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Sport & Freizeit
Freibad Wolfartsweier e.V. Freibäder
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Unternehmen Freibad Wolfartsweier e.V.Firmenlogo von Freibad Wolfartsweier e.V.
  • 721 6647760
Schloßbergstr. 12, 76228 Karlsruhe

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Günter Sees Kinos
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Unternehmen Günter SeesFirmenlogo von Günter Sees
  • 6341 80153
Rathausplatz 8, 76829 Landau

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Polizei-SV Mannheim e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Polizei-SV Mannheim e.V.Firmenlogo von Polizei-SV Mannheim e.V.
  • 621 35582
Sellweide 1, 68167 Mannheim

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Eissporthalle Mainz GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Eissporthalle Mainz GmbHFirmenlogo von Eissporthalle Mainz GmbH
  • 6131 387296
Dr-Mart-Luther-King-Wg 19, 55122 Mainz

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Casablanca Cinema/ Theaterbetriebs GmbH Kinos
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Unternehmen Casablanca Cinema/ Theaterbetriebs GmbHFirmenlogo von Casablanca Cinema/ Theaterbetriebs GmbH
  • 6132 75101
Binger Str. 73-75, 55218 Ingelheim

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Dorle Rössler Sportanlagen
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Unternehmen Dorle RösslerFirmenlogo von Dorle Rössler
  • 6321 83893
Gabelsbergerstr. 4, 67433 Neustadt

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Pegasos Fitneßstudio GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Pegasos Fitneßstudio GmbHFirmenlogo von Pegasos Fitneßstudio GmbH
  • 621 672032
Comeniusstr. 8, 67071 Ludwigshafen

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Tennis-Club Rot-Weiß Stebbach Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Club Rot-Weiß StebbachFirmenlogo von Tennis-Club Rot-Weiß Stebbach
  • 7267 1422
Mühlweg 10, 75050 Gemmingen

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Michael Pfannebecker Sportanlagen
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Unternehmen Michael PfannebeckerFirmenlogo von Michael Pfannebecker
  • 6233 62246
Mörscher Str. 129, 67227 Frankenthal

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Tabala Music-Pub Diskotheken
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Unternehmen Tabala Music-PubFirmenlogo von Tabala Music-Pub
  • 6324 76264
Lessingstr. 6, 67459 Böhl-Iggelheim

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IN Form Fitnesstudio GmbH Sportanlagen
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Unternehmen IN Form Fitnesstudio GmbHFirmenlogo von IN Form Fitnesstudio GmbH
  • 6232 651806
Am Gewerbering 1, 67373 Dudenhofen

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Georg Strubel Sportanlagen
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Unternehmen Georg StrubelFirmenlogo von Georg Strubel
  • 621 5398053
Frigenstr. 5, 67065 Ludwigshafen

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Olympia Kino Kinos
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  • 6201 509195
Hölderlinstr. 2, 69493 Hirschberg

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Power-Station Sportanlagen
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Unternehmen Power-StationFirmenlogo von Power-Station
  • 721 370505
Augartenstr. 2a, 76137 Karlsruhe

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Rheingold Lichtspiele Kinos
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  • 6202 703212
Schwetzinger Str. 21, 68782 Brühl

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Sportpoint Sportanlagen
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    Binger Str. 51, 55218 Ingelheim

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    Kinocenter Theaterhaus Speyer Inh. Ingrid Immel e.K. Kinos
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    Unternehmen Kinocenter Theaterhaus Speyer Inh. Ingrid Immel e.K.Firmenlogo von Kinocenter Theaterhaus Speyer Inh. Ingrid Immel e.K.
    • 6232 3158-58
    Brunckstr. 13, 67346 Speyer

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    Ballonfahrten ALBATROS AIR Ballonfahrten
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    • 6241 592080
    Weinsheimer Str. 80, 67547 Worms

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    Magic Fitness World Sportanlagen
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    Unternehmen Magic Fitness WorldFirmenlogo von Magic Fitness World
    • 7261 13702
    Eberhard-Layher-Str. 13, 74889 Sinsheim

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    Rockfabrik Discothek GmbH Diskotheken
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    • 7251 86688
    Kinzigstr. 5, 76646 Bruchsal

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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