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Sport & Freizeit
Stadtbad Döbeln Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen Stadtbad DöbelnFirmenlogo von Stadtbad Döbeln
  • 3431 710216
Rosa-Luxemburg-Str. 11, 4720 Döbeln

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2-fach Sport- u Mehrzweckhalle Sportanlagen
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Unternehmen 2-fach Sport- u MehrzweckhalleFirmenlogo von 2-fach Sport- u Mehrzweckhalle
  • 3535 21602
Wilhelm-Pieck-Ring 10, 4916 Herzberg

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Sportplatz Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 3573 147123
Am Margarethengraben 1, 1968 Brieske

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
170,58 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 351 4951180
Freiberger Platz 1a, 1067 Dresden

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Axel Petzhold Diskotheken
170,58 km entfernt
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Unternehmen Axel PetzholdFirmenlogo von Axel Petzhold
  • 3372 407051
Friedrich-Ebert-Str. 19, 14913 Jüterbog

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Sportgemeinschaft Gittersee e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportgemeinschaft Gittersee e.V.Firmenlogo von Sportgemeinschaft Gittersee e.V.
  • 351 4013974
Karlsruher Str. 77, 1189 Dresden

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Gator Rogby Sports Giles Sims Sportanlagen
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Unternehmen Gator Rogby Sports Giles SimsFirmenlogo von Gator Rogby Sports Giles Sims
    Tichatscheckstr. 48, 1139 Dresden

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    Eisenbahnsportverein Lokomotive Riesa e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Eisenbahnsportverein Lokomotive Riesa e.V.Firmenlogo von Eisenbahnsportverein Lokomotive Riesa e.V.
    • 3525 740395
    Sportlerweg 1, 1587 Riesa

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    Armin Boden Sportanlagen
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    Unternehmen Armin BodenFirmenlogo von Armin Boden
    • 37324 6025
    Hauptstr. 48, 9629 Reinsberg

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    Programmkino Ost GmbH Kinos
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    Unternehmen Programmkino Ost GmbHFirmenlogo von Programmkino Ost GmbH
    • 351 3103782
    Schandauer Str. 73, 1277 Dresden

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    Frank Resagk Sportanlagen
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    Unternehmen Frank ResagkFirmenlogo von Frank Resagk
    • 351 2510420
    Zur Bleiche 14, 1279 Dresden

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    Karl-Heinz Arndt Diskotheken
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    Unternehmen Karl-Heinz ArndtFirmenlogo von Karl-Heinz Arndt
    • 3535 20797
    Anhalter Str. 70, 4916 Herzberg

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    Jens Georgi Diskotheken
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    Unternehmen Jens GeorgiFirmenlogo von Jens Georgi
    • 351 8481159
    Bahnhofstr. 43, 1259 Dresden

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    Bottrop Discotheken Betriebs- und Verpachtungs GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Bottrop Discotheken Betriebs- und Verpachtungs GmbHFirmenlogo von Bottrop Discotheken Betriebs- und Verpachtungs GmbH
      Bremer Str. 57, 1067 Dresden

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      Andreas Franzka Diskotheken
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      Unternehmen Andreas FranzkaFirmenlogo von Andreas Franzka
      • 3546 8275
      Dorfaue 13, 15907 Lübben

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      Freibad Freibäder
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 35265 56354
      Sageritzer Str. 34, 1612 Glaubitz

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      Adonis Fitnesscenter Sportanlagen
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      Unternehmen Adonis FitnesscenterFirmenlogo von Adonis Fitnesscenter
      • 3525 736615
      Speicherstr. 3, 1587 Riesa

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      Kroko-fit Sportanlagen
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      Unternehmen Kroko-fitFirmenlogo von Kroko-fit
      • 351 8302708
      Richard-Wagner-Str. 5, 1445 Radebeul

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      Döbelner Sport und Freizeit GmbH Sportanlagen
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      AIR Zeppelin GmbH Ballonfahrten
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      Unternehmen AIR Zeppelin GmbHFirmenlogo von AIR Zeppelin GmbH
      • 351 88880-0
      Charlottenstr. 10, 1099 Dresden

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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