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Sport & Freizeit
Waldfreibad Freibäder
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Unternehmen WaldfreibadFirmenlogo von Waldfreibad
  • 7391 5580
Schwimmbadweg 32A, 89604 Allmendingen

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Olympia Kinos
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Unternehmen OlympiaFirmenlogo von Olympia
  • 7195 63791
Ringstr. 56, 71364 Winnenden

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Alexander Noßner Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Alexander NoßnerFirmenlogo von Alexander Noßner
  • 731 60280810
Radgasse 8, 89073 Ulm

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mad-fitness Sportanlagen
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Unternehmen mad-fitnessFirmenlogo von mad-fitness
  • 7473 958586
Mössinger Str. 54, 72116 Mössingen

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FC Normannia Gmünd - Geschäftsstelle Sportanlagen
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Unternehmen FC Normannia Gmünd - GeschäftsstelleFirmenlogo von FC Normannia Gmünd - Geschäftsstelle
  • 7171 998347
Jahnstr. 4, 73525 Schwäbisch Gmünd

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MAXX Fitness & Muscles Fitness Center GmbH Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen MAXX Fitness & Muscles Fitness Center GmbHFirmenlogo von MAXX Fitness & Muscles Fitness Center GmbH
  • 711 5302196
Flamingoweg 5, 70378 Stuttgart

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Fitnesscenter Welcome GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesscenter Welcome GmbHFirmenlogo von Fitnesscenter Welcome GmbH
  • 7182 4220
Friedrich-Bauer-Str. 28, 73642 Welzheim

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Tennishalle Kemnat Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle KemnatFirmenlogo von Tennishalle Kemnat
  • 711 4587111
Schönbergstr. 38, 73760 Ostfildern

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EM-Filmtheater- Betriebe Mertz oHG Kinos
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Unternehmen EM-Filmtheater- Betriebe Mertz oHGFirmenlogo von EM-Filmtheater- Betriebe Mertz oHG
  • 711 229040
Königstr. 22, 70173 Stuttgart

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Sporthalle Haffnerhalle Schlüsseldienste, Sportanlagen
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Unternehmen Sporthalle HaffnerhalleFirmenlogo von Sporthalle Haffnerhalle
  • 7144 861509
König-Wilhelm-Platz 14, 71672 Marbach

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Spieth-Süd Kegelbahnen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Spieth-Süd Kegelbahnen GmbHFirmenlogo von Spieth-Süd Kegelbahnen GmbH
  • 711
Fritz-Müller-Str. 137, 73730 Esslingen

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Sportverein Fellbach Sportanlagen
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Unternehmen Sportverein FellbachFirmenlogo von Sportverein Fellbach
  • 711 573877
Esslinger Str. 99, 70734 Fellbach

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SQUASH 2000 Sportanlagen
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Unternehmen SQUASH 2000Firmenlogo von SQUASH 2000
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Buchenteich 9, 73773 Aichwald

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Oliver Bäuerle Kinos
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Unternehmen Oliver BäuerleFirmenlogo von Oliver Bäuerle
    Schulstr. 22, 73635 Rudersberg

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    Rundsporthalle Oberer Ring Sportanlagen
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    Unternehmen Rundsporthalle Oberer RingFirmenlogo von Rundsporthalle Oberer Ring
    • 7151 21356
    Beinsteiner Str. 60, 71334 Waiblingen

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    Krasov u. Krause GbR Lady Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Krasov u. Krause GbR Lady FitnessFirmenlogo von Krasov u. Krause GbR Lady Fitness
    • 7123 14422
    Gutenbergstr. 39, 72555 Metzingen

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    Gerhard Romer Sportanlagen
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    • 7392 7335
    Zeppelinstr. 11, 88471 Laupheim

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    Badezentrum Sindelfingen Hallenbäder
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    Unternehmen Badezentrum SindelfingenFirmenlogo von Badezentrum Sindelfingen
    • 7031 8602-0
    Hohenzollernstr. 23, 71067 Sindelfingen

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    F1 Fitness und Gesundheit Sportanlagen
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    • 7121 568090
    Täleswiesenstr. 3, 72770 Reutlingen

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    Jordan Therme GmbH Hallenbäder
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    • 7351 343220
    Jordanbad 8, 88400 Biberach

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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