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Sport & Freizeit
Indoor Sports Sportanlagen
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Unternehmen Indoor SportsFirmenlogo von Indoor Sports
  • 7322 8833
Riedstr. 20, 89537 Giengen

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Eltec Sport GbR Sportanlagen
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Unternehmen Eltec Sport GbRFirmenlogo von Eltec Sport GbR
  • 7961 54100
Dr-Adolf-Schneider-Str 13, 73479 Ellwangen

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Diskothek Hamlar Diskotheken
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Unternehmen Diskothek HamlarFirmenlogo von Diskothek Hamlar
  • 906 91439
Albanusstr. 4, 86663 Asbach-Bäumenheim

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 821 49708833
Brucknerstr. 1A, 86368 Gersthofen

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Freibad Bergbad Freibäder
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Unternehmen Freibad BergbadFirmenlogo von Freibad Bergbad
  • 7322 5373
Auf dem Schießberg 1, 89537 Giengen

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SEND Diskothekenbetriebe GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen SEND Diskothekenbetriebe GmbH & Co. KGFirmenlogo von SEND Diskothekenbetriebe GmbH & Co. KG
  • 7307 33587
Berliner Str. 23, 89250 Senden

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Taekwon-Do Black-Bell Center Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Taekwon-Do Black-Bell CenterFirmenlogo von Taekwon-Do Black-Bell Center
  • 7307 952002
Hauptstr. 32, 89250 Senden

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Schulsport Anlage Sportanlagen
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Unternehmen Schulsport AnlageFirmenlogo von Schulsport Anlage
  • 821 609280
Aichacher Str. 18, 86316 Friedberg

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Discothek/Club Schiller Diskotheken
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Unternehmen Discothek/Club SchillerFirmenlogo von Discothek/Club Schiller
  • 7324 985500
Grundweg 39, 89542 Herbrechtingen

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GUNTIA-Stadttheater Kinos
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Unternehmen GUNTIA-StadttheaterFirmenlogo von GUNTIA-Stadttheater
  • 8221 4108
Theaterplatz 1, 89312 Günzburg

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Ellen Gratza Kinos
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Unternehmen Ellen GratzaFirmenlogo von Ellen Gratza
  • 821 519627
Schmiedberg 5, 86152 Augsburg

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Turnverein Brenz 1864 e.V. Sportanlagen
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Turnstr. 31, 89567 Sontheim

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Hans Simm Sportanlagen
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Münchener Str. 39, 86807 Buchloe

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CAPITOL und Kinocenter GmbH Kinos
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Siemensstr. 79, 89520 Heidenheim

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Fitnesspark Homolka GmbH Sportanlagen
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  • 7961 52880
Brückenweg 3, 73479 Ellwangen

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Fitness-Center Lauingen GmbH Sportanlagen
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Kastellstr. 8, 89415 Lauingen

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Dachs Tennis Center Sportanlagen
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Dieselstr. 2, 86356 Neusäß

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Freibad Spiesel Freibäder
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  • 7361 75244
Steinstr. 44, 73433 Aalen

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Liliom-Kino Kinos
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  • 821 33724
Unterer Graben 1, 86152 Augsburg

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Heidenheimer Sportbund 1846 e.V. Sportanlagen
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Schloßhaustr. 160, 89522 Heidenheim

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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