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Sport & Freizeit
Christine Kästle Sportanlagen
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Unternehmen Christine KästleFirmenlogo von Christine Kästle
  • 7434 31038
Gartenstr. 13, 72479 Straßberg

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Arsenal-Kino Kinos
590,51 km entfernt
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Unternehmen Arsenal-KinoFirmenlogo von Arsenal-Kino
  • 7071 252154
Am Stadtgraben 33, 72070 Tübingen

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Schönaicher Sportpark Sportanlagen, Sportschulen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Schönaicher SportparkFirmenlogo von Schönaicher Sportpark
  • 7031 651721
Daimlerstr. 1, 71101 Schönaich

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Eugen Dreher Ballonfahrten
590,51 km entfernt
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Unternehmen Eugen DreherFirmenlogo von Eugen Dreher
  • 7351 12440
Mozartstr. 24, 88441 Mittelbiberach

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UFA-Palast Kinos
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Unternehmen UFA-PalastFirmenlogo von UFA-Palast
  • 711 2560088
Rosensteinstr. 20, 70191 Stuttgart

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Sportstudio Harsch Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Sportstudio HarschFirmenlogo von Sportstudio Harsch
  • 7022 61797
Nürtinger Str. 68, 72644 Oberboihingen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7192 5208
Rudi-Gehring-Str. 18, 71540 Murrhardt

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Musicexpress Diskotheken
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Unternehmen MusicexpressFirmenlogo von Musicexpress
  • 711 2362367
Eierstr. 67, 70199 Stuttgart

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Günther Binder Ballonfahrten
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Unternehmen Günther BinderFirmenlogo von Günther Binder
  • 7128 1724
Löherstr. 25, 72820 Sonnenbühl

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interscholz Diskotheken und Gastronomie- betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
590,51 km entfernt
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Unternehmen interscholz Diskotheken und Gastronomie- betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von interscholz Diskotheken und Gastronomie- betriebs GmbH & Co. KG
    Planckstr. 1, 71691 Freiberg

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    Lady Fit Sportanlagen
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    Unternehmen Lady FitFirmenlogo von Lady Fit
    • 711 357400
    Krummenackerstr. 19, 73733 Esslingen

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    Kino Kinos
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    Unternehmen KinoFirmenlogo von Kino
      Lange Str. 6, 88499 Riedlingen

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      TOP 10 Discotek Diskotheken
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen TOP 10 DiscotekFirmenlogo von TOP 10 Discotek
      • 7071 942594-0
      Reutlinger Str. 45-61, 72072 Tübingen

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      Sporthalle Weilimdorf Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Sporthalle WeilimdorfFirmenlogo von Sporthalle Weilimdorf
      • 711 861919
      Spechtweg 40B, 70499 Stuttgart

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      Silvia Seidl Sportanlagen
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      Unternehmen Silvia SeidlFirmenlogo von Silvia Seidl
      • 7574 936001
      Bohlhalde 26, 72501 Gammertingen

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      Karim Bideau Sportanlagen
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      Unternehmen Karim BideauFirmenlogo von Karim Bideau
      • 7171 38877
      Bocksgasse 29, 73525 Schwäbisch Gmünd

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      Claudia's Fitness-Studio Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Claudia's Fitness-StudioFirmenlogo von Claudia's Fitness-Studio
      • 7156 28474
      Siemensstr. 46, 70839 Gerlingen

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      Christian Joh Sportanlagen
      590,51 km entfernt
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      Unternehmen Christian JohFirmenlogo von Christian Joh
      • 7394 1530
      Blaubeurer Str. 94, 89601 Schelklingen

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      Happy Squash Sportanlagen
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      Unternehmen Happy SquashFirmenlogo von Happy Squash
      • 7021 982063
      Dettinger Str. 136, 73230 Kirchheim

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      REFLEX Fitnessanlagen GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen REFLEX Fitnessanlagen GmbHFirmenlogo von REFLEX Fitnessanlagen GmbH
      • 7351 80202-0
      Ziegeleistr. 37, 88441 Mittelbiberach

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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