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Sport & Freizeit
soccer und squash center Ludwigshafen GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen soccer und squash center Ludwigshafen GmbHFirmenlogo von soccer und squash center Ludwigshafen GmbH
  • 621 523030
Saarburger Str. 21, 67071 Ludwigshafen

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Tennishalle Friedrichsfeld Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle FriedrichsfeldFirmenlogo von Tennishalle Friedrichsfeld
  • 621 478380
Pfalzburger Str. 17, 68229 Mannheim

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Olympiakino Kinos
543,69 km entfernt
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Unternehmen OlympiakinoFirmenlogo von Olympiakino
    Hölderlinstr. 2, 69493 Hirschberg

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    Städt. Hallenbad Süd Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. Hallenbad SüdFirmenlogo von Städt. Hallenbad Süd
    • 621 5042900
    Erich-Reimann-Str. 5, 67061 Ludwigshafen

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    VITA-POINT Sport-Center Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen VITA-POINT Sport-CenterFirmenlogo von VITA-POINT Sport-Center
      Obersülzer Str. 37A, 67269 Grünstadt

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      Waldmann Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen WaldmannFirmenlogo von Waldmann
      • 7274 6057
      Siebeinstr. 6, 76726 Germersheim

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      MAVO Sport- u. Freizeit-Center Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen MAVO Sport- u. Freizeit-CenterFirmenlogo von MAVO Sport- u. Freizeit-Center
      • 6232 82165
      In den Rauhweiden 1, 67354 Römerberg

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      Udo Rittershofer Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Udo RittershoferFirmenlogo von Udo Rittershofer
      • 7271 42919
      Pfortzer Str. 8, 76744 Wörth

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      Albert Scholl Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Albert SchollFirmenlogo von Albert Scholl
      • 621 473505
      Kehler Str. 5, 68239 Mannheim

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      TGV Kraftsport-Studio Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen TGV Kraftsport-StudioFirmenlogo von TGV Kraftsport-Studio
      • 7272 750710
      Untere Hauptstr. 25, 76774 Leimersheim

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      Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSG Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSGFirmenlogo von Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSG
      • 6232 658418
      Friedr-Hölderlin-Weg 3, 67346 Speyer

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      Hallenbad Hallenbäder
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        Weinheimer Str. 35, 69250 Schönau

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        Fitness-Center Get-Fit Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Fitness-Center Get-FitFirmenlogo von Fitness-Center Get-Fit
        • 7254 951827
        Nördliche Waldstr. 11a, 68753 Waghäusel

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        Swiss Training Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Swiss TrainingFirmenlogo von Swiss Training
        • 621 8281426
        Windeckstr. 77, 68163 Mannheim

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        TSV 1949 e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen TSV 1949 e.V.Firmenlogo von TSV 1949 e.V.
        • 6221 775059
        Im Entenlach 10, 69123 Heidelberg

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        FITNESS-STUDIO Mephisto Sportanlagen
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        Unternehmen FITNESS-STUDIO MephistoFirmenlogo von FITNESS-STUDIO Mephisto
        • 6233 47440
        Hammstr. 1, 67227 Frankenthal

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        Fitness-Center Sportanlagen
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        Unternehmen Fitness-CenterFirmenlogo von Fitness-Center
        • 6201 43550
        Am Hinterrot 4, 69502 Hemsbach

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        Erna Guillemet Kinos
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Erna GuillemetFirmenlogo von Erna Guillemet
        • 6235 5747
        Kugelfangstr. 46, 67105 Schifferstadt

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        Golfanlage Domtal Mommenheim GmbH & Co. KG Sportanlagen
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        Unternehmen Golfanlage Domtal Mommenheim GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfanlage Domtal Mommenheim GmbH & Co. KG
        • 6138 9202-0
        Am Golfplatz 1, 55278 Mommenheim

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        Freibad Wiesensee Freibäder
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Freibad WiesenseeFirmenlogo von Freibad Wiesensee
        • 6201 73629
        Seeweg 1, 69502 Hemsbach

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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