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Sport & Freizeit
Fitnessstudio Vital Corps Sportanlagen
588,69 km entfernt
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Unternehmen Fitnessstudio Vital CorpsFirmenlogo von Fitnessstudio Vital Corps
  • 7852 5748
An der Hanfrötze 4, 77731 Willstätt

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Karate-Club Frittlingen e.V. Sportanlagen
588,76 km entfernt
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Unternehmen Karate-Club Frittlingen e.V.Firmenlogo von Karate-Club Frittlingen e.V.
  • 7426 8465
Hauptstr. 62, 78665 Frittlingen

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TV 1900 Schiltach e.V. Sportanlagen
590,02 km entfernt
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Unternehmen TV 1900 Schiltach e.V.Firmenlogo von TV 1900 Schiltach e.V.
  • 7836 95800
Vor Ebersbach 2, 77761 Schiltach

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Gerhard Bacher Sportanlagen
590,47 km entfernt
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Unternehmen Gerhard BacherFirmenlogo von Gerhard Bacher
  • 7429 743
Kirchbühlstr. 2, 78601 Mahlstetten

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Burth Kinobetriebe GmbH & Co. KG Kinos
590,47 km entfernt
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Unternehmen Burth Kinobetriebe GmbH & Co. KGFirmenlogo von Burth Kinobetriebe GmbH & Co. KG
  • 751 3614436
Marienplatz 4, 88212 Ravensburg

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Blauer Engel Diskotheken
590,47 km entfernt
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Unternehmen Blauer EngelFirmenlogo von Blauer Engel
  • 751 26684
Brühlstr. 1, 88212 Ravensburg

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Gabriele Mack Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Gabriele MackFirmenlogo von Gabriele Mack
  • 711 773083
Hohenheimer Str. 6, 70794 Filderstadt

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LUNA Lichtspieltheater Kinos
590,51 km entfernt
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Unternehmen LUNA LichtspieltheaterFirmenlogo von LUNA Lichtspieltheater
  • 7141 688688
Untere Reithausstr. 32, 71634 Ludwigsburg

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Fitness + Gesundheit Positiv Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Fitness + Gesundheit PositivFirmenlogo von Fitness + Gesundheit Positiv
  • 7344 922922
Zeppelinstr. 15, 89143 Blaubeuren

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Freibad Uhingen Freibäder
590,51 km entfernt
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Unternehmen Freibad UhingenFirmenlogo von Freibad Uhingen
  • 7161 33797
Schorndorfer Str. 63, 73066 Uhingen

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Abra GmbH Diskotheken
590,51 km entfernt
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Unternehmen Abra GmbHFirmenlogo von Abra GmbH
  • 711 8703116
Breitscheidstr. 12, 70174 Stuttgart

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Café KUMM Hallenbad Cafes, Hallenbäder
590,51 km entfernt
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Unternehmen Café KUMM HallenbadFirmenlogo von Café KUMM Hallenbad
  • 7351 32779
Wilhelm-Leger-Str. 2, 88400 Biberach

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Tennisclub Erdmannhausen e.V. Sportanlagen
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  • 7144 37305
Steinheimer Weg 4, 71729 Erdmannhausen

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Maxx Stuttgart Kinos
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Unternehmen Maxx StuttgartFirmenlogo von Maxx Stuttgart
  • 711 7278-0
Plieninger Str. 111, 70567 Stuttgart

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Topfit - Andreas Telaar Sportanlagen
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Unternehmen Topfit - Andreas TelaarFirmenlogo von Topfit - Andreas Telaar
  • 7123 200004
Marienstr. 9, 72555 Metzingen

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Tenniszentrum Welzheim GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tenniszentrum Welzheim GmbHFirmenlogo von Tenniszentrum Welzheim GmbH
  • 7182 8383
Tannwiese 3, 73642 Welzheim

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Newform Fitness Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Newform FitnessFirmenlogo von Newform Fitness
  • 711 4415469
Schreiberstr. 31, 70199 Stuttgart

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Dominica GmbH & Co. KG Diskotheken
590,51 km entfernt
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Unternehmen Dominica GmbH & Co. KGFirmenlogo von Dominica GmbH & Co. KG
    Ulmer Str. 25, 88471 Laupheim

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    Billard's Sportanlagen Sportanlagen
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    Unternehmen Billard's SportanlagenFirmenlogo von Billard's Sportanlagen
    • 711 584077
    Esslinger Str. 75, 70736 Fellbach

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    Connys Fitness-Studio Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Connys Fitness-StudioFirmenlogo von Connys Fitness-Studio
    • 711 840031
    Adalbert-Stifter-Str. 101, 70437 Stuttgart

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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