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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 7363 5440
Badstr. 1, 73463 Westhausen

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hsb-Fechtzentrum Sportanlagen
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Unternehmen hsb-FechtzentrumFirmenlogo von hsb-Fechtzentrum
  • 7321 9441-0
Virchowstr. 28, 89518 Heidenheim

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 8222 400640
Badstr. 1, 89331 Burgau

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Helmut Kraus Sportanlagen
556,45 km entfernt
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Unternehmen Helmut KrausFirmenlogo von Helmut Kraus
    Augsburger Str. 41, 89331 Burgau

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    Bahnengolfclub Illertissen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Bahnengolfclub Illertissen e.V.Firmenlogo von Bahnengolfclub Illertissen e.V.
    • 7303 42579
    Am Weiher 1, 89257 Illertissen

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 8274 928765
    Bahnhofstr. 40, 86647 Buttenwiesen

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    Squash-Stadel Sportanlagen
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    Unternehmen Squash-StadelFirmenlogo von Squash-Stadel
    • 8395 7335
    Willebold-Braun-Str. 3, 88450 Berkheim

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    Dominik Schneider Sportanlagen
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    Unternehmen Dominik SchneiderFirmenlogo von Dominik Schneider
    • 8247 7111
    Stadionring 9A, 86825 Bad Wörishofen

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    Minigolf im Stadtpark Sportanlagen
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    Unternehmen Minigolf im StadtparkFirmenlogo von Minigolf im Stadtpark
    • 7307 954758
    Landgrabenweg 27, 89250 Senden

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    TSV 1848 Wasseralfingen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TSV 1848 Wasseralfingen e.V.Firmenlogo von TSV 1848 Wasseralfingen e.V.
    • 7361 76375
    Spieselstr. 23, 73433 Aalen

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    Tom Dittrich Kinos
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    Unternehmen Tom DittrichFirmenlogo von Tom Dittrich
    • 821 514084
    Unterer Graben 1, 86152 Augsburg

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    DJK Augsburg-Nord e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen DJK Augsburg-Nord e.V.Firmenlogo von DJK Augsburg-Nord e.V.
    • 821 742614
    Martin-Gomm-Weg 4, 86169 Augsburg

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    Yum Club Discothek Diskotheken
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    • 821 155203
    Halderstr. 1, 86150 Augsburg

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    lady gym fitness GmbH Sportanlagen
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    • 821 92266
    Imhofstr. 13, 86159 Augsburg

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    Claudia's Figurstudio Sportanlagen
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    Unternehmen Claudia's FigurstudioFirmenlogo von Claudia's Figurstudio
      Bahnhofstr. 9, 86368 Gersthofen

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      Golfcenter Eggelstetten GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Golfcenter Eggelstetten GmbHFirmenlogo von Golfcenter Eggelstetten GmbH
      • 9090 90250
      Hauptstr. 4, 86698 Oberndorf

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      Rollenstudio Renita u Gerda Sportanlagen
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      Unternehmen Rollenstudio Renita u GerdaFirmenlogo von Rollenstudio Renita u Gerda
      • 7321 26785
      Schnaitheimer Str. 21, 89520 Heidenheim

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      Manfred Döring Sportanlagen
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      Unternehmen Manfred DöringFirmenlogo von Manfred Döring
      • 731 79997
      Lessingstr. 8, 89231 Neu-Ulm

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      CinemaxX Augsburg Kinos
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      Unternehmen CinemaxX AugsburgFirmenlogo von CinemaxX Augsburg
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      Willy-Brandt-Platz 2, 86153 Augsburg

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      Discothek Metropolis Diskotheken
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      Unternehmen Discothek MetropolisFirmenlogo von Discothek Metropolis
      • 9081 4144
      Kaiserwiese 1, 86720 Nördlingen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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