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Sport & Freizeit
Fit & gesund der Fitnessclub Sportanlagen
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Unternehmen Fit & gesund der FitnessclubFirmenlogo von Fit & gesund der Fitnessclub
  • 6831 914141
Wallerfanger Str. 39, 66740 Saarlouis

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Freibad Steinrausch Freibäder
584,85 km entfernt
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Unternehmen Freibad SteinrauschFirmenlogo von Freibad Steinrausch
  • 6831 4896798
Kurt-Schumacher-Allee 131, 66740 Saarlouis

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Volker Peters Sportanlagen
585,24 km entfernt
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Unternehmen Volker PetersFirmenlogo von Volker Peters
  • 6898 810761
Jahnstr. 1, 66333 Völklingen

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Forum Gesundheit - Institut für kosmetische Lasertherapie KG Sportanlagen
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Unternehmen Forum Gesundheit - Institut für kosmetische Lasertherapie KGFirmenlogo von Forum Gesundheit - Institut für kosmetische Lasertherapie KG
  • 6898 280880
Bismarckstr. 11, 66333 Völklingen

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
585,32 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 8823 8222
Bahnhofstr. 33, 82481 Mittenwald

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Tennisclub Mittenwald e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Mittenwald e.V.Firmenlogo von Tennisclub Mittenwald e.V.
  • 8823 5144
Riedboden 1, 82481 Mittenwald

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Fitnessland Mittenwald Sportanlagen
585,32 km entfernt
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Unternehmen Fitnessland MittenwaldFirmenlogo von Fitnessland Mittenwald
  • 8823 3961
Mühlenweg 6, 82481 Mittenwald

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Eisstadion ECS-Arena Sportanlagen
585,32 km entfernt
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Unternehmen Eisstadion ECS-ArenaFirmenlogo von Eisstadion ECS-Arena
  • 8823 8012
Isarauenstr. 48, 82481 Mittenwald

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Städt. Freibad Freibäder
585,58 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 6831 60402
Blaulochstr. 1, 66798 Wallerfangen

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Schützenverein Renquishausen e.V. Sportanlagen
586,32 km entfernt
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Unternehmen Schützenverein Renquishausen e.V.Firmenlogo von Schützenverein Renquishausen e.V.
  • 7429 3102
Buchweg 17, 78603 Renquishausen

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Sportgaststätte Renquishausen Sportanlagen
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Unternehmen Sportgaststätte RenquishausenFirmenlogo von Sportgaststätte Renquishausen
  • 7429 2686
Steigstr. 30, 78603 Renquishausen

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Tennispark Sportanlagen
586,38 km entfernt
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  • 8365 1027
Alpenstr. 20, 87497 Wertach

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A.T.S. Sportzentrum GmbH Sportanlagen
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Marion Kennel Sportanlagen
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Unternehmen Marion KennelFirmenlogo von Marion Kennel
  • 6834 48313
Kaiserstr. 6, 66787 Wadgassen

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Diskothek & Bistro Hecht Diskotheken
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Schweinebach 1, 88316 Isny

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Sportgelände Sportanlagen
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Stadionstr. 19, 78667 Villingendorf

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TSV 1862 Rottweil e.V. Sportanlagen
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    Altstädter Str. 13, 78628 Rottweil

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    Unternehmen TSV Göllsdorf GeschäftsstelleFirmenlogo von TSV Göllsdorf Geschäftsstelle
      Jungbrunnenstr. 3, 78628 Rottweil

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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