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Sport & Freizeit
Freibad-Naturbad Ziegeleisee Freibäder
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Unternehmen Freibad-Naturbad ZiegeleiseeFirmenlogo von Freibad-Naturbad Ziegeleisee
  • 7181 481999
Lortzingstr. 60, 73614 Schorndorf

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Markus Strobel Sportanlagen
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Unternehmen Markus StrobelFirmenlogo von Markus Strobel
  • 7024 81717
Imanuel-Maier-Str. 3, 73257 Köngen

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Fitnessland GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitnessland GmbHFirmenlogo von Fitnessland GmbH
  • 7181 43021
Fabrikstr. 4, 73650 Winterbach

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TENNISCLUB DETTENHAUSEN e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TENNISCLUB DETTENHAUSEN e.V.Firmenlogo von TENNISCLUB DETTENHAUSEN e.V.
  • 7157 521686
Pfrondorfer Str. 80, 72135 Dettenhausen

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Sportverein Ebersbach 1910 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportverein Ebersbach 1910 e.V.Firmenlogo von Sportverein Ebersbach 1910 e.V.
  • 7163 530114
Strutstr. 15, 73061 Ebersbach

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Tennis-Club Mössingen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Club Mössingen e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Mössingen e.V.
  • 7473 23731
Hegwiesenstr. 2, 72116 Mössingen

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Athletikstudio Klaghofer Sportanlagen
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Unternehmen Athletikstudio KlaghoferFirmenlogo von Athletikstudio Klaghofer
  • 7024 53207
Heinrich-Otto-Str. 14, 73240 Wendlingen

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EVERYBODY Fitness-Center Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen EVERYBODY Fitness-CenterFirmenlogo von EVERYBODY Fitness-Center
  • 711 8266426
Schwieberdinger Str. 56, 70435 Stuttgart

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Olympic Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Olympic SportzentrumFirmenlogo von Olympic Sportzentrum
  • 711 3161360
Fritz-Müller-Str. 1, 73730 Esslingen

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Gabriele Mack Sportanlagen
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Unternehmen Gabriele MackFirmenlogo von Gabriele Mack
  • 711 773083
Hohenheimer Str. 6, 70794 Filderstadt

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Central- u. Uniontheater Kinos
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Unternehmen Central- u. UniontheaterFirmenlogo von Central- u. Uniontheater
  • 7141 9345-0
Arsenalstr. 4, 71638 Ludwigsburg

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Fitness-Palast e.K. Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Palast e.K.Firmenlogo von Fitness-Palast e.K.
  • 711 775567
Fabrikstr. 23, 70794 Filderstadt

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Sportcenter Sigm Sportanlagen
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  • 7571 5987
Bittelschießer Str. 90A, 72488 Sigmaringen

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Fallschirmsportcentrum Saulgau Sportanlagen
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Unternehmen Fallschirmsportcentrum SaulgauFirmenlogo von Fallschirmsportcentrum Saulgau
  • 7581 7019
Glockeneichweg 135, 88348 Bad Saulgau

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Montana Sportcenter GmbH & Co KG Sportanlagen
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Unternehmen Montana Sportcenter GmbH & Co KGFirmenlogo von Montana Sportcenter GmbH & Co KG
    Talstr. 30, 74379 Ingersheim

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    Atelier Am Bollwerk Kinos
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    Unternehmen Atelier Am BollwerkFirmenlogo von Atelier Am Bollwerk
    • 711 66956-6
    Hohe Str. 26, 70176 Stuttgart

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    Flaig Sportstudio für Gesundheit und Figur Sportanlagen
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    Unternehmen Flaig Sportstudio für Gesundheit und FigurFirmenlogo von Flaig Sportstudio für Gesundheit und Figur
      Poststr. 34, 71229 Leonberg

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      Fitness-Park Gabriel Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-Park GabrielFirmenlogo von Fitness-Park Gabriel
        Schwieberdinger Str. 36, 71636 Ludwigsburg

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        FILMZENTRUM BÄREN Kinos
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        Poststr. 36, 71032 Böblingen

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        Karl Waldraff Sportanlagen
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        Birkenweg 6, 88512 Mengen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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