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Sport & Freizeit
Christine Kästle Sportanlagen
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Unternehmen Christine KästleFirmenlogo von Christine Kästle
  • 7434 31038
Gartenstr. 13, 72479 Straßberg

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FC Stern e.V. Sportanlagen
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Unternehmen FC Stern e.V.Firmenlogo von FC Stern e.V.
  • 7174 6868
Heubacher Str. 38, 73563 Mögglingen

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Kino Hoftheater Kinos
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Unternehmen Kino HoftheaterFirmenlogo von Kino Hoftheater
  • 7571 3403
Fürst-Wilhelm-Str. 40, 72488 Sigmaringen

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Olympia Theater Kinos
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Unternehmen Olympia TheaterFirmenlogo von Olympia Theater
  • 7195 63791
Ringstr. 56/1, 71364 Winnenden

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Pool Club Aquamarin Sportanlagen
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Unternehmen Pool Club AquamarinFirmenlogo von Pool Club Aquamarin
  • 711 2265848
Willy-Brandt-Str. 30, 70173 Stuttgart

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Turn- u Festhallen Sportanlagen
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Unternehmen Turn- u FesthallenFirmenlogo von Turn- u Festhallen
  • 7475 8578
Neuer Weg 10, 72393 Burladingen

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Dressurstall Buschle Sportanlagen
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Unternehmen Dressurstall BuschleFirmenlogo von Dressurstall Buschle
  • 7123 9352-0
Auchtertstr. 12, 72661 Grafenberg

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7142 30414
Bahnhofstr. 43, 74321 Bietigheim-Bissingen

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TSV Deizisau e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TSV Deizisau e.V.Firmenlogo von TSV Deizisau e.V.
  • 7153 22158
Altbacher Str. 9, 73779 Deizisau

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Streicher Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Streicher SportzentrumFirmenlogo von Streicher Sportzentrum
  • 7144 25055
Ludwigsburger Str. 23, 71711 Steinheim

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Bezler Gesundheits- und Fitnessbetreuung Sportanlagen
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Unternehmen Bezler Gesundheits- und FitnessbetreuungFirmenlogo von Bezler Gesundheits- und Fitnessbetreuung
  • 711 5719510
Schorndorfer Str. 37, 70736 Fellbach

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Birthe Glatzel-Barth Sportanlagen
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Unternehmen Birthe Glatzel-BarthFirmenlogo von Birthe Glatzel-Barth
  • 7022 38287
Jettenhartstr. 32, 72622 Nürtingen

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Golfplatz Schönbuch GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Golfplatz Schönbuch GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfplatz Schönbuch GmbH & Co. KG
  • 7157 6796-6
Schaichhof 1, 71088 Holzgerlingen

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Fitness Factory Sportanlagen
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
  • 7127 924274
Ulrich-Gminder-Str. 8, 72654 Neckartenzlingen

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Freibad Ebersbach Freibäder
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Unternehmen Freibad EbersbachFirmenlogo von Freibad Ebersbach
  • 7163 3902
Dickneweg 1, 73061 Ebersbach

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Bowling Center Sportanlagen
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    Banatstr. 34, 88400 Biberach

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    Club Hot Spot Diskotheken
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    Unternehmen Club Hot SpotFirmenlogo von Club Hot Spot
    • 711 704850
    Echterdinger Str. 115, 70794 Filderstadt

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    Sport-Kölle Sportanlagen
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    • 7162 462837
    Postweg 53, 73079 Süßen

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    Tennishalle Westerheim Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle WesterheimFirmenlogo von Tennishalle Westerheim
    • 7333 4100
    Pfählerweg 18, 72589 Westerheim

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    Hallenbad Ruit Hallenbäder
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    • 711 415313
    Justinus-Kerner-Weg 1, 73760 Ostfildern

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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