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Sport & Freizeit
Agnes Petersohn Kinos
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Unternehmen Agnes PetersohnFirmenlogo von Agnes Petersohn
  • 241 12400
Roermonder Str. 294, 52072 Aachen

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Iyengar Yoga Zentrum Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Iyengar Yoga ZentrumFirmenlogo von Iyengar Yoga Zentrum
  • 221 4203727
Stephanstr. 2, 50676 Köln

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Peter Schlößer Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Peter SchlößerFirmenlogo von Peter Schlößer
  • 2238 52101
Venloer Str. 31B, 50259 Pulheim

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Karl Josef Henn Sportanlagen
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Unternehmen Karl Josef HennFirmenlogo von Karl Josef Henn
  • 2473 4512
In den Brüchen 45, 52152 Simmerath

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Cross Court Thorsten Busch u.Lars Dähling GbR Sportanlagen
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Unternehmen Cross Court Thorsten Busch u.Lars Dähling GbRFirmenlogo von Cross Court Thorsten Busch u.Lars Dähling GbR
  • 2222 931414
Wallrafstr. 10, 53332 Bornheim

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Golfclub Gut Lärchenhof GmbH Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Golfclub Gut Lärchenhof GmbHFirmenlogo von Golfclub Gut Lärchenhof GmbH
  • 2238 92390-0
Lärchenhof 1, 50259 Pulheim

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Norbert Schmidt Sportanlagen
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Unternehmen Norbert SchmidtFirmenlogo von Norbert Schmidt
  • 2643 2595
Hilberather Str. 4, 53505 Kalenborn

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Ute Korytowski Kinos
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Unternehmen Ute KorytowskiFirmenlogo von Ute Korytowski
  • 221
Siegburger Str. 366, 51105 Köln

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Union-Service-Kino Kinos
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Unternehmen Union-Service-KinoFirmenlogo von Union-Service-Kino
  • 2274 3257
Köln-Aachener Str. 136, 50189 Elsdorf

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Nachtschicht Diskotheken
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Unternehmen NachtschichtFirmenlogo von Nachtschicht
  • 221 1206377
Gladbacher Wall 5, 50670 Köln

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PALM BEACH DISKOTHEK & BAR GmbH Diskotheken
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Unternehmen PALM BEACH DISKOTHEK & BAR GmbHFirmenlogo von PALM BEACH DISKOTHEK & BAR GmbH
  • 221 1391184
Hohenzollernring 88, 50672 Köln

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Selection Soccer Sportanlagen
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Unternehmen Selection SoccerFirmenlogo von Selection Soccer
  • 2403 502554
Dürener Str. 473, 52249 Eschweiler

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Gaststätte Da-Da Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte Da-DaFirmenlogo von Gaststätte Da-Da
  • 2421 2090789
Wilhelmstr. 27, 52349 Düren

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V.I.P. EURO-KART RACECENTER GmbH Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen V.I.P. EURO-KART RACECENTER GmbHFirmenlogo von V.I.P. EURO-KART RACECENTER GmbH
  • 2404 81800
Carl-Zeiss-Str. 27, 52477 Alsdorf

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KINTIM GmbH Kinos
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  • 6571 29666
Schloßstr. 18, 54516 Wittlich

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F.C. Inden/Altdorf 09/21 Sportanlagen
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  • 2465 1071
Merödgener Str. 35, 52459 Inden

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FHW Gesellschaft für Fitness-, Health-, Wellness- u. Freizeitgest. mbH Sportanlagen
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Unternehmen FHW Gesellschaft für Fitness-, Health-, Wellness- u. Freizeitgest. mbHFirmenlogo von FHW Gesellschaft für Fitness-, Health-, Wellness- u. Freizeitgest. mbH
  • 2234 700990
Kronstädter Str. 1, 50858 Köln

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Linking Sports GmbH Sportanlagen
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    Goltsteinstr. 90, 50968 Köln

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    Eden-Palast Kinos
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    Unternehmen Eden-PalastFirmenlogo von Eden-Palast
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    Franzstr. 45, 52064 Aachen

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    Stadtverwaltung Sportpark Sportanlagen
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    Unternehmen Stadtverwaltung SportparkFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportpark
      Parkstr. 1, 52499 Baesweiler

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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