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Sport & Freizeit
BRONX ROCK Kletterhalle GmbH Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen BRONX ROCK Kletterhalle GmbHFirmenlogo von BRONX ROCK Kletterhalle GmbH
  • 2236 890570
Vorgebirgsstr. 5, 50389 Wesseling

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Martin Malobicky Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Martin MalobickyFirmenlogo von Martin Malobicky
  • 2238 965140
Stommelner Str. 143, 50259 Pulheim

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Gaststätte Toni's Disco Diskotheken
584,23 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Toni's DiscoFirmenlogo von Gaststätte Toni's Disco
  • 6573 258
Pulvermaarstr. 18, 54558 Gillenfeld

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Constantin Cinedom Kinobetriebe GmbH Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Constantin Cinedom Kinobetriebe GmbHFirmenlogo von Constantin Cinedom Kinobetriebe GmbH
  • 221 95195-0
Im Mediapark 1, 50670 Köln

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Stadtwerke Düren GmbH Hallenbad Jesuitenhof Hallenbäder
584,23 km entfernt
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Unternehmen Stadtwerke Düren GmbH Hallenbad JesuitenhofFirmenlogo von Stadtwerke Düren GmbH Hallenbad Jesuitenhof
  • 2421 126182
Arnoldsweilerstr. 60, 52351 Düren

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Zoom Kino Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Zoom KinoFirmenlogo von Zoom Kino
  • 2232 792170
Uhlstr. 3, 50321 Brühl

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Fiesta DN GmbH Diskotheken
584,23 km entfernt
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Unternehmen Fiesta DN GmbHFirmenlogo von Fiesta DN GmbH
    Roermonder Str. 12-16, 52353 Düren

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    Funcentermayen GmbH Diskotheken
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen Funcentermayen GmbHFirmenlogo von Funcentermayen GmbH
      Keltenstr. 27, 52382 Niederzier

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      M. Delonge Diskotheken
      584,23 km entfernt
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      Unternehmen M. DelongeFirmenlogo von M. Delonge
      • 2464 1704
      Kapuzinerstr. 5, 52457 Aldenhoven

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      Hallenbad Nippes Hallenbäder
      584,23 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad NippesFirmenlogo von Hallenbad Nippes
      • 221 279177-0
      Friedrich-Karl-Str. 64, 50737 Köln

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      Burbacher Golfanlagen GmbH Sportanlagen
      584,23 km entfernt
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      Unternehmen Burbacher Golfanlagen GmbHFirmenlogo von Burbacher Golfanlagen GmbH
      • 6553 2007
      Lietz Kreuz 1, 54597 Burbach

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      Golfplatz Sportanlagen
      584,23 km entfernt
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      Unternehmen GolfplatzFirmenlogo von Golfplatz
      • 2256 3479
      Burg Zievel 1, 53894 Mechernich

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      Keelencenter Langertz-Busto Kegelbahnen
      584,36 km entfernt
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      Unternehmen Keelencenter Langertz-BustoFirmenlogo von Keelencenter Langertz-Busto
      • +352 90 80 33
      19, Haaptstrooss, 9183 Schlindermanderscheid

      Herzlich willkommen im Keelencenter Langertz-Busto! Bei uns können Sie Feste feiern oder nette Ab...

      Indoor Sports Grainau Sportanlagen
      584,42 km entfernt
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      Unternehmen Indoor Sports GrainauFirmenlogo von Indoor Sports Grainau
        Eibseestr. 65, 82491 Grainau

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        Sportbetriebe am Eibsee P. u. M. Rieppel KG Sportanlagen
        584,42 km entfernt
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        Unternehmen Sportbetriebe am Eibsee P. u. M. Rieppel KGFirmenlogo von Sportbetriebe am Eibsee P. u. M. Rieppel KG
        • 8821 82411
        Seeweg 1, 82491 Grainau

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        Bistro Tenne Diskotheken
        584,59 km entfernt
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        Unternehmen Bistro TenneFirmenlogo von Bistro Tenne
        • 8363 924545
        Meilinger Str. 2, 87459 Pfronten

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        Freibad Steinrausch Freibäder
        584,85 km entfernt
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        Unternehmen Freibad SteinrauschFirmenlogo von Freibad Steinrausch
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        Kurt-Schumacher-Allee 131, 66740 Saarlouis

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        Tennis- u. Freizeitzentrum Zimmer Sportanlagen
        584,85 km entfernt
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        Unternehmen Tennis- u. Freizeitzentrum ZimmerFirmenlogo von Tennis- u. Freizeitzentrum Zimmer
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        St. Nazairer Allee 16, 66740 Saarlouis

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        Fit & gesund der Fitnessclub Sportanlagen
        584,85 km entfernt
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        Unternehmen Fit & gesund der FitnessclubFirmenlogo von Fit & gesund der Fitnessclub
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        Wallerfanger Str. 39, 66740 Saarlouis

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        Med-Fit Muscle Industries GmbH Sportanlagen
        584,85 km entfernt
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        Unternehmen Med-Fit Muscle Industries GmbHFirmenlogo von Med-Fit Muscle Industries GmbH
          Pavillonstr. 39, 66740 Saarlouis

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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