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Sport & Freizeit
Kino Kleine Fluchten in der Manufaktur Kinos
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Unternehmen Kino Kleine Fluchten in der ManufakturFirmenlogo von Kino Kleine Fluchten in der Manufaktur
  • 7181 61418
Hammerschlag 8, 73614 Schorndorf

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Freibadcafé Freibäder, Cafes
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Unternehmen FreibadcaféFirmenlogo von Freibadcafé
  • 7351 169994
Birkenharder Str. 1, 88447 Warthausen

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LUNA Lichtspieltheater Kinos
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Unternehmen LUNA LichtspieltheaterFirmenlogo von LUNA Lichtspieltheater
  • 7141 688688
Untere Reithausstr. 32, 71634 Ludwigsburg

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Sky Palace Dine & Dance GmbH Diskotheken
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Unternehmen Sky Palace Dine & Dance GmbHFirmenlogo von Sky Palace Dine & Dance GmbH
  • 711 8069545
Stammheimer Str. 45, 70435 Stuttgart

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Fitness Park Sillenbuch GmbH Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Park Sillenbuch GmbHFirmenlogo von Fitness Park Sillenbuch GmbH
  • 711 4760700
Schemppstr. 81, 70619 Stuttgart

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Tennisclub Erdmannhausen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Erdmannhausen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Erdmannhausen e.V.
  • 7144 37305
Steinheimer Weg 4, 71729 Erdmannhausen

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Heidi Walter Sportanlagen
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Unternehmen Heidi WalterFirmenlogo von Heidi Walter
  • 7141 482067
Emil-Nolde-Platz 1, 71679 Asperg

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Tennis-Club Mössingen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Club Mössingen e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Mössingen e.V.
  • 7473 23731
Hegwiesenstr. 2, 72116 Mössingen

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VIDA GmbH Sportanlagen
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Unternehmen VIDA GmbHFirmenlogo von VIDA GmbH
  • 7144 806538
Gottlieb-Daimler-Str. 5, 74385 Pleidelsheim

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Olympic Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Olympic SportzentrumFirmenlogo von Olympic Sportzentrum
  • 711 3161360
Fritz-Müller-Str. 1, 73730 Esslingen

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TanzSportZentrum Stuttgart- Feuerbach e. V. Sportanlagen
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  • 711 5507491
Triebweg 75, 70469 Stuttgart

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Connys Fitness-Studio Sportschulen, Sportanlagen
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  • 711 840031
Adalbert-Stifter-Str. 101, 70437 Stuttgart

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Matthias Fetzer Diskotheken
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Tilsiter Str. 3, 73568 Durlangen

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Elan-Toning Sportanlagen
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  • 7021 45611
Kolbstr. 34, 73230 Kirchheim

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Tennisclub Uhingen e.V. Sportanlagen
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An der Seite 1, 73066 Uhingen

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Maxx Stuttgart Kinos
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  • 711 7278-0
Plieninger Str. 111, 70567 Stuttgart

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Alb-Stadion Sportanlagen
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  • 7431 4340
Gymnasiumstr. 1, 72458 Albstadt

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Gaststätte Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Gaststätte HallenbadFirmenlogo von Gaststätte Hallenbad
  • 7121 78388
Klemmenstr. 16, 72793 Pfullingen

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Aldo u. Brigitte Verdura Sportanlagen
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Unternehmen Aldo u. Brigitte VerduraFirmenlogo von Aldo u. Brigitte Verdura
  • 7176 6065
Tonolzbronner Str. 12, 73577 Ruppertshofen

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Walter Klauke Sportanlagen
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Gröninger Str. 49, 71254 Ditzingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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