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Sport & Freizeit
Robert Haag Sportanlagen
577,17 km entfernt
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Unternehmen Robert HaagFirmenlogo von Robert Haag
  • 6806 490301
Grubenstr. 35, 66346 Püttlingen

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Robert Haag Sportanlagen
577,17 km entfernt
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Unternehmen Robert HaagFirmenlogo von Robert Haag
    Stollenweg 13, 66346 Püttlingen

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    Frank Riemer Sportanlagen
    577,17 km entfernt
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    Unternehmen Frank RiemerFirmenlogo von Frank Riemer
    • 6806 44148
    Am Sender 9, 66346 Püttlingen

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    Gaststätte Hexenturm Diskotheken
    577,17 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte HexenturmFirmenlogo von Gaststätte Hexenturm
    • 6898 65471
    Am Burgplatz 4, 66346 Püttlingen

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    FDS Cardstudio GmbH Sportanlagen
    577,27 km entfernt
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    Unternehmen FDS Cardstudio GmbHFirmenlogo von FDS Cardstudio GmbH
    • 831 63219
    Karlsberger Str. 3, 87471 Durach

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    Turn- u Schulgebäude Sportanlagen
    577,39 km entfernt
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    Unternehmen Turn- u SchulgebäudeFirmenlogo von Turn- u Schulgebäude
    • 7427 1576
    Schulstr. 15, 72358 Dormettingen

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    Wellness Company Studio für Sport und Gesundheit GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Wellness Company Studio für Sport und Gesundheit GmbHFirmenlogo von Wellness Company Studio für Sport und Gesundheit GmbH
    • 681 985670
    Koßmannstr. 23, 66119 Saarbrücken

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    Matthias Fuxius Sportanlagen
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    Unternehmen Matthias FuxiusFirmenlogo von Matthias Fuxius
    • 6838
    Tulpenweg 1, 66809 Nalbach

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    Cinestar Der Filmpalast Kinos
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    Unternehmen Cinestar Der FilmpalastFirmenlogo von Cinestar Der Filmpalast
    • 681 7535450
    St. Johanner Str. 61, 66115 Saarbrücken

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    Fitness Studio Life Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Studio LifeFirmenlogo von Fitness Studio Life
    • 8364 987040
    Lobachstr. 15, 87637 Seeg

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    Fit & Fun Sportanlagen
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    Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
    • 7423 2015
    Lehmgrubenweg 9, 78727 Oberndorf

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    Fit & Fun Sportanlagen
    579,02 km entfernt
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    Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
    • 7423 2015
    Lehmgrubenweg 9, 78727 Oberndorf

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    Sporthalle Schömberg Sportanlagen
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    Unternehmen Sporthalle SchömbergFirmenlogo von Sporthalle Schömberg
    • 7427 914138
    Schillerstr. 35, 72355 Schömberg

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    Michael Müller Sportanlagen
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    Unternehmen Michael MüllerFirmenlogo von Michael Müller
    • 681 585007
    Deutschherrnpfad 6, 66117 Saarbrücken

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    Richard Maas Sportanlagen
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    • 6865 434
    Lisztweg 5, 66693 Mettlach

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    Fitness Forum Mettlach GmbH Sportanlagen
    580,38 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Forum Mettlach GmbHFirmenlogo von Fitness Forum Mettlach GmbH
    • 6864 2628
    Bahnhofstr. 21, 66693 Mettlach

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    Achim Dürr Sportanlagen
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    • 7802 3561
    Appenweierer Str. 53a, 77704 Oberkirch

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    Erwin Gruber Sportanlagen
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    • 8821 59501
    Von-Brug-Str. 6, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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    Sport-Concept Sportanlagen
    580,94 km entfernt
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    Unternehmen Sport-ConceptFirmenlogo von Sport-Concept
      Äußere Maximilianstr. 7, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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      Eisstockclub Garmisch Eishütte Sportanlagen
      580,94 km entfernt
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      Unternehmen Eisstockclub Garmisch EishütteFirmenlogo von Eisstockclub Garmisch Eishütte
      • 8821 52578
      Am Hausberg 3, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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