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Sport & Freizeit
Sport + Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Sport + FitnessFirmenlogo von Sport + Fitness
  • 7391 51101
Karpfenweg 5, 89584 Ehingen

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Discoplex XXL GmbH & Co KG Diskotheken
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Unternehmen Discoplex XXL GmbH & Co KGFirmenlogo von Discoplex XXL GmbH & Co KG
  • 711 38938040
Fabrikstr. 23, 70794 Filderstadt

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TISCHTENNIS-TREFF Sportanlagen
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Unternehmen TISCHTENNIS-TREFFFirmenlogo von TISCHTENNIS-TREFF
  • 7171 2728
Gutenbergstr. 43, 73525 Schwäbisch Gmünd

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Tabula-Bar Diskotheken
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Unternehmen Tabula-BarFirmenlogo von Tabula-Bar
  • 7171 2417
Franz-Konrad-Str. 1, 73527 Schwäbisch Gmünd

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Fallschirmsportcentrum Saulgau Sportanlagen
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Unternehmen Fallschirmsportcentrum SaulgauFirmenlogo von Fallschirmsportcentrum Saulgau
  • 7581 7019
Glockeneichweg 135, 88348 Bad Saulgau

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Montana Sportcenter GmbH & Co KG Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Montana Sportcenter GmbH & Co KGFirmenlogo von Montana Sportcenter GmbH & Co KG
    Talstr. 30, 74379 Ingersheim

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    Flaig Sportstudio für Gesundheit und Figur Sportanlagen
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    Unternehmen Flaig Sportstudio für Gesundheit und FigurFirmenlogo von Flaig Sportstudio für Gesundheit und Figur
      Poststr. 34, 71229 Leonberg

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      Fitness-Park Gabriel Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-Park GabrielFirmenlogo von Fitness-Park Gabriel
        Schwieberdinger Str. 36, 71636 Ludwigsburg

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        Aldo u. Brigitte Verdura Sportanlagen
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        Unternehmen Aldo u. Brigitte VerduraFirmenlogo von Aldo u. Brigitte Verdura
        • 7176 6065
        Tonolzbronner Str. 12, 73577 Ruppertshofen

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        Atrium-Filmtheater Kinos
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        Unternehmen Atrium-FilmtheaterFirmenlogo von Atrium-Filmtheater
        • 711 292245
        Alte Poststr. 1, 70173 Stuttgart

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        Tenniscenter Echaz GbR Sportanlagen
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        Unternehmen Tenniscenter Echaz GbRFirmenlogo von Tenniscenter Echaz GbR
        • 7121 68439
        Wannweiler Str. 72, 72138 Kirchentellinsfurt

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        Tennisclub Bernhausen e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen Tennisclub Bernhausen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Bernhausen e.V.
        • 711 705586
        La Souterrainer Str. 1, 70794 Filderstadt

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        Tennishalle Sportanlagen
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        Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
        • 7031 603366
        Birkenstr. 57, 71155 Altdorf

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        squash & fitness treff Sportanlagen
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        Unternehmen squash & fitness treffFirmenlogo von squash & fitness treff
        • 7351 17264
        Freiburger Str. 71, 88400 Biberach

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        Ringtheater Biberach Kinos
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        Unternehmen Ringtheater BiberachFirmenlogo von Ringtheater Biberach
        • 7351 9094
        Zeppelinring 11, 88400 Biberach

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        Sportpark Süssen Sportanlagen
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        Unternehmen Sportpark SüssenFirmenlogo von Sportpark Süssen
        • 7162 7125
        Postweg 53, 73079 Süßen

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        Turn- u. Sportverein 1898 Oberhausen e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen Turn- u. Sportverein 1898 Oberhausen e.V.Firmenlogo von Turn- u. Sportverein 1898 Oberhausen e.V.
        • 7129 922701
        Wilhelmstr. 39, 72805 Lichtenstein

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        Olympia Kinos
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        Unternehmen OlympiaFirmenlogo von Olympia
        • 7195 63791
        Ringstr. 56, 71364 Winnenden

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        Elisabeth u. Walter Benhelm Sportanlagen
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        Unternehmen Elisabeth u. Walter BenhelmFirmenlogo von Elisabeth u. Walter Benhelm
        • 7151 33860
        Im Kirschenbühl 12, 71334 Waiblingen

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        Sport- und Badezentrum Fildorado GmbH Hallenbäder
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        Unternehmen Sport- und Badezentrum Fildorado GmbHFirmenlogo von Sport- und Badezentrum Fildorado GmbH
        • 711 772066
        Mahlestr. 50, 70794 Filderstadt

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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