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Sport & Freizeit
Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7362 7488
Steigweg 4, 73441 Bopfingen

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lady gym fitness GmbH Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen lady gym fitness GmbHFirmenlogo von lady gym fitness GmbH
  • 821 92266
Imhofstr. 13, 86159 Augsburg

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Golfcenter Eggelstetten GmbH Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Golfcenter Eggelstetten GmbHFirmenlogo von Golfcenter Eggelstetten GmbH
  • 9090 90250
Hauptstr. 4, 86698 Oberndorf

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Claudia's Figurstudio Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Claudia's FigurstudioFirmenlogo von Claudia's Figurstudio
    Bahnhofstr. 9, 86368 Gersthofen

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    Kino Cinderella Kinos
    556,45 km entfernt
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    Unternehmen Kino CinderellaFirmenlogo von Kino Cinderella
    • 8271 7878
    Hauptstr. 60, 86405 Meitingen

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    Rollenstudio Renita u Gerda Sportanlagen
    556,45 km entfernt
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    Unternehmen Rollenstudio Renita u GerdaFirmenlogo von Rollenstudio Renita u Gerda
    • 7321 26785
    Schnaitheimer Str. 21, 89520 Heidenheim

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    Manfred Döring Sportanlagen
    556,45 km entfernt
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    Unternehmen Manfred DöringFirmenlogo von Manfred Döring
    • 731 79997
    Lessingstr. 8, 89231 Neu-Ulm

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    Fit & Squash Sportanlagen
    556,45 km entfernt
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    Unternehmen Fit & SquashFirmenlogo von Fit & Squash
    • 8247 7111
    Stadionring 9A, 86825 Bad Wörishofen

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    Wintersportclub Albuch Sportanlagen
    556,45 km entfernt
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    Unternehmen Wintersportclub AlbuchFirmenlogo von Wintersportclub Albuch
    • 7329 919860
    Heckenstr. 6, 89555 Steinheim

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    Hildegard Rollenstudio Schönamsgruber Sportanlagen
    556,45 km entfernt
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    Unternehmen Hildegard Rollenstudio SchönamsgruberFirmenlogo von Hildegard Rollenstudio Schönamsgruber
      Sebastiansgraben 5, 73479 Ellwangen

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      Steinbruch-Disco Diskotheken
      557,15 km entfernt
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      Unternehmen Steinbruch-DiscoFirmenlogo von Steinbruch-Disco
      • 7478
      Starzelstr. 18, 72145 Hirrlingen

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      Freibad Kasbruch Freibäder
      557,57 km entfernt
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      Unternehmen Freibad KasbruchFirmenlogo von Freibad Kasbruch
      • 6821 8326
      Zum Kasbruchtal 1, 66539 Neunkirchen

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      TKC Tennis-Kegel-Center Neunkirchen GmbH Sportanlagen
      557,57 km entfernt
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      Unternehmen TKC Tennis-Kegel-Center Neunkirchen GmbHFirmenlogo von TKC Tennis-Kegel-Center Neunkirchen GmbH
      • 6821 30100
      Sebachstr. 41, 66539 Neunkirchen

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      Sportkreis Freudenstadt Sportanlagen
      557,59 km entfernt
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      Unternehmen Sportkreis FreudenstadtFirmenlogo von Sportkreis Freudenstadt
      • 7482 913383
      Arnistal 44, 72160 Horb

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      Hans Erath Sportanlagen
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      Unternehmen Hans ErathFirmenlogo von Hans Erath
      • 7451 6722
      Hohenzollernring 2, 72160 Horb

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      Allgemeiner Sportverein Horb e.V. Sportanlagen
      557,59 km entfernt
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      Unternehmen Allgemeiner Sportverein Horb e.V.Firmenlogo von Allgemeiner Sportverein Horb e.V.
      • 7451 8444
      Mühlener Str. 98/1, 72160 Horb

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      Rudolf Merkel Kinos
      558,09 km entfernt
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      Unternehmen Rudolf MerkelFirmenlogo von Rudolf Merkel
      • 7471 91717
      Zollerstr. 19, 72379 Hechingen

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      Fun-das Figurstudio Sportanlagen
      558,09 km entfernt
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      Unternehmen Fun-das FigurstudioFirmenlogo von Fun-das Figurstudio
      • 7471 6823
      Ermelesstr. 59, 72379 Hechingen

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      Gerhard Langer Sportanlagen
      558,36 km entfernt
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      Unternehmen Gerhard LangerFirmenlogo von Gerhard Langer
      • 7471 8060
      Daimlerstr. 13, 72414 Rangendingen

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      Filmclub le septième art e.V. Kinos
      558,50 km entfernt
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      Unternehmen Filmclub le septième art e.V.Firmenlogo von Filmclub le septième art e.V.
      • 651 76996
      Kloschinskystr. 95, 54292 Trier

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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