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Sport & Freizeit
TSV 1949 e.V. Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen TSV 1949 e.V.Firmenlogo von TSV 1949 e.V.
  • 6221 775059
Im Entenlach 10, 69123 Heidelberg

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Turnerschaft Mühlburg 1861 e.V Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Turnerschaft Mühlburg 1861 e.VFirmenlogo von Turnerschaft Mühlburg 1861 e.V
  • 721 593608
Am Mühlburger Bahnhof 12, 76189 Karlsruhe

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Golfanlage Domtal Mommenheim GmbH & Co. KG Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Golfanlage Domtal Mommenheim GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfanlage Domtal Mommenheim GmbH & Co. KG
  • 6138 9202-0
Am Golfplatz 1, 55278 Mommenheim

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Tennis-Center Regh u. Weber Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Center Regh u. WeberFirmenlogo von Tennis-Center Regh u. Weber
    Karl-Sieben-Str. 29, 55268 Nieder-Olm

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    Hollywood-Gastronomie- Betriebs-GmbH Diskotheken
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Hollywood-Gastronomie- Betriebs-GmbHFirmenlogo von Hollywood-Gastronomie- Betriebs-GmbH
      O 7 18, 68161 Mannheim

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      Fitlex GdbR Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Fitlex GdbRFirmenlogo von Fitlex GdbR
        Trierer Str. 13, 68309 Mannheim

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        Erna Guillemet Kinos
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Erna GuillemetFirmenlogo von Erna Guillemet
        • 6235 5747
        Kugelfangstr. 46, 67105 Schifferstadt

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        Judo-Karate Zen. Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Judo-Karate Zen.Firmenlogo von Judo-Karate Zen.
        • 6221 20164
        Bergheimer Str. 130, 69115 Heidelberg

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        Lady-Fitness Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Lady-FitnessFirmenlogo von Lady-Fitness
        • 621 622962
        Prinzregentenstr. 57, 67063 Ludwigshafen

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        Felix Röhringer Kinos
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Felix RöhringerFirmenlogo von Felix Röhringer
        • 7254 8488
        Schanzenstr. 14, 68753 Waghäusel

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        Diskothek Fun & Lollipop Diskotheken
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Diskothek Fun & LollipopFirmenlogo von Diskothek Fun & Lollipop
        • 6233 65108
        Wormser Str. 119, 67227 Frankenthal

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        BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbH Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbHFirmenlogo von BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbH
        • 6241 88688
        Petersstr. 31, 67547 Worms

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        Rainer Eder Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Rainer EderFirmenlogo von Rainer Eder
        • 7274 7117
        An Fronte Karl 1, 76726 Germersheim

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        Gloria-Lichtspiele Kinos
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Gloria-LichtspieleFirmenlogo von Gloria-Lichtspiele
        • 6341 4020
        Industriestr. 5, 76829 Landau

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        Fitness Palace Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Fitness PalaceFirmenlogo von Fitness Palace
        • 721 563516
        Saarlandstr. 74, 76187 Karlsruhe

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        Georg Schweikert oHG Sportanlagen
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        Unternehmen Georg Schweikert oHGFirmenlogo von Georg Schweikert oHG
        • 621 897273
        Rohrhofer Str. 55, 68219 Mannheim

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        Golf Club St Leon-Rot Besitzgesellschaft mbH & Co KG Sportanlagen
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        Unternehmen Golf Club St Leon-Rot Besitzgesellschaft mbH & Co KGFirmenlogo von Golf Club St Leon-Rot Besitzgesellschaft mbH & Co KG
          Opelstr. 30, 68789 St. Leon-Rot

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          Gemini Balloning GmbH Ballonfahrten
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          Unternehmen Gemini Balloning GmbHFirmenlogo von Gemini Balloning GmbH
          • 721 7569200
          Am Rennbuckel 40, 76185 Karlsruhe

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          Sport + Squash GmbH Sportanlagen
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          Unternehmen Sport + Squash GmbHFirmenlogo von Sport + Squash GmbH
          • 6221 8771-0
          Dieselstr. 10, 69221 Dossenheim

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          Ballonfahrten Uwe Hilzendegen Ballonfahrten
          543,69 km entfernt
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          Unternehmen Ballonfahrten Uwe HilzendegenFirmenlogo von Ballonfahrten Uwe Hilzendegen
          • 6237 97217
          Sohlstr. 67, 67133 Maxdorf

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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