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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 7363 5440
Badstr. 1, 73463 Westhausen

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Zweckverband Heusteige Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Zweckverband HeusteigeFirmenlogo von Zweckverband Heusteige
  • 7345 3344
Bahnhofstr. 1, 89192 Rammingen

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Wintersportclub Albuch Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Wintersportclub AlbuchFirmenlogo von Wintersportclub Albuch
  • 7329 919860
Heckenstr. 6, 89555 Steinheim

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Discothek Metropolis Diskotheken
556,45 km entfernt
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Unternehmen Discothek MetropolisFirmenlogo von Discothek Metropolis
  • 9081 4144
Kaiserwiese 1, 86720 Nördlingen

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Golfcenter Eggelstetten GmbH Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Golfcenter Eggelstetten GmbHFirmenlogo von Golfcenter Eggelstetten GmbH
  • 9090 90250
Hauptstr. 4, 86698 Oberndorf

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lady gym fitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen lady gym fitness GmbHFirmenlogo von lady gym fitness GmbH
  • 821 92266
Imhofstr. 13, 86159 Augsburg

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Erika Lill Sportanlagen
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Unternehmen Erika LillFirmenlogo von Erika Lill
  • 9091 3129
Schulstr. 8, 86653 Monheim

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Josef Graf Sportanlagen
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Unternehmen Josef GrafFirmenlogo von Josef Graf
  • 8263 392
Ortsstr. 26, 87757 Kirchheim

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Schützengilde Oberkochen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Schützengilde Oberkochen e.V.Firmenlogo von Schützengilde Oberkochen e.V.
  • 7364 6238
Dreißentalstr. 110, 73447 Oberkochen

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Claudia's Figurstudio Sportanlagen
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Unternehmen Claudia's FigurstudioFirmenlogo von Claudia's Figurstudio
    Bahnhofstr. 9, 86368 Gersthofen

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    back up Fitness-Anlagen GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen back up Fitness-Anlagen GmbHFirmenlogo von back up Fitness-Anlagen GmbH
      St.-Johannes-Str. 16, 86343 Königsbrunn

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      Kino Cinderella Kinos
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      Unternehmen Kino CinderellaFirmenlogo von Kino Cinderella
      • 8271 7878
      Hauptstr. 60, 86405 Meitingen

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      tennis + squashpark Mindelheim Sportanlagen
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      Unternehmen tennis + squashpark MindelheimFirmenlogo von tennis + squashpark Mindelheim
      • 8261 3081
      Werner-v.-Siemens-Str. 4, 87719 Mindelheim

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      Freddie's Form u. Fitness PG Sportanlagen
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      Unternehmen Freddie's Form u. Fitness PGFirmenlogo von Freddie's Form u. Fitness PG
      • 8281 5322
      Im Krautgarten 2, 86470 Thannhausen

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      Fitness Point GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness Point GmbHFirmenlogo von Fitness Point GmbH
      • 7323 6700
      Carl-Zeiss-Str. 1, 89547 Gerstetten

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      Cafe Bandel Sportanlagen, Cafes
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      Unternehmen Cafe BandelFirmenlogo von Cafe Bandel
      • 7326 921592
      Heidenheimer Str. 21, 73450 Neresheim

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      Fitness-Center Gar Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-Center GarFirmenlogo von Fitness-Center Gar
      • 8191 305660
      Max-Planck-Str. 2, 86899 Landsberg

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      Kingsarena Sportanlagen
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      Unternehmen KingsarenaFirmenlogo von Kingsarena
      • 7308 922460
      Daimlerstr. 3, 89275 Elchingen

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      Disco Tropicana Diskotheken
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      Unternehmen Disco TropicanaFirmenlogo von Disco Tropicana
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      Seestr. 23, 86316 Friedberg

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      Illertisser Lichtspiele Kinos
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      Unternehmen Illertisser LichtspieleFirmenlogo von Illertisser Lichtspiele
      • 7303 2288
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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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