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Sport & Freizeit
Burgtheater Kinos
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Unternehmen BurgtheaterFirmenlogo von Burgtheater
  • 6271 919191
Brühlstr. 10, 69412 Eberbach

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Icehouse Eppelheim Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Icehouse EppelheimFirmenlogo von Icehouse Eppelheim
  • 6221 768392
Rudolf-Diesel-Str. 20, 69214 Eppelheim

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Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHG Kinos
543,69 km entfernt
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Unternehmen Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHGFirmenlogo von Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHG
  • 6221 189881
Hauptstr. 110, 69117 Heidelberg

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VITA-POINT Sport-Center Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen VITA-POINT Sport-CenterFirmenlogo von VITA-POINT Sport-Center
    Obersülzer Str. 37A, 67269 Grünstadt

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    MAVO Sport- u. Freizeit-Center Sportanlagen
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    Unternehmen MAVO Sport- u. Freizeit-CenterFirmenlogo von MAVO Sport- u. Freizeit-Center
    • 6232 82165
    In den Rauhweiden 1, 67354 Römerberg

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    Frank Lieser Sportanlagen
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    Unternehmen Frank LieserFirmenlogo von Frank Lieser
    • 621 542079
    Wöllnerstr. 16, 67065 Ludwigshafen

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    Modernes Theater Kinos
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    Unternehmen Modernes TheaterFirmenlogo von Modernes Theater
    • 6201 62155
    Hauptstr. 61, 69469 Weinheim

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    Postsportverein e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Postsportverein e.V.Firmenlogo von Postsportverein e.V.
    • 621 510151
    Bayreuther Str. 21, 67059 Ludwigshafen

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    D Ascenzo & Di Reda & Co. Gaststättenbetriebsges.mbH Diskotheken, Imbissstuben, Hotels
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen D Ascenzo & Di Reda & Co. Gaststättenbetriebsges.mbHFirmenlogo von D Ascenzo & Di Reda & Co. Gaststättenbetriebsges.mbH
      Rintheimer Str. 2, 76131 Karlsruhe

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      Judo-Club Pacyna Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Judo-Club PacynaFirmenlogo von Judo-Club Pacyna
      • 6233 71553
      Kühnlestr. 17, 67227 Frankenthal

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      Fitness Park Pfitzenmeier Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness Park PfitzenmeierFirmenlogo von Fitness Park Pfitzenmeier
      • 7261 8479
      Werderstr. 88, 74889 Sinsheim

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      Fitness-Forum Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-ForumFirmenlogo von Fitness-Forum
      • 7253 924647
      Karl-Schiller-Str. 5, 76684 Östringen

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      Turn- u. Sportgemeinde 1862 Weinheim e.V. Freibäder
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      Unternehmen Turn- u. Sportgemeinde 1862 Weinheim e.V.Firmenlogo von Turn- u. Sportgemeinde 1862 Weinheim e.V.
      • 6201 68550
      Am Schwimmbad 1, 69469 Weinheim

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      Fitnesscenter Vital Sportanlagen
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      Unternehmen Fitnesscenter VitalFirmenlogo von Fitnesscenter Vital
      • 7256 3345
      Am Freyersee 2, 76661 Philippsburg

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      Schwitzkasten Sportanlagen
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      Unternehmen SchwitzkastenFirmenlogo von Schwitzkasten
      • 6232 294623
      Falkenweg 6, 67346 Speyer

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      Sabine Vales Sportanlagen
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      Unternehmen Sabine ValesFirmenlogo von Sabine Vales
      • 621 674734
      Dürkheimer Str. 54, 67071 Ludwigshafen

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      Markus Blaul Sportanlagen
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      Unternehmen Markus BlaulFirmenlogo von Markus Blaul
      • 6324 989070
      Pfalzmühle 1, 67454 Haßloch

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      Balzer u. Feldmann Sporttreff Sportanlagen
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      Unternehmen Balzer u. Feldmann SporttreffFirmenlogo von Balzer u. Feldmann Sporttreff
      • 7273 2020
      Am Hochufer 1, 76767 Hagenbach

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      VIP Club Diskothek Diskotheken
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen VIP Club DiskothekFirmenlogo von VIP Club Diskothek
      • 621 7177767
      Koblenzer Str. 17-21, 68309 Mannheim

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      Kino Central Kinos
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      Unternehmen Kino CentralFirmenlogo von Kino Central
      • 6202 68565
      Enderlestr. 24a, 68775 Ketsch

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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