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Sport & Freizeit
Städt. Oleanderbad Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen Städt. OleanderbadFirmenlogo von Städt. Oleanderbad
  • 2271 7908-0
Auf der Helle 30, 50127 Bergheim

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Eifel-Lichtspiele e.K. Kinos
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Unternehmen Eifel-Lichtspiele e.K.Firmenlogo von Eifel-Lichtspiele e.K.
  • 2444 2894
Zum Wehr 5, 53937 Schleiden

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Frank Caspers Cologne Cardinals e.V Sportanlagen
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Unternehmen Frank Caspers Cologne Cardinals e.VFirmenlogo von Frank Caspers Cologne Cardinals e.V
  • 221 9923511
Ulrich-Brisch-Weg 1, 50858 Köln

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Euromax Cinemas GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Euromax Cinemas GmbH & Co. KGFirmenlogo von Euromax Cinemas GmbH & Co. KG
  • 2237 92343-0
Sindorfer Str. 7-21, 50171 Kerpen

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Theo Riewer Kinos
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Unternehmen Theo RiewerFirmenlogo von Theo Riewer
  • 6551 9525-0
Tiergartenstr. 41, 54595 Prüm

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Stadion Kohlscheid Sportanlagen
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Unternehmen Stadion KohlscheidFirmenlogo von Stadion Kohlscheid
  • 2407 3706
Oststr. 55, 52134 Herzogenrath

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Bells Tennishalle KG Sportanlagen
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Unternehmen Bells Tennishalle KGFirmenlogo von Bells Tennishalle KG
  • 221 583800
Wilhelm-Mauser-Str. 57, 50827 Köln

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BRONX ROCK Kletterhalle GmbH Sportanlagen
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Unternehmen BRONX ROCK Kletterhalle GmbHFirmenlogo von BRONX ROCK Kletterhalle GmbH
  • 2236 890570
Vorgebirgsstr. 5, 50389 Wesseling

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Hallenschwimmbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenschwimmbadFirmenlogo von Hallenschwimmbad
  • 2441 6354
Am Hallenbad 1, 53925 Kall

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Hallenbad Chorweiler Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad ChorweilerFirmenlogo von Hallenbad Chorweiler
  • 221 279175-0
Liller Str. 1, 50765 Köln

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Golfplatz Sportanlagen
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Unternehmen GolfplatzFirmenlogo von Golfplatz
  • 2256 3479
Burg Zievel 1, 53894 Mechernich

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Tennis-Anlage Frank GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Anlage Frank GmbHFirmenlogo von Tennis-Anlage Frank GmbH
  • 221 393919
Unterer Weißer Weg 10, 50999 Köln

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Hallen- u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
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  • 6591 4538
Raderstr. 20, 54568 Gerolstein

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Hotel Sportzentrum Hotels, Sportanlagen
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Unternehmen Hotel SportzentrumFirmenlogo von Hotel Sportzentrum
  • 2203 62024
Wilhelm-Ruppert-Str. 38, 51147 Köln

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Phoenix-Racing GmbH Sportanlagen
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  • 2691 91099-0
Gottlieb-Daimler-Str. 26, 53520 Meuspath

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Filmtheaterbetriebe Stürtz GmbH Kinos
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  • 2404 2128393372
Martin-Luther-Str. 19, 52477 Alsdorf

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Gütegemeinschaft Gesundheitssportzentrum e.V. Sportanlagen
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Wiener Weg 1A, 50858 Köln

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VERWA Verwaltungsgesellschaft für Liegenschaften mbH Sportanlagen
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  • 2473 3528
Am Berg 1, 52152 Simmerath

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Heribert Tekstra Sportanlagen
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Dresdener Str. 18, 54576 Hillesheim

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Germaniastr. 1, 50170 Kerpen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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