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Sport & Freizeit
Lorenz Oleff Sportanlagen
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Unternehmen Lorenz OleffFirmenlogo von Lorenz Oleff
  • 2421 392084
Distelrather Weg 1, 52399 Merzenich

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bluegolf GmbH & Co. KG Sportanlagen, Planungsbüros
584,23 km entfernt
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Unternehmen bluegolf GmbH & Co. KGFirmenlogo von bluegolf GmbH & Co. KG
  • 241 9105580
Soerser Weg 25c, 52070 Aachen

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Sport-Club Kellersberg Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Sport-Club KellersbergFirmenlogo von Sport-Club Kellersberg
  • 2404 7363
Lasallestr. 1000, 52477 Alsdorf

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Euro-Kinocenter Bergheim GmbH Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Euro-Kinocenter Bergheim GmbHFirmenlogo von Euro-Kinocenter Bergheim GmbH
  • 2271 44119
Hauptstr. 68, 50126 Bergheim

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Neue Filmpalast GmbH & Co.KG Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co.KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co.KG
    Friesenwall 23, 50672 Köln

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    Städt. Oleanderbad Freibäder, Hallenbäder
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen Städt. OleanderbadFirmenlogo von Städt. Oleanderbad
    • 2271 7908-0
    Auf der Helle 30, 50127 Bergheim

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    CINETOWER Gastronomiebetriebe GmbH Kinos
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen CINETOWER Gastronomiebetriebe GmbHFirmenlogo von CINETOWER Gastronomiebetriebe GmbH
    • 2404 9099-0
    Hubertusstr. 13, 52477 Alsdorf

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    Tennisclub St. Antonius Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub St. AntoniusFirmenlogo von Tennisclub St. Antonius
    • 221 5070687
    Rath Mengenicher Weg 3, 50859 Köln

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    BRONX ROCK Kletterhalle GmbH Sportanlagen
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen BRONX ROCK Kletterhalle GmbHFirmenlogo von BRONX ROCK Kletterhalle GmbH
    • 2236 890570
    Vorgebirgsstr. 5, 50389 Wesseling

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    Hallenbad Jesuitenhof Hallenbäder
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad JesuitenhofFirmenlogo von Hallenbad Jesuitenhof
    • 2421 126191
    Nideggener Str. 1, 52349 Düren

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    AC-Ballonteam Ballonfahrten
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen AC-BallonteamFirmenlogo von AC-Ballonteam
    • 2406 97080
    Geilenkirchener Str. 161, 52134 Herzogenrath

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    SV Burg Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SV Burg SportplatzFirmenlogo von SV Burg Sportplatz
    • 6553 3340
    Im Brühl 1, 54614 Schönecken

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    Klaus Groh Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Klaus GrohFirmenlogo von Klaus Groh
    • 2271 64397
    Oswaldstr. 4, 50126 Bergheim

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    SC Renault Brühl e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen SC Renault Brühl e.V.Firmenlogo von SC Renault Brühl e.V.
    • 2232 15080
    Pingsdorfer Str. 87, 50321 Brühl

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    Constantin Cinedom Kinobetriebe GmbH Kinos
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    Unternehmen Constantin Cinedom Kinobetriebe GmbHFirmenlogo von Constantin Cinedom Kinobetriebe GmbH
    • 221 95195-0
    Im Mediapark 1, 50670 Köln

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    Squash + Badminton Arena Sportanlagen
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    Unternehmen Squash + Badminton ArenaFirmenlogo von Squash + Badminton Arena
    • 221 6802020
    Möhlstr. 24, 51069 Köln

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    Marcel Römer Diskotheken
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    • 2403 66809
    In der Krause 66-68, 52249 Eschweiler

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    Gerd Stitz Sportanlagen
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    Unternehmen Gerd StitzFirmenlogo von Gerd Stitz
    • 2402 23682
    Mühlener Markt 3, 52222 Stolberg

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    BiBo CluB Schindler Diskotheken
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    Unternehmen BiBo CluB SchindlerFirmenlogo von BiBo CluB Schindler
    • 2203 590707
    Frankfurter Str. 200, 51147 Köln

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    Stadtwerke Düren GmbH Hallenbad Jesuitenhof Hallenbäder
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    Unternehmen Stadtwerke Düren GmbH Hallenbad JesuitenhofFirmenlogo von Stadtwerke Düren GmbH Hallenbad Jesuitenhof
    • 2421 126182
    Arnoldsweilerstr. 60, 52351 Düren

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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