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Sport & Freizeit
Billard-Club Kempten Sportanlagen
575,46 km entfernt
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Unternehmen Billard-Club KemptenFirmenlogo von Billard-Club Kempten
  • 831 78213
Jahnweg 9, 87437 Kempten

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Günter Urban Diskotheken
575,46 km entfernt
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Unternehmen Günter UrbanFirmenlogo von Günter Urban
  • 831 62258
Am Denzlerpark 2, 87437 Kempten

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Golfpark Schlossgut Lenzfried GmbH & Co. KG Sportanlagen
575,46 km entfernt
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Unternehmen Golfpark Schlossgut Lenzfried GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfpark Schlossgut Lenzfried GmbH & Co. KG
  • 831 5129550
Friedensweg 4, 87437 Kempten

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Tae Kwon DO-Center Son Jong-Ho Sportschulen, Sportanlagen
576,02 km entfernt
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Unternehmen Tae Kwon DO-Center Son Jong-HoFirmenlogo von Tae Kwon DO-Center Son Jong-Ho
  • 681 9386064
Mühlenstr. 20, 66111 Saarbrücken

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Nachtcafe Madame Diskotheken
576,02 km entfernt
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Unternehmen Nachtcafe MadameFirmenlogo von Nachtcafe Madame
  • 681 32963
Mainzer Str. 4, 66111 Saarbrücken

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Vitalité Bewegungsstudio Sportanlagen
576,02 km entfernt
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Unternehmen Vitalité BewegungsstudioFirmenlogo von Vitalité Bewegungsstudio
  • 681 3904906
Ufergasse 2, 66111 Saarbrücken

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CASS Diskotheken Betriebs GmbH Diskotheken
576,02 km entfernt
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Unternehmen CASS Diskotheken Betriebs GmbHFirmenlogo von CASS Diskotheken Betriebs GmbH
  • 681 473098
St. Johanner Str. 38, 66111 Saarbrücken

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Studio-Kino GmbH Kinos
576,02 km entfernt
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Unternehmen Studio-Kino GmbHFirmenlogo von Studio-Kino GmbH
  • 681 34747
Berliner Promenade 7, 66111 Saarbrücken

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Passage-Kino Kinos
576,02 km entfernt
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Unternehmen Passage-KinoFirmenlogo von Passage-Kino
    Bahnhofstr. 82, 66111 Saarbrücken

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    Big Ben Club Diskotheken
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    Unternehmen Big Ben ClubFirmenlogo von Big Ben Club
    • 681 35855
    Försterstr. 17, 66111 Saarbrücken

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    Tennishalle Riegelsberg Sportanlagen
    576,03 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle RiegelsbergFirmenlogo von Tennishalle Riegelsberg
    • 6806 48663
    Waldstr. 1, 66292 Riegelsberg

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    Swiss Training Sportanlagen
    576,73 km entfernt
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    Unternehmen Swiss TrainingFirmenlogo von Swiss Training
    • 681 61235
    Mainzer Str. 201, 66121 Saarbrücken

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    Slender You Sportanlagen
    576,73 km entfernt
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    Unternehmen Slender YouFirmenlogo von Slender You
    • 681 8319240
    Brandenburger Platz 29, 66121 Saarbrücken

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    Eisstadion KG Sportanlagen
    576,80 km entfernt
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    Unternehmen Eisstadion KGFirmenlogo von Eisstadion KG
    • 831 6973235
    Memminger Str. 137, 87439 Kempten

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    Queen´s Gastronomie und Tanz GmbH Diskotheken
    576,80 km entfernt
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    Unternehmen Queen´s Gastronomie und Tanz GmbHFirmenlogo von Queen´s Gastronomie und Tanz GmbH
      Thomas-Dachser-Str. 5, 87439 Kempten

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      SpoGeSa Sport- und Gesundheitszentrum GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen SpoGeSa Sport- und Gesundheitszentrum GmbHFirmenlogo von SpoGeSa Sport- und Gesundheitszentrum GmbH
      • 681 376666
      Dudweiler Landstr. 7, 66123 Saarbrücken

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      Neufang Kulturfabrik Betriebs GmbH Diskotheken
      577,08 km entfernt
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      Unternehmen Neufang Kulturfabrik Betriebs GmbHFirmenlogo von Neufang Kulturfabrik Betriebs GmbH
      • 681 376945
      Dudweiler Landstr. 7, 66123 Saarbrücken

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      Jin-Oh Sportanlagen
      577,08 km entfernt
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      Unternehmen Jin-OhFirmenlogo von Jin-Oh
      • 681 49548
      Hengstelbergstr. 10, 66129 Saarbrücken

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      Treffpunkt am Sportzentrum Sportanlagen
      577,08 km entfernt
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      Unternehmen Treffpunkt am SportzentrumFirmenlogo von Treffpunkt am Sportzentrum
      • 681 7020668
      Krughütter Str. 19, 66128 Saarbrücken

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      SpoGeSa Sport- und Gesundheitszentrum GmbH Sportanlagen
      577,08 km entfernt
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      Unternehmen SpoGeSa Sport- und Gesundheitszentrum GmbHFirmenlogo von SpoGeSa Sport- und Gesundheitszentrum GmbH
      • 681 376666
      Dudweiler Landstr. 7, 66123 Saarbrücken

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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