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Sport & Freizeit
bluegolf GmbH & Co. KG Sportanlagen, Planungsbüros
584,23 km entfernt
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Unternehmen bluegolf GmbH & Co. KGFirmenlogo von bluegolf GmbH & Co. KG
  • 241 9105580
Soerser Weg 25c, 52070 Aachen

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Squash + Badminton Arena Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Squash + Badminton ArenaFirmenlogo von Squash + Badminton Arena
  • 221 6802020
Möhlstr. 24, 51069 Köln

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Comet-Cinemas GmbH & Co. KG , Programmansage Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Comet-Cinemas GmbH & Co. KG , ProgrammansageFirmenlogo von Comet-Cinemas GmbH & Co. KG , Programmansage
  • 2421 4040-44
Fritz-Erler-Str. 21, 52349 Düren

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Weißhaus Kino Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Weißhaus KinoFirmenlogo von Weißhaus Kino
  • 221 418488
Luxemburger Str. 253, 50939 Köln

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Marcel Römer Diskotheken
584,23 km entfernt
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Unternehmen Marcel RömerFirmenlogo von Marcel Römer
  • 2403 66809
In der Krause 66-68, 52249 Eschweiler

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Atlantis Filmtheater GmbH Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Atlantis Filmtheater GmbHFirmenlogo von Atlantis Filmtheater GmbH
  • 241 47029-0
Oppenhoffallee 37, 52066 Aachen

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Fahrschule Am Lindentheater GmbH Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Fahrschule Am Lindentheater GmbHFirmenlogo von Fahrschule Am Lindentheater GmbH
  • 2234 54162
Lindenstr. 16, 50226 Frechen

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Turn- u. Sportverein Hertha Walheim Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Turn- u. Sportverein Hertha WalheimFirmenlogo von Turn- u. Sportverein Hertha Walheim
  • 2408 8390
Schleidener Str. 73, 52076 Aachen

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SV Burg Sportplatz Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen SV Burg SportplatzFirmenlogo von SV Burg Sportplatz
  • 6553 3340
Im Brühl 1, 54614 Schönecken

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Klaus Groh Sportschulen, Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Klaus GrohFirmenlogo von Klaus Groh
  • 2271 64397
Oswaldstr. 4, 50126 Bergheim

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Tennishalle Schmitte OHG Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Schmitte OHGFirmenlogo von Tennishalle Schmitte OHG
    Grossrotter Weg 1, 50997 Köln

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    SC Renault Brühl e.V. Sportanlagen
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen SC Renault Brühl e.V.Firmenlogo von SC Renault Brühl e.V.
    • 2232 15080
    Pingsdorfer Str. 87, 50321 Brühl

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    AC-Ballonteam Ballonfahrten
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen AC-BallonteamFirmenlogo von AC-Ballonteam
    • 2406 97080
    Geilenkirchener Str. 161, 52134 Herzogenrath

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    Keelencenter Langertz-Busto Kegelbahnen
    584,36 km entfernt
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    Unternehmen Keelencenter Langertz-BustoFirmenlogo von Keelencenter Langertz-Busto
    • +352 90 80 33
    19, Haaptstrooss, 9183 Schlindermanderscheid

    Herzlich willkommen im Keelencenter Langertz-Busto! Bei uns können Sie Feste feiern oder nette Ab...

    Sportbetriebe am Eibsee P. u. M. Rieppel KG Sportanlagen
    584,42 km entfernt
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    Unternehmen Sportbetriebe am Eibsee P. u. M. Rieppel KGFirmenlogo von Sportbetriebe am Eibsee P. u. M. Rieppel KG
    • 8821 82411
    Seeweg 1, 82491 Grainau

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    Indoor Sports Grainau Sportanlagen
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    Unternehmen Indoor Sports GrainauFirmenlogo von Indoor Sports Grainau
      Eibseestr. 65, 82491 Grainau

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      Bistro Tenne Diskotheken
      584,59 km entfernt
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      Unternehmen Bistro TenneFirmenlogo von Bistro Tenne
      • 8363 924545
      Meilinger Str. 2, 87459 Pfronten

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      Med-Fit Muscle Industries GmbH Sportanlagen
      584,85 km entfernt
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      Unternehmen Med-Fit Muscle Industries GmbHFirmenlogo von Med-Fit Muscle Industries GmbH
        Pavillonstr. 39, 66740 Saarlouis

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        Fit & gesund der Fitnessclub Sportanlagen
        584,85 km entfernt
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        Unternehmen Fit & gesund der FitnessclubFirmenlogo von Fit & gesund der Fitnessclub
        • 6831 914141
        Wallerfanger Str. 39, 66740 Saarlouis

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        Capitol-Filmbühne Kinos
        584,85 km entfernt
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        Unternehmen Capitol-FilmbühneFirmenlogo von Capitol-Filmbühne
        • 6831 2345
        Deutsche Str. 14, 66740 Saarlouis

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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