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Sport & Freizeit
regina 2000 Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen regina 2000 Filmtheater GmbHFirmenlogo von regina 2000 Filmtheater GmbH
  • 7961 3666
Karlstr. 12, 73479 Ellwangen

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Olympia-Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen Olympia-Filmtheater GmbHFirmenlogo von Olympia-Filmtheater GmbH
  • 8191 46065
Adolph-Kolping-Str. 131, 86899 Landsberg

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fit in Sport und Fitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen fit in Sport und Fitness GmbHFirmenlogo von fit in Sport und Fitness GmbH
  • 8225 2192
Dieselstr. 1, 89343 Jettingen-Scheppach

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Tennisclub Gerstetten e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Gerstetten e.V.Firmenlogo von Tennisclub Gerstetten e.V.
  • 7323 7176
Karlstr. 64, 89547 Gerstetten

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Graf Sportschulen, Sportanlagen, Privatschulen
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Unternehmen GrafFirmenlogo von Graf
  • 8261 3632
Allgäuer Str. 9, 87719 Mindelheim

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Hildegard Ullmann Sportanlagen
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Unternehmen Hildegard UllmannFirmenlogo von Hildegard Ullmann
  • 8247 5828
Am Tannenbaum 3, 86825 Bad Wörishofen

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Kartbahn Landsberg Sportanlagen
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Unternehmen Kartbahn LandsbergFirmenlogo von Kartbahn Landsberg
  • 8191 9267-0
Graf-Zeppelin-Str. 20, 86899 Landsberg

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AKP Discotheken Management GmbH Diskotheken
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Unternehmen AKP Discotheken Management GmbHFirmenlogo von AKP Discotheken Management GmbH
    Gaußring 20, 86415 Mering

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 7363 5440
    Badstr. 1, 73463 Westhausen

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 8222 400640
    Badstr. 1, 89331 Burgau

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    Helga Wagner Kinos
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    Unternehmen Helga WagnerFirmenlogo von Helga Wagner
    • 7322 954642
    Burgstr. 22, 89537 Giengen

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    Cinestar Augsburg Kinos
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    Unternehmen Cinestar AugsburgFirmenlogo von Cinestar Augsburg
    • 821 5099666
    Viktoriastr. 3, 86150 Augsburg

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 8274 928765
    Bahnhofstr. 40, 86647 Buttenwiesen

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 7324 955280
    Baumschulenweg 1, 89542 Herbrechtingen

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    Minigolf im Stadtpark Sportanlagen
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    Unternehmen Minigolf im StadtparkFirmenlogo von Minigolf im Stadtpark
    • 7307 954758
    Landgrabenweg 27, 89250 Senden

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    Hallenbad Giengen Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad GiengenFirmenlogo von Hallenbad Giengen
    • 7322 5860
    Beethovenstr. 12, 89537 Giengen

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 7362 7488
    Steigweg 4, 73441 Bopfingen

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    Enzensberger Fitness GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Enzensberger Fitness GmbH & Co. KGFirmenlogo von Enzensberger Fitness GmbH & Co. KG
    • 8191 478548
    Augsburger Str. 52, 86899 Landsberg

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    August Uhl Sportanlagen
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    Unternehmen August UhlFirmenlogo von August Uhl
    • 7966 310
    Tannhäuser Str. 34, 73485 Unterschneidheim

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    DIG CINE FILM Kinos
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    • 821 883089
    Rommelsrieder Str. 26, 86420 Diedorf

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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