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Sport & Freizeit
Sport Planet Sportanlagen
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Unternehmen Sport PlanetFirmenlogo von Sport Planet
  • 7161 69036
Großeislinger Str. 60, 73033 Göppingen

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Bowling Center Sportanlagen
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Unternehmen Bowling CenterFirmenlogo von Bowling Center
    Banatstr. 34, 88400 Biberach

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    LKA Discothek Diskotheken
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    Unternehmen LKA DiscothekFirmenlogo von LKA Discothek
    • 711 4098290
    Heiligenwiesen 6, 70327 Stuttgart

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    Frank Donaubauer Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Frank DonaubauerFirmenlogo von Frank Donaubauer
    • 7031 813738
    Burghaldenstr. 52, 71065 Sindelfingen

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    Schwäbischer Turnerbund e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Schwäbischer Turnerbund e.V.Firmenlogo von Schwäbischer Turnerbund e.V.
    • 7173 71129
    Brunnenfeldstr. 20, 73566 Bartholomä

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    Tennis- und Squashhalle Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis- und SquashhalleFirmenlogo von Tennis- und Squashhalle
    • 7143 33344
    Robert-Bosch-Str. 12, 74354 Besigheim

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    Tennishalle Sportanlagen
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    Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
    • 7162 929494
    Öschstr. 25, 73072 Donzdorf

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    Sport-Center Sportanlagen
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    Unternehmen Sport-CenterFirmenlogo von Sport-Center
    • 7172 22724
    Plüderhäuser Str. 4, 73547 Lorch

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    O.K.SPORT Fitness Squash Sauna SB-Sun SB Rollenstudio Sportanlagen
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    Unternehmen O.K.SPORT Fitness Squash Sauna SB-Sun SB RollenstudioFirmenlogo von O.K.SPORT Fitness Squash Sauna SB-Sun SB Rollenstudio
    • 7371 13131
    Robert-Bosch-Str. 26, 88499 Riedlingen

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    Discothek Metropola Diskotheken
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    Unternehmen Discothek MetropolaFirmenlogo von Discothek Metropola
    • 711 511674
    Salierstr. 24, 70736 Fellbach

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    Hasso Wollenschläger Kinos
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    Unternehmen Hasso WollenschlägerFirmenlogo von Hasso Wollenschläger
    • 7141 93450
    Arsenalstr. 4, 71638 Ludwigsburg

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    Tennisclub Onstmettingen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Onstmettingen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Onstmettingen e.V.
    • 7432 23243
    Waldhornstr. 9, 72461 Albstadt

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    Arsenal-Kino Kinos
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    Unternehmen Arsenal-KinoFirmenlogo von Arsenal-Kino
    • 7071 252154
    Am Stadtgraben 33, 72070 Tübingen

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    Sportverein 1921 Wannweil e.V. Sportanlagen
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    • 7121 505067
    Jahnstr. 31, 72827 Wannweil

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    Taekwondo Verein Sportanlagen
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    Unternehmen Taekwondo VereinFirmenlogo von Taekwondo Verein
      Wilhelmstr. 24, 70825 Korntal-Münchingen

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      UFA-Palast Kinos
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      Unternehmen UFA-PalastFirmenlogo von UFA-Palast
      • 711 2560088
      Rosensteinstr. 20, 70191 Stuttgart

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      Tennisanlage Schlierbach Sportanlagen
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      Unternehmen Tennisanlage SchlierbachFirmenlogo von Tennisanlage Schlierbach
      • 7021 6805
      Bergreute 1, 73278 Schlierbach

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      Christine Kästle Sportanlagen
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      Unternehmen Christine KästleFirmenlogo von Christine Kästle
      • 7434 31038
      Gartenstr. 13, 72479 Straßberg

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      R. Daranszky Sportanlagen
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      Unternehmen R. DaranszkyFirmenlogo von R. Daranszky
      • 711 865239
      Im Wolfbusch 20, 70499 Stuttgart

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      TanzSportZentrum Stuttgart- Feuerbach e. V. Sportanlagen
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      • 711 5507491
      Triebweg 75, 70469 Stuttgart

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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