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Sport & Freizeit
Hans Simm Sportanlagen
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Unternehmen Hans SimmFirmenlogo von Hans Simm
  • 8241 90843
Münchener Str. 39, 86807 Buchloe

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Impuls by Fitness Company Fuggerstadt Center Sportanlagen
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Unternehmen Impuls by Fitness Company Fuggerstadt CenterFirmenlogo von Impuls by Fitness Company Fuggerstadt Center
  • 821 344790
Viktoriastr. 3, 86150 Augsburg

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Fitnesspark Homolka GmbH Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Fitnesspark Homolka GmbHFirmenlogo von Fitnesspark Homolka GmbH
  • 7961 52880
Brückenweg 3, 73479 Ellwangen

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Dachs Tennis Center Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Dachs Tennis CenterFirmenlogo von Dachs Tennis Center
  • 821 465620
Dieselstr. 2, 86356 Neusäß

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Städtische Freibäder Freibäder
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Unternehmen Städtische FreibäderFirmenlogo von Städtische Freibäder
  • 7361 41400
Badgasse 17, 73434 Aalen

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Hans Pentenrieder Sportanlagen
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Unternehmen Hans PentenriederFirmenlogo von Hans Pentenrieder
  • 8191 4535
Siemensstr. 1, 86899 Landsberg

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Heidenheimer Sportbund 1846 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Heidenheimer Sportbund 1846 e.V.Firmenlogo von Heidenheimer Sportbund 1846 e.V.
  • 7321 44108
Schloßhaustr. 160, 89522 Heidenheim

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Tennisclub e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub e.V.Firmenlogo von Tennisclub e.V.
  • 8191 8292
Am Unteren Stein 22, 86929 Penzing

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Fitness-Center Heart Beat Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Center Heart BeatFirmenlogo von Fitness-Center Heart Beat
    Pilsener Str. 6, 86199 Augsburg

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 7363 5440
    Badstr. 1, 73463 Westhausen

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 8222 400640
    Badstr. 1, 89331 Burgau

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    Tennisclub Gerstetten e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Gerstetten e.V.Firmenlogo von Tennisclub Gerstetten e.V.
    • 7323 3118
    Goethestr. 11, 89547 Gerstetten

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    Sport + Fitness Park Rudi Müller Sportanlagen
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    Unternehmen Sport + Fitness Park Rudi MüllerFirmenlogo von Sport + Fitness Park Rudi Müller
    • 8292 799
    Brunstätter Str. 11, 86424 Dinkelscherben

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 8274 928765
    Bahnhofstr. 40, 86647 Buttenwiesen

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    Ute Wiedemann Sportanlagen
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    Unternehmen Ute WiedemannFirmenlogo von Ute Wiedemann
    • 8261 6414
    Werner-v.-Siemens-Str. 2, 87719 Mindelheim

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    Bavariakart Kraus GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Bavariakart Kraus GmbHFirmenlogo von Bavariakart Kraus GmbH
    • 8221 22002
    Daimlerstr. 13, 89312 Günzburg

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    Tom Dittrich Kinos
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    Unternehmen Tom DittrichFirmenlogo von Tom Dittrich
    • 821 514084
    Unterer Graben 1, 86152 Augsburg

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    Kartbahn Landsberg Sportanlagen
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    • 8191 9267-0
    Graf-Zeppelin-Str. 20, 86899 Landsberg

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    AKP Discotheken Management GmbH Diskotheken
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    Unternehmen AKP Discotheken Management GmbHFirmenlogo von AKP Discotheken Management GmbH
      Gaußring 20, 86415 Mering

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      Turn- und Sportgemeinde Oberkirchberg Sportanlagen
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      • 7346 8288
      Schloßstr. 40A, 89171 Illerkirchberg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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