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Sport & Freizeit
CLC Kinobetriebe GmbH Kinos
543,69 km entfernt
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Unternehmen CLC Kinobetriebe GmbHFirmenlogo von CLC Kinobetriebe GmbH
  • 6201 62155
Hauptstr. 61, 69469 Weinheim

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Hallenbad Hallenbäder
543,69 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 721 786779
Buchheimer Weg 1, 76344 Eggenstein-Leopoldshafen

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Magic Fitness World Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Magic Fitness WorldFirmenlogo von Magic Fitness World
  • 7261 13702
Eberhard-Layher-Str. 13, 74889 Sinsheim

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AQA Gym Fitnessstudio Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen AQA Gym FitnessstudioFirmenlogo von AQA Gym Fitnessstudio
  • 6221 169920
Vangerowstr. 16, 69115 Heidelberg

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Fitness-Center Get-Fit Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Center Get-FitFirmenlogo von Fitness-Center Get-Fit
  • 7254 951827
Nördliche Waldstr. 11a, 68753 Waghäusel

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Kinki Palace Diskotheken
543,69 km entfernt
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Unternehmen Kinki PalaceFirmenlogo von Kinki Palace
  • 7261 979489
Neulandstr. 21, 74889 Sinsheim

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Johann Frank Kinos
543,69 km entfernt
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Unternehmen Johann FrankFirmenlogo von Johann Frank
  • 6734 341
Wilhelm-Leuschner-Str. 28, 55237 Flonheim

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Delphi-Palast Kinos
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Unternehmen Delphi-PalastFirmenlogo von Delphi-Palast
  • 621 12930-0
J 1 7, 68159 Mannheim

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Uwe Helfferich Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Uwe HelfferichFirmenlogo von Uwe Helfferich
    Dudenhofener Str. 4a, 67105 Schifferstadt

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    Waldmann Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen WaldmannFirmenlogo von Waldmann
    • 7274 6057
    Siebeinstr. 6, 76726 Germersheim

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    Fit & Fun Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
    • 6321 82785
    Gerichtstr. 16, 67433 Neustadt

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    Fitnesscenter Neustadt Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Fitnesscenter NeustadtFirmenlogo von Fitnesscenter Neustadt
    • 6321 15533
    Speyerdorfer Str. 8, 67433 Neustadt

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    Gloria Filmtheater GmbH Kinos
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Gloria Filmtheater GmbHFirmenlogo von Gloria Filmtheater GmbH
    • 6221 25319
    Hauptstr. 146, 69117 Heidelberg

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    Siegbert Weickenmeier Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Siegbert WeickenmeierFirmenlogo von Siegbert Weickenmeier
      Hasenpfühlerweide 6, 67346 Speyer

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      Tennishallen GmbH Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Tennishallen GmbHFirmenlogo von Tennishallen GmbH
      • 7254 6719
      Unserer-Lieben-Frau-Wg 3, 68753 Waghäusel

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      Sport Lackier Center GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Sport Lackier Center GmbHFirmenlogo von Sport Lackier Center GmbH
        Carl-Benz-Str. 18, 67105 Schifferstadt

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        Pfälzer Weinstube Kioske, Sportanlagen
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        Unternehmen Pfälzer WeinstubeFirmenlogo von Pfälzer Weinstube
        • 621 417005
        Gartenschauweg 20, 68165 Mannheim

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        Peter Graunitz Sportschulen, Sportanlagen
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        Unternehmen Peter GraunitzFirmenlogo von Peter Graunitz
        • 721 23402
        Kaiserstr. 177, 76133 Karlsruhe

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        Burgtheater Kinos
        543,69 km entfernt
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        • 6271 919191
        Brühlstr. 10, 69412 Eberbach

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        Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHG Kinos
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        Unternehmen Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHGFirmenlogo von Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHG
        • 6221 189881
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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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