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Sport & Freizeit
Städt. Hallenschwimmbad Hallenbäder
584,23 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenschwimmbadFirmenlogo von Städt. Hallenschwimmbad
  • 2462 8598
Bendenweg 1, 52441 Linnich

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Fortunabad Hallenbäder
584,23 km entfernt
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Unternehmen FortunabadFirmenlogo von Fortunabad
  • 2271 52597
Brieystr. 1, 50129 Bergheim

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Linking Sports GmbH Sportanlagen
584,23 km entfernt
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Unternehmen Linking Sports GmbHFirmenlogo von Linking Sports GmbH
    Goltsteinstr. 90, 50968 Köln

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    Rund um Köln Sportanlagen
    584,23 km entfernt
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    Unternehmen Rund um KölnFirmenlogo von Rund um Köln
      Dieselstr. 14, 50354 Hürth

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      Sport-Club Kellersberg Sportanlagen
      584,23 km entfernt
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      Unternehmen Sport-Club KellersbergFirmenlogo von Sport-Club Kellersberg
      • 2404 7363
      Lasallestr. 1000, 52477 Alsdorf

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      Stadtverwaltung Sportpark Sportanlagen
      584,23 km entfernt
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      Unternehmen Stadtverwaltung SportparkFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportpark
        Parkstr. 1, 52499 Baesweiler

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        Gillaux Ballooning GmbH & Co. KG Ballooning (Luftfahrt) Ballonfahrten
        584,23 km entfernt
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        Unternehmen Gillaux Ballooning GmbH & Co. KG Ballooning (Luftfahrt)Firmenlogo von Gillaux Ballooning GmbH & Co. KG Ballooning (Luftfahrt)
        • 221 9405390
        Klosterstr. 12, 50931 Köln

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        Viktor Adamek Sportanlagen, Sportschulen
        584,23 km entfernt
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        Unternehmen Viktor AdamekFirmenlogo von Viktor Adamek
        • 241 502669
        Rudolfstr. 20, 52070 Aachen

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        Sigrid Hoffstadt Sportschulen, Sportanlagen
        584,23 km entfernt
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        Unternehmen Sigrid HoffstadtFirmenlogo von Sigrid Hoffstadt
          Fliederstr. 3, 53359 Rheinbach

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          Foto Wagenhut Kinos
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Foto WagenhutFirmenlogo von Foto Wagenhut
          • 2203 64087
          Heidestr. 222, 51147 Köln

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          BRONX ROCK Kletterhalle GmbH Sportanlagen
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen BRONX ROCK Kletterhalle GmbHFirmenlogo von BRONX ROCK Kletterhalle GmbH
          • 2236 890570
          Vorgebirgsstr. 5, 50389 Wesseling

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          Fit Aktiv Club Sportanlagen
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Fit Aktiv ClubFirmenlogo von Fit Aktiv Club
          • 2232 46600
          Uhlstr. 36-40, 50321 Brühl

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          Squash-Center Moll GmbH Sportanlagen
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Squash-Center Moll GmbHFirmenlogo von Squash-Center Moll GmbH
          • 2402 4847
          Leimberg 11, 52222 Stolberg

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          Waldfreibad Steinbachtalsperre Freibäder
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Waldfreibad SteinbachtalsperreFirmenlogo von Waldfreibad Steinbachtalsperre
          • 2255 949593
          Talsperrenstr. 125, 53881 Euskirchen

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          Helmut Burmeister Kinos
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Helmut BurmeisterFirmenlogo von Helmut Burmeister
          • 2274 3257
          Köln-Aachener Str. 136, 50189 Elsdorf

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          Phoenix-Racing GmbH Sportanlagen
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Phoenix-Racing GmbHFirmenlogo von Phoenix-Racing GmbH
          • 2691 91099-0
          Gottlieb-Daimler-Str. 26, 53520 Meuspath

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          Disco Rara Diskotheken
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Disco RaraFirmenlogo von Disco Rara
          • 221 1390442
          Ritterstr. 48, 50668 Köln

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          Kinocenter-Galleria Kinos
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Kinocenter-GalleriaFirmenlogo von Kinocenter-Galleria
          • 2251 782610
          Berliner Str. 23, 53879 Euskirchen

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          VERWA Verwaltungsgesellschaft für Liegenschaften mbH Sportanlagen
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen VERWA Verwaltungsgesellschaft für Liegenschaften mbHFirmenlogo von VERWA Verwaltungsgesellschaft für Liegenschaften mbH
          • 2473 3528
          Am Berg 1, 52152 Simmerath

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          Indoor Soccer Wessels Köln GmbH Sportanlagen
          584,23 km entfernt
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          Unternehmen Indoor Soccer Wessels Köln GmbHFirmenlogo von Indoor Soccer Wessels Köln GmbH
            Ottostr. 7, 50823 Köln

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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