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Sport & Freizeit
Freibad Freibäder
543,96 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7354 8718
Talstr. 31, 88457 Kirchdorf

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Manfred Albrecht Sportanlagen
544,37 km entfernt
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Unternehmen Manfred AlbrechtFirmenlogo von Manfred Albrecht
    Kehrweg 2, 76891 Rumbach

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    Walhalla Kinozentrum GmbH Kinos
    545,10 km entfernt
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    Unternehmen Walhalla Kinozentrum GmbHFirmenlogo von Walhalla Kinozentrum GmbH
      Landauer Str. 19, 66953 Pirmasens

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      Wintersportzentrum Sportanlagen
      545,11 km entfernt
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      Unternehmen WintersportzentrumFirmenlogo von Wintersportzentrum
      • 6503 3445
      Dollbergstr. 1, 54422 Neuhütten

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      Fitness-Treff Sportanlagen
      545,67 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-TreffFirmenlogo von Fitness-Treff
      • 8341 69966
      Lindenstr. 2, 87656 Germaringen

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      Irene u. Uwe Wolf Sportanlagen
      545,67 km entfernt
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      Unternehmen Irene u. Uwe WolfFirmenlogo von Irene u. Uwe Wolf
      • 8341 66818
      Carl-Benz-Str. 5, 87656 Germaringen

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      Andreas Hage Diskotheken
      545,69 km entfernt
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      Unternehmen Andreas HageFirmenlogo von Andreas Hage
      • 7225 987991
      Hauptstr. 9, 76571 Gaggenau

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      Bernhardusheim Kegelbahnen Sportanlagen
      545,69 km entfernt
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      Unternehmen Bernhardusheim KegelbahnenFirmenlogo von Bernhardusheim Kegelbahnen
      • 7224 652030
      Klingelbergstr. 13, 76571 Gaggenau

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      Norbert Restle Sportanlagen
      545,69 km entfernt
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      Unternehmen Norbert RestleFirmenlogo von Norbert Restle
      • 7225 3377
      Hans-Thoma-Str. 4, 76571 Gaggenau

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      Merkel Kinos
      545,69 km entfernt
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      Unternehmen MerkelFirmenlogo von Merkel
      • 7225 1720
      Beethovenstr. 80, 76571 Gaggenau

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      Eisstadion Sportanlagen
      546,04 km entfernt
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      Unternehmen EisstadionFirmenlogo von Eisstadion
      • 8652 61405
      An der Schießstätte 7, 83471 Berchtesgaden

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      Filmtheater-Betriebe Hans Klegraefe GmbH Kinos
      546,04 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheater-Betriebe Hans Klegraefe GmbHFirmenlogo von Filmtheater-Betriebe Hans Klegraefe GmbH
      • 8652 4209
      Hochwaldstr. 6, 83471 Schönau

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      Beatrice Fitneß- Tempel Blaschke Sportanlagen
      546,08 km entfernt
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      Unternehmen Beatrice Fitneß- Tempel BlaschkeFirmenlogo von Beatrice Fitneß- Tempel Blaschke
      • 8033 4040
      Urfahrnstr. 5, 83080 Oberaudorf

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      Golfclub Isarwinkel e.V. Sportanlagen
      546,19 km entfernt
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      Unternehmen Golfclub Isarwinkel e.V.Firmenlogo von Golfclub Isarwinkel e.V.
      • 8041 3210
      Flintkaserne 1, 83646 Bad Tölz

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      BLUE UP Hot Air Ballooning Gesellschaft mbH & Co. KG Ballonfahrten
      546,19 km entfernt
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      Unternehmen BLUE UP Hot Air Ballooning Gesellschaft mbH & Co. KGFirmenlogo von BLUE UP Hot Air Ballooning Gesellschaft mbH & Co. KG
      • 8041 7933722
      Buchener Str. 25, 83646 Bad Tölz

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      Fit & Fun Fitness Sportanlagen
      546,19 km entfernt
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      Unternehmen Fit & Fun FitnessFirmenlogo von Fit & Fun Fitness
      • 8041 804904
      Am Hoheneck 56, 83646 Wackersberg

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      Gymnasion Fitness-und Gesundheitscenter GmbH Sportanlagen
      546,30 km entfernt
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      Unternehmen Gymnasion Fitness-und Gesundheitscenter GmbHFirmenlogo von Gymnasion Fitness-und Gesundheitscenter GmbH
      • 7222 23046
      Dr.-Schleyer-Str. 1, 76437 Rastatt

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      Kegelbahnen in der Oberwaldhalle Sportanlagen
      546,30 km entfernt
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      Unternehmen Kegelbahnen in der OberwaldhalleFirmenlogo von Kegelbahnen in der Oberwaldhalle
      • 7222 502426
      Am Vogelsand 40, 76437 Rastatt

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      Fitness und Body Building World GmbH Sportanlagen
      546,30 km entfernt
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      Unternehmen Fitness und Body Building World GmbHFirmenlogo von Fitness und Body Building World GmbH
      • 7222 20369
      Karlsruher Str. 5, 76437 Rastatt

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      Wellness Park Sportanlagen
      546,30 km entfernt
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      Unternehmen Wellness ParkFirmenlogo von Wellness Park
      • 7222 51526
      Rauentaler Str. 12B, 76437 Rastatt

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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