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Sport & Freizeit
Fitnessstudio Balance Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen Fitnessstudio BalanceFirmenlogo von Fitnessstudio Balance
  • 3435 932211
Baumschulenweg 1, 4758 Oschatz

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Freibad Freibäder
170,58 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 35265 56354
Sageritzer Str. 34, 1612 Glaubitz

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Fit 24 Dresden GmbH Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen Fit 24 Dresden GmbHFirmenlogo von Fit 24 Dresden GmbH
    Westendstr. 16, 1187 Dresden

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    AIR Zeppelin GmbH Ballonfahrten
    170,58 km entfernt
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    Unternehmen AIR Zeppelin GmbHFirmenlogo von AIR Zeppelin GmbH
    • 351 88880-0
    Charlottenstr. 10, 1099 Dresden

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    Elk Wendt Sportanlagen
    170,58 km entfernt
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    Unternehmen Elk WendtFirmenlogo von Elk Wendt
      Am Freizeitpark 2, 1477 Arnsdorf

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      Kieft & Politt Filmtheater GmbH Kinos
      170,58 km entfernt
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      Unternehmen Kieft & Politt Filmtheater GmbHFirmenlogo von Kieft & Politt Filmtheater GmbH
        Hauptstr. 72, 1587 Riesa

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        Matthias Ritter Sportanlagen
        170,58 km entfernt
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        Unternehmen Matthias RitterFirmenlogo von Matthias Ritter
        • 3523 75681
        Dresdner Str. 119A, 1640 Coswig

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        Kino im Dach Kinos
        170,58 km entfernt
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        Unternehmen Kino im DachFirmenlogo von Kino im Dach
        • 351 3107373
        Schandauer Str. 64, 1277 Dresden

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        Ballon- und Luftschiff- freunde Dresden Ballonfahrten, Werbeagenturen
        170,58 km entfernt
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        Unternehmen Ballon- und Luftschiff- freunde DresdenFirmenlogo von Ballon- und Luftschiff- freunde Dresden
        • 351 8902500
        An den Birken 35, 1108 Dresden

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        City Sport Group GmbH & Co. KG Sportanlagen
        170,58 km entfernt
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        Unternehmen City Sport Group GmbH & Co. KGFirmenlogo von City Sport Group GmbH & Co. KG
          Altkaditz 2, 1139 Dresden

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          BALLONTEAM OPPACHER Schütze Ballonfahrten
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen BALLONTEAM OPPACHER SchützeFirmenlogo von BALLONTEAM OPPACHER Schütze
          • 351 4706574
          Klosterteichplatz 8, 1219 Dresden

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          Silke u. Jürgen Czursidel Diskotheken
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Silke u. Jürgen CzursidelFirmenlogo von Silke u. Jürgen Czursidel
          • 35247 51672
          Ickowitz 15, 1623 Lommatzsch

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          United Cinemas International Multiplex GmbH Kinos
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen United Cinemas International Multiplex GmbHFirmenlogo von United Cinemas International Multiplex GmbH
          • 351 8414-0
          Lommatzscher Str. 82, 1139 Dresden

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          Großers Kegelbahnen Sportanlagen
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Großers KegelbahnenFirmenlogo von Großers Kegelbahnen
          • 351 4537733
          Dresdner Str. 38, 1156 Dresden

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          Bowling Maroc's Sportanlagen
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Bowling Maroc'sFirmenlogo von Bowling Maroc's
          • 3521 727711
          Hainstr. 20, 1662 Meißen

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          Christian Frauenrath u. Ulf Schödel GbR Sportanlagen
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Christian Frauenrath u. Ulf Schödel GbRFirmenlogo von Christian Frauenrath u. Ulf Schödel GbR
          • 3431 617587
          Körnerplatz 13, 4720 Döbeln

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          Uwe John Diskotheken
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Uwe JohnFirmenlogo von Uwe John
          • 35263 30409
          Am Tannenholz 17, 1561 Görzig

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          Ronald Hänzka Diskotheken
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Ronald HänzkaFirmenlogo von Ronald Hänzka
          • 3574 4601828
          Bergstr. 12, 1979 Lauchhammer

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          Sportstätten Völkerfreundschaft Sportanlagen
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Sportstätten VölkerfreundschaftFirmenlogo von Sportstätten Völkerfreundschaft
          • 3546 4361
          Spielbergstr. 1, 15907 Lübben

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          Diskothek FUN & Lollipop Diskotheken
          170,58 km entfernt
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          Unternehmen Diskothek FUN & LollipopFirmenlogo von Diskothek FUN & Lollipop
            Enderstr. 59, 1277 Dresden

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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