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Sport & Freizeit
Rockfabrik Augsburg Diskotheken
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Unternehmen Rockfabrik AugsburgFirmenlogo von Rockfabrik Augsburg
  • 821 412001
Riedingerstr. 24, 86153 Augsburg

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Fitness- u. Reha Park Gbr Sportanlagen
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Unternehmen Fitness- u. Reha Park GbrFirmenlogo von Fitness- u. Reha Park Gbr
  • 8282 62400
Erwin-Bosch-Ring 24, 86381 Krumbach

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Discothek A7 GmbH & Co KG Diskotheken
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Unternehmen Discothek A7 GmbH & Co KGFirmenlogo von Discothek A7 GmbH & Co KG
  • 731 1598710
Lessingstr. 8, 89231 Neu-Ulm

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 8206 903696
Badstr. 17, 86931 Prittriching

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Harald Gutsche Sportanlagen
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Unternehmen Harald GutscheFirmenlogo von Harald Gutsche
  • 8272 5240
Schulstr. 6a, 86637 Wertingen

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Fußballverein Illertissen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Fußballverein Illertissen e.V.Firmenlogo von Fußballverein Illertissen e.V.
  • 7303 3632
Gottfried-Hart-Str. 8, 89257 Illertissen

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Squash-Center Königsbrunn GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Squash-Center Königsbrunn GmbHFirmenlogo von Squash-Center Königsbrunn GmbH
  • 8231 31717
Hunnenstr. 31, 86343 Königsbrunn

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Runner's Shop Sportanlagen
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Unternehmen Runner's ShopFirmenlogo von Runner's Shop
  • 821 3497953
Bäckergasse 1, 86150 Augsburg

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Wolfgang Eckert Sportanlagen
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Unternehmen Wolfgang EckertFirmenlogo von Wolfgang Eckert
  • 8231 90250
Junkersstr. 13, 86343 Königsbrunn

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Fitness u. Freizeitstudio Sportanlagen
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Unternehmen Fitness u. FreizeitstudioFirmenlogo von Fitness u. Freizeitstudio
  • 7306 919444
Memminger Str. 61, 89269 Vöhringen

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Schauburg Kinos
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Unternehmen SchauburgFirmenlogo von Schauburg
  • 821 2722789
Kreitmayrstr. 1, 86165 Augsburg

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Gemeindeverwaltungen Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Gemeindeverwaltungen HallenbadFirmenlogo von Gemeindeverwaltungen Hallenbad
  • 7366 7940
Gaildorfer Str. 4, 73453 Abtsgmünd

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Sportzentrum Platzwart Sportanlagen
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Unternehmen Sportzentrum PlatzwartFirmenlogo von Sportzentrum Platzwart
  • 731 85560
Europastr. 17, 89231 Neu-Ulm

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Tennis- u. Freizeitanlage Sportanlagen
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Unternehmen Tennis- u. FreizeitanlageFirmenlogo von Tennis- u. Freizeitanlage
  • 7366 2444
Hans-Sigmund-Str. 62, 73434 Aalen

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Golfclub Lechfeld e.V. Sportanlagen
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  • 8231 2638
Föllstr. 32A, 86343 Königsbrunn

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Turn- und Sportgemeinde Oberkirchberg Sportanlagen
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  • 7346 8288
Schloßstr. 40A, 89171 Illerkirchberg

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Hildegard Strobel Sportanlagen
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  • 7345 7795
In den Nollenriedlen 5, 89129 Langenau

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F. u. K. Härtel Sportanlagen
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    Enzianstr. 14, 86343 Königsbrunn

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    Fitness Oase Seidler Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Oase SeidlerFirmenlogo von Fitness Oase Seidler
    • 7309 42296
    Dietschstr. 2, 89264 Weißenhorn

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    TSV Essingen 1893 e.V. Sportanlagen
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    Ziegelstr. 30, 73457 Essingen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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