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Sport & Freizeit
Bettina Hofmann Sportanlagen
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Unternehmen Bettina HofmannFirmenlogo von Bettina Hofmann
  • 906 28136
Promenade 16, 86609 Donauwörth

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Hans Dischinger Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Hans DischingerFirmenlogo von Hans Dischinger
  • 9081 3559
Am Sportpark 9, 86738 Deiningen

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Harald Gutsche Sportanlagen
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Unternehmen Harald GutscheFirmenlogo von Harald Gutsche
  • 8272 5240
Schulstr. 6a, 86637 Wertingen

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Squash-Center Königsbrunn GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Squash-Center Königsbrunn GmbHFirmenlogo von Squash-Center Königsbrunn GmbH
  • 8231 31717
Hunnenstr. 31, 86343 Königsbrunn

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DIG CINE FILM Kinos
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Unternehmen DIG CINE FILMFirmenlogo von DIG CINE FILM
  • 821 883089
Rommelsrieder Str. 26, 86420 Diedorf

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Runner's Shop Sportanlagen
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Unternehmen Runner's ShopFirmenlogo von Runner's Shop
  • 821 3497953
Bäckergasse 1, 86150 Augsburg

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7362 7488
Steigweg 4, 73441 Bopfingen

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Franz Anzenhofer Sportanlagen
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Unternehmen Franz AnzenhoferFirmenlogo von Franz Anzenhofer
  • 9072 3993
Buchenstr. 8, 89415 Lauingen

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Tennis- u. Freizeitanlage Sportanlagen
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Unternehmen Tennis- u. FreizeitanlageFirmenlogo von Tennis- u. Freizeitanlage
  • 7366 2444
Hans-Sigmund-Str. 62, 73434 Aalen

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Lydia Zeller Sportanlagen
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Unternehmen Lydia ZellerFirmenlogo von Lydia Zeller
  • 8262 1081
Zugspitzstr. 25, 86868 Mittelneufnach

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Speed Indoor-Karting- Sportcenter GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Speed Indoor-Karting- Sportcenter GmbHFirmenlogo von Speed Indoor-Karting- Sportcenter GmbH
  • 8191 9267-0
Graf-Zeppelin-Str. 20, 86899 Landsberg

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TSV Oberkochen 1903 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TSV Oberkochen 1903 e.V.Firmenlogo von TSV Oberkochen 1903 e.V.
  • 7364 41559
Katzenbachstr. 47, 73447 Oberkochen

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Fitness Oase Seidler Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Oase SeidlerFirmenlogo von Fitness Oase Seidler
  • 7309 42296
Dietschstr. 2, 89264 Weißenhorn

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Josef Graf Sportanlagen
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  • 8263 392
Hasberger Str. 26, 87757 Kirchheim

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Indoor Sports Sportanlagen
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Unternehmen Indoor SportsFirmenlogo von Indoor Sports
  • 7322 8833
Riedstr. 20, 89537 Giengen

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 821 49708833
Brucknerstr. 1A, 86368 Gersthofen

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VfR Aalen 1921 e.V Sportanlagen
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  • 7361 555351
Gmünder Str. 16, 73430 Aalen

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INJOY Fitness und Gesundheitsclub e.K. Sportanlagen
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Kolpingstr. 54, 86916 Kaufering

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Thomas Langthaler Sportanlagen
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Unternehmen Thomas LangthalerFirmenlogo von Thomas Langthaler
  • 7325 3731
Hauptstr. 21, 89567 Sontheim

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Fitnesscenter Hardcore Sportanlagen
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Giengener Str. 23, 89522 Heidenheim

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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