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Sport & Freizeit
Uwe John Diskotheken
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Unternehmen Uwe JohnFirmenlogo von Uwe John
  • 35263 30409
Am Tannenholz 17, 1561 Görzig

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Bodo Gießner Diskotheken
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Unternehmen Bodo GießnerFirmenlogo von Bodo Gießner
  • 351 2021755
Kameradenweg 16, 1259 Dresden

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Badesee Kötitz Freibäder
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Unternehmen Badesee KötitzFirmenlogo von Badesee Kötitz
  • 3523 75345
Feldweg 40, 1640 Coswig

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SV Loschwitz e.V. Sportanlagen
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Unternehmen SV Loschwitz e.V.Firmenlogo von SV Loschwitz e.V.
  • 351 2683937
Friedrich-Wieck-Str. 32, 1326 Dresden

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Weltspiegel-Kino GmbH Imbissstuben, Kinos
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Unternehmen Weltspiegel-Kino GmbHFirmenlogo von Weltspiegel-Kino GmbH
  • 3531 2211
Karl-Marx-Str. 8, 3238 Finsterwalde

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Wolfram Schäfer Diskotheken
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Unternehmen Wolfram SchäferFirmenlogo von Wolfram Schäfer
  • 35329 59810
Gartenstr. 14, 3238 Lieskau

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XXL Sport- und Freizeitanlagen OHG Sportanlagen
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Unternehmen XXL Sport- und Freizeitanlagen OHGFirmenlogo von XXL Sport- und Freizeitanlagen OHG
  • 351 25458-0
Breitscheidstr. 40, 1237 Dresden

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Jürgen Bahro Sportanlagen
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Unternehmen Jürgen BahroFirmenlogo von Jürgen Bahro
  • 3542 46671
Beuchower Hauptstr. 20, 3222 Lübbenau

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Rheingas Ballon Center Ballonfahrten
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Unternehmen Rheingas Ballon CenterFirmenlogo von Rheingas Ballon Center
  • 351 82977119
Königsbrücker Str. 77, 1099 Dresden

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Eisenbahnsportverein Lokomotive Riesa e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Eisenbahnsportverein Lokomotive Riesa e.V.Firmenlogo von Eisenbahnsportverein Lokomotive Riesa e.V.
  • 3525 740395
Sportlerweg 1, 1587 Riesa

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Discothek Chic und Shock Cafes, Diskotheken
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Unternehmen Discothek Chic und ShockFirmenlogo von Discothek Chic und Shock
  • 34327 90742
Bahnhofstr. 2, 4736 Waldheim

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Gert Baier Diskotheken
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Unternehmen Gert BaierFirmenlogo von Gert Baier
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Bahnhofstr. 84, 4736 Waldheim

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Soccer Arena Dresden Sportanlagen
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Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 35208 4223
Glasstr. 1, 1471 Radeburg

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Adonis Fitnesscenter Sportanlagen
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  • 3525 736615
Speicherstr. 3, 1587 Riesa

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FV Dresden-Nord e.V. Sportanlagen
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  • 351 8039813
Jägerpark 12, 1099 Dresden

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Döbelner Sport und Freizeit GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Döbelner Sport und Freizeit GmbHFirmenlogo von Döbelner Sport und Freizeit GmbH
  • 3431 6256-0
Fichtestr. 3, 4720 Döbeln

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Frank Werner Diskotheken
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Unternehmen Frank WernerFirmenlogo von Frank Werner
  • 35266 88804
Gostewitzer Str. 7, 1594 Hirschstein

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TSG Lübbenau 63 e.V. Sportanlagen
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Straße des Friedens 2, 3222 Lübbenau

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1. SV Lokomotive Calau e.V. Sportanlagen
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Viersener Str. 1, 3205 Calau

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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