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Sport & Freizeit
Programmkino Ost GmbH Kinos
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Unternehmen Programmkino Ost GmbHFirmenlogo von Programmkino Ost GmbH
  • 351 3103782
Schandauer Str. 73, 1277 Dresden

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Ballonfahrten Dresden Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonfahrten DresdenFirmenlogo von Ballonfahrten Dresden
  • 351 4161700
Leutewitzer Ring 137, 1169 Dresden

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bouldercity.de Sportanlagen
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Unternehmen bouldercity.deFirmenlogo von bouldercity.de
  • 351 2136948
Bischofsweg 32, 1099 Dresden

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Dance Factory Betriebs GmbH Diskotheken
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Unternehmen Dance Factory Betriebs GmbHFirmenlogo von Dance Factory Betriebs GmbH
  • 351 8020067
Bautzner Str. 118, 1099 Dresden

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Holger Schöps Sportanlagen
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Unternehmen Holger SchöpsFirmenlogo von Holger Schöps
  • 351 3107716
Jacobistr. 3, 1309 Dresden

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TC Blau-Weiß Dresden Blasewitz e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TC Blau-Weiß Dresden Blasewitz e.V.Firmenlogo von TC Blau-Weiß Dresden Blasewitz e.V.
  • 351 31878-0
Vogesenweg 10, 1309 Dresden

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PAN Veranstaltungslogistik und Kulturgastronomie GmbH Kinos
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Unternehmen PAN Veranstaltungslogistik und Kulturgastronomie GmbHFirmenlogo von PAN Veranstaltungslogistik und Kulturgastronomie GmbH
  • 351 89932-0
Alaunstr. 62, 1099 Dresden

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Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport- und Freizeitzentrum
  • 3573 81299
Senftenberger Str. 1, 1968 Großkoschen

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Media TronicKommunikation S. Richter und D. Ziller Diskotheken
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Unternehmen Media TronicKommunikation S. Richter und D. ZillerFirmenlogo von Media TronicKommunikation S. Richter und D. Ziller
  • 3531 709797
Markt 2, 3238 Finsterwalde

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Kroko-fit Sportanlagen
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Unternehmen Kroko-fitFirmenlogo von Kroko-fit
  • 351 8302708
Richard-Wagner-Str. 5, 1445 Radebeul

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Diskothek und Tanzbar Mellys Diskotheken
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Unternehmen Diskothek und Tanzbar MellysFirmenlogo von Diskothek und Tanzbar Mellys
  • 351 4865780
Zinzendorfstr. 5, 1069 Dresden

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Gothik-City Diskotheken
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Unternehmen Gothik-CityFirmenlogo von Gothik-City
  • 351 6465350
Rudolf-Leonhard-Str. 18, 1097 Dresden

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Freibad Georg-Arnold- Bad Kombibad Freibäder
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Unternehmen Freibad Georg-Arnold- Bad KombibadFirmenlogo von Freibad Georg-Arnold- Bad Kombibad
    Hauptallee 2, 1069 Dresden

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    W. Jürgens Sportanlagen
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    • 351 2638-38
    Fernsehturmstr. 1, 1328 Dresden

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    Doppelturnhalle Sportanlagen
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    Unternehmen DoppelturnhalleFirmenlogo von Doppelturnhalle
    • 3531 2161
    August-Bebel-Str. 18, 3238 Finsterwalde

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    Sportgemeinschaft Grumbach e.V. Sportanlagen
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    • 35204 48559
    August-Bebel-Str. 2A, 1723 Grumbach

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    Dresdner Sportclub 1898 e.V. Sportanlagen
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    • 351 4382262
    Pieschener Allee 1, 1067 Dresden

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    Sport Center Sportanlagen
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    • 3522 529903
    Hauptmarkt 2, 1558 Großenhain

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    Sport- u. Freizeitzentrum Sportanlagen
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    • 35326 91031
    Siedlerweg 7, 3253 Schönborn

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    Ballonwerbung Hamburg GmbH Ballonfahrten, Werbeagenturen
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    Unternehmen Ballonwerbung Hamburg GmbHFirmenlogo von Ballonwerbung Hamburg GmbH
    • 351 2880000
    Wilhelm-Franke-Str. 30, 1219 Dresden

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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