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Sport & Freizeit
Bernd Framke Diskotheken
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Unternehmen Bernd FramkeFirmenlogo von Bernd Framke
  • 2273 57956
Gartenstr. 56, 50170 Kerpen

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Städt. Freibad Freibäder
584,23 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 2461 2701
Stadionweg 1, 52428 Jülich

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Karl Josef Henn Sportanlagen
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Unternehmen Karl Josef HennFirmenlogo von Karl Josef Henn
  • 2473 4512
In den Brüchen 45, 52152 Simmerath

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Cross Court Thorsten Busch u.Lars Dähling GbR Sportanlagen
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Unternehmen Cross Court Thorsten Busch u.Lars Dähling GbRFirmenlogo von Cross Court Thorsten Busch u.Lars Dähling GbR
  • 2222 931414
Wallrafstr. 10, 53332 Bornheim

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Hallenbad Weiden Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad WeidenFirmenlogo von Hallenbad Weiden
  • 2234 43104-0
Ostlandstr. 39, 50858 Köln

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 2274 81905
Heinrich-Doll-Str. 61, 50189 Elsdorf

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Sportcenter Erftstadt GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter Erftstadt GmbHFirmenlogo von Sportcenter Erftstadt GmbH
  • 2235 461333
An der Schwarzau 5, 50374 Erftstadt

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Norbert Schmidt Sportanlagen
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Unternehmen Norbert SchmidtFirmenlogo von Norbert Schmidt
  • 2643 2595
Hilberather Str. 4, 53505 Kalenborn

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Music and Lights Alexander Gölden e.K. Diskotheken
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Unternehmen Music and Lights Alexander Gölden e.K.Firmenlogo von Music and Lights Alexander Gölden e.K.
  • 2445 851179
Kaller Str. 61, 53925 Kall

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Fischer Tennisconcept GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fischer Tennisconcept GmbHFirmenlogo von Fischer Tennisconcept GmbH
  • 2226 14544
Schornbusch 1, 53359 Rheinbach

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Cine Karree GmbH Kinos
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Unternehmen Cine Karree GmbHFirmenlogo von Cine Karree GmbH
  • 241 41318-0
Borngasse 30, 52064 Aachen

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S.G. Germania Binsfeld e.V. Sportanlagen
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  • 2421 76328
Dürener Str. 1, 52388 Nörvenich

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Freibad Elsdorf Freibäder
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Unternehmen Freibad ElsdorfFirmenlogo von Freibad Elsdorf
  • 2274 2227
Stadionweg 24, 50189 Elsdorf

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Kölner Sportstätten GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Kölner Sportstätten GmbHFirmenlogo von Kölner Sportstätten GmbH
    Aachener Str. 1, 50674 Köln

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    Ralf Bleser u. Susanne Ballonfahrten
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    Unternehmen Ralf Bleser u. SusanneFirmenlogo von Ralf Bleser u. Susanne
    • 2406 97080
    Geilenkirchener Str. 161, 52134 Herzogenrath

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    Selection Soccer Sportanlagen
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    Unternehmen Selection SoccerFirmenlogo von Selection Soccer
    • 2403 502554
    Dürener Str. 473, 52249 Eschweiler

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    M. Pietsch Diskotheken
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    Unternehmen M. PietschFirmenlogo von M. Pietsch
    • 2443 8107
    Sternenbergstr. 4, 53894 Mechernich

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    V.I.P. EURO-KART RACECENTER GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen V.I.P. EURO-KART RACECENTER GmbHFirmenlogo von V.I.P. EURO-KART RACECENTER GmbH
    • 2404 81800
    Carl-Zeiss-Str. 27, 52477 Alsdorf

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    Starfish Discothek Diskotheken
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    Unternehmen Starfish DiscothekFirmenlogo von Starfish Discothek
    • 241 93890-0
    Liebigstr. 17, 52070 Aachen

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    Jürgen Int-Veen Sportanlagen
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    Unternehmen Jürgen Int-VeenFirmenlogo von Jürgen Int-Veen
    • 2451 44445
    Eburonenstr. 30, 52531 Übach-Palenberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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