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Sport & Freizeit
VZ-Spielhallenbetriebs GmbH Sportanlagen
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Unternehmen VZ-Spielhallenbetriebs GmbHFirmenlogo von VZ-Spielhallenbetriebs GmbH
  • 202 646737
Rosenstr. 16, 50678 Köln

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PONS Sportpark GmbH Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen PONS Sportpark GmbHFirmenlogo von PONS Sportpark GmbH
  • 221 36780
Bernh-Feilchenfeld-Str 13, 50969 Köln

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Zoom Kino e.V. Kinos
584,23 km entfernt
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Unternehmen Zoom Kino e.V.Firmenlogo von Zoom Kino e.V.
  • 2232 565686
Mühlenstr. 61, 50321 Brühl

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Kölner Eis-Klub e.V. Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Kölner Eis-Klub e.V.Firmenlogo von Kölner Eis-Klub e.V.
  • 221 949819-0
Olympiaweg 7, 50933 Köln

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Adler Köln 1921 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Adler Köln 1921 e.V.Firmenlogo von Adler Köln 1921 e.V.
  • 221 7602695
Rotterdamer Str. 4, 50735 Köln

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Sport-Oase Berzdorf Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Sport-Oase BerzdorfFirmenlogo von Sport-Oase Berzdorf
  • 2232 43018
Im Kleinen Mölchen 36, 50389 Wesseling

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Nachtschicht Diskotheken
584,23 km entfernt
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Unternehmen NachtschichtFirmenlogo von Nachtschicht
  • 221 1206377
Gladbacher Wall 5, 50670 Köln

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Ufa-Theater AG Kinos
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Unternehmen Ufa-Theater AGFirmenlogo von Ufa-Theater AG
  • 221 2574035
Friesenwall 23, 50672 Köln

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Hallenbad Weiden Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad WeidenFirmenlogo von Hallenbad Weiden
  • 2234 43104-0
Ostlandstr. 39, 50858 Köln

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 2274 81905
Heinrich-Doll-Str. 61, 50189 Elsdorf

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TC Schleiden e.V. Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen TC Schleiden e.V.Firmenlogo von TC Schleiden e.V.
    Lützenberg 31, 53937 Schleiden

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    Hallenbad Glashütter Weiher Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad Glashütter WeiherFirmenlogo von Hallenbad Glashütter Weiher
    • 2402 91027
    Schafberg 1, 52223 Stolberg

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    bluegolf GmbH & Co. KG Sportanlagen, Planungsbüros
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    Unternehmen bluegolf GmbH & Co. KGFirmenlogo von bluegolf GmbH & Co. KG
    • 241 9105580
    Soerser Weg 25c, 52070 Aachen

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    Foto-Kino Video Erich Lambertin GmbH & Co. Kinos
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    Unternehmen Foto-Kino Video Erich Lambertin GmbH & Co.Firmenlogo von Foto-Kino Video Erich Lambertin GmbH & Co.
    • 221 92079-3
    An der Rechtschule 1, 50667 Köln

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    F.C. Inden/Altdorf 09/21 Sportanlagen
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen F.C. Inden/Altdorf 09/21Firmenlogo von F.C. Inden/Altdorf 09/21
    • 2465 1071
    Merödgener Str. 35, 52459 Inden

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    Tennishalle am Ellernbusch GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle am Ellernbusch GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle am Ellernbusch GmbH & Co. KG
    • 2421 968070
    Monschauer Str. 26, 52355 Düren

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    Schwimmhalle Hallenbäder
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
    • 2473 1295
    Sportplatzstr. 18, 52152 Simmerath

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    Städt. Hallenschwimmbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenschwimmbadFirmenlogo von Städt. Hallenschwimmbad
    • 2462 8598
    Bendenweg 1, 52441 Linnich

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    Fortunabad Hallenbäder
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    • 2271 52597
    Brieystr. 1, 50129 Bergheim

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    Hallenbad Hürth-Alt-Hürth Sportanlagen
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    Unternehmen Hallenbad Hürth-Alt-HürthFirmenlogo von Hallenbad Hürth-Alt-Hürth
    • 2233 42389
    Brabanter Platz 3, 50354 Hürth

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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