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Sport & Freizeit
Sport-Studio WS GmbH Sportanlagen
572,09 km entfernt
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Unternehmen Sport-Studio WS GmbHFirmenlogo von Sport-Studio WS GmbH
  • 7841 26633
Zum Klauskirchl 7, 77855 Achern

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Hallenkartbahn Formula 1 Sportanlagen
572,64 km entfernt
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Unternehmen Hallenkartbahn Formula 1Firmenlogo von Hallenkartbahn Formula 1
  • 7454 40381
Bahnhofstr. 68/1, 72172 Sulz

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Tennishalle Kuret Sportanlagen
572,64 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle KuretFirmenlogo von Tennishalle Kuret
    Hopfenstr. 7, 72172 Sulz

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    FitnessPoint Lady Sportanlagen
    572,70 km entfernt
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    Unternehmen FitnessPoint LadyFirmenlogo von FitnessPoint Lady
    • 7524 93006
    Rädlesbachweg 5, 88339 Bad Waldsee

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    Sport-Squash- Center SSC GmbH & Co.KG Sportanlagen
    572,70 km entfernt
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    Unternehmen Sport-Squash- Center SSC GmbH & Co.KGFirmenlogo von Sport-Squash- Center SSC GmbH & Co.KG
    • 7524 2440
    Bundesstr. 5, 88339 Bad Waldsee

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    Ute Link-Beheim Sportanlagen
    572,95 km entfernt
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    Unternehmen Ute Link-BeheimFirmenlogo von Ute Link-Beheim
    • 7525 911599
    Auf der Steige 50, 88326 Aulendorf

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    J. Hellbrück Sportanlagen
    573,29 km entfernt
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    Unternehmen J. HellbrückFirmenlogo von J. Hellbrück
    • 6806 989334
    Am Westfeld 16, 66265 Heusweiler

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    Walter Diehl Sportanlagen
    573,29 km entfernt
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    Unternehmen Walter DiehlFirmenlogo von Walter Diehl
    • 6806 78330
    Saarbrücker Str. 73, 66265 Heusweiler

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    Angelrutenbau Hellbrück Sportanlagen
    573,29 km entfernt
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    Unternehmen Angelrutenbau HellbrückFirmenlogo von Angelrutenbau Hellbrück
    • 6806 989334
    Am Westfeld 16, 66265 Heusweiler

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    Pension Brunnenhof Diskotheken
    573,62 km entfernt
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    Unternehmen Pension BrunnenhofFirmenlogo von Pension Brunnenhof
    • 6581 2672
    Saarburger Str. 53, 54451 Irsch

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    Albert Schweizer Sportanlagen
    573,97 km entfernt
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    Unternehmen Albert SchweizerFirmenlogo von Albert Schweizer
    • 7572 5080
    Saarstr. 3, 88512 Mengen

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    Fitness Center Aktiv Sportanlagen
    573,97 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Center AktivFirmenlogo von Fitness Center Aktiv
    • 7572 712577
    Messkircher Str. 2, 88512 Mengen

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    Movies and More FTB Mengen GmbH Kinos
    573,97 km entfernt
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    Unternehmen Movies and More FTB Mengen GmbHFirmenlogo von Movies and More FTB Mengen GmbH
      Hauptstr. 22, 88512 Mengen

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      Kreissporthalle Sportanlagen
      574,74 km entfernt
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      Unternehmen KreissporthalleFirmenlogo von Kreissporthalle
      • 7571 686876
      Hohenzollernstr. 41, 72488 Sigmaringen

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      Fitnesscorner Sportanlagen
      574,74 km entfernt
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      Unternehmen FitnesscornerFirmenlogo von Fitnesscorner
      • 7571 61633
      Hauptstr. 50, 72488 Sigmaringen

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      Bernd Zimmermann Kinos
      574,74 km entfernt
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      Unternehmen Bernd ZimmermannFirmenlogo von Bernd Zimmermann
      • 7431 62380
      Friedrich-List-Str. 59, 72488 Sigmaringen

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      Tennishalle Leutkirch Sportanlagen
      575,13 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle LeutkirchFirmenlogo von Tennishalle Leutkirch
      • 7561 72828
      Kemptener Str. 60, 88299 Leutkirch

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      INNOVITAL GESUNDHEITSSERVICE GmbH Sportanlagen
      575,16 km entfernt
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      Unternehmen INNOVITAL GESUNDHEITSSERVICE GmbHFirmenlogo von INNOVITAL GESUNDHEITSSERVICE GmbH
      • 7446 41076
      Gottlieb-Daimler-Str. 80, 72290 Loßburg

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      Schwimmbad Kochs Freibäder
      575,25 km entfernt
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      Unternehmen Schwimmbad KochsFirmenlogo von Schwimmbad Kochs
      • 8370 1797
      Kochs 3, 87487 Wiggensbach

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      Ballonfahrten im Allgäu Ballonfahrten
      575,25 km entfernt
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      Unternehmen Ballonfahrten im AllgäuFirmenlogo von Ballonfahrten im Allgäu
      • 8370 9295010
      Millers 1, 87487 Wiggensbach

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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