gutenbergstr. 39, 72555 Metzingen

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Gerhard Romer Sportanlagen
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Unternehmen Gerhard RomerFirmenlogo von Gerhard Romer
  • 7392 7335
Zeppelinstr. 11, 88471 Laupheim

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Tennishalle Sportanlagen
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Rietenlaustr. 1, 72584 Hülben

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Karl-Euerle-Sportanlage Sportanlagen
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  • 7191 894-0
Jahnstr. 1, 71522 Backnang

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Turn- und Versammlungshalle Sportanlagen
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  • 711 859467
Kärntner Str. 48, 70469 Stuttgart

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Phönix Sportstudio Sportanlagen
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Nürtinger Str. 42, 73257 Köngen

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Sporthalle Möhringen Sportanlagen
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Unternehmen Sporthalle MöhringenFirmenlogo von Sporthalle Möhringen
  • 711 713624
Sigmaringer Str. 85, 70567 Stuttgart

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Sportverein Mettingen e.V. Sportanlagen
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  • 711 322104
Max-Eyth-Str. 10, 73733 Esslingen

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Turn-Sport- und Gesangverein Sportanlagen
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Unternehmen Turn-Sport- und GesangvereinFirmenlogo von Turn-Sport- und Gesangverein
  • 7161 32945
Schafhofstr. 8, 73095 Albershausen

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Squash-Insel Sportanlagen
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  • 7432 12455
Friedrich-Krupp-Str. 6, 72461 Albstadt

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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