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Sport & Freizeit
Odeon-Kino Kinos
543,69 km entfernt
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Unternehmen Odeon-KinoFirmenlogo von Odeon-Kino
  • 621 1565509
G 7 10, 68159 Mannheim

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BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbHFirmenlogo von BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbH
  • 6242 4979
Alter Westhofer Weg 28, 67574 Osthofen

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Lady Fit GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Lady Fit GmbHFirmenlogo von Lady Fit GmbH
    Erzbergerstr. 117, 76133 Karlsruhe

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    CC Lebert & Co. OHG Kinos
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen CC Lebert & Co. OHGFirmenlogo von CC Lebert & Co. OHG
    • 6359 3242
    Jakobstr. 15a, 67269 Grünstadt

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    Tennisclub Dudenhofen e.V. Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Dudenhofen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Dudenhofen e.V.
    • 6232 990489
    Schillerstr. 72, 67373 Dudenhofen

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    Hallenbad Hallenbäder
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 6344 2761
    Schillerstr. 1, 67360 Lingenfeld

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    Sport Box Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Sport BoxFirmenlogo von Sport Box
    • 6732 935858
    Friedrich-Ebert-Str. 26A, 55286 Wörrstadt

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    My Transport und Logistik GmbH Diskotheken
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen My Transport und Logistik GmbHFirmenlogo von My Transport und Logistik GmbH
      Am Wald 3, 55270 Ober-Olm

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      Sportstudio Eppingen Sportschulen, Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Sportstudio EppingenFirmenlogo von Sportstudio Eppingen
      • 7262 7599
      Eisenbahnstr. 33, 75031 Eppingen

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      In Form Sportstudio Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen In Form SportstudioFirmenlogo von In Form Sportstudio
        Otto-Hahn-Str. 3, 69214 Eppelheim

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        Frank Hack Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Frank HackFirmenlogo von Frank Hack
        • 6233 62246
        Mörscher Str. 129, 67227 Frankenthal

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        Fit & Fun Fitnesspark Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Fit & Fun FitnessparkFirmenlogo von Fit & Fun Fitnesspark
        • 6201 15958
        Händelstr. 38, 69469 Weinheim

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        Blue Movie Kino Kinos
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Blue Movie KinoFirmenlogo von Blue Movie Kino
        • 621 28396
        Kaiserring 26, 68161 Mannheim

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        Uwe Dressler Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Uwe DresslerFirmenlogo von Uwe Dressler
        • 7253 5849
        Heidelberger Str. 1, 76669 Bad Schönborn

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        Lady Fit Fitness-Aerobic- Sauna-Solarien Exclusiv nur für die Frau Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Lady Fit Fitness-Aerobic- Sauna-Solarien Exclusiv nur für die FrauFirmenlogo von Lady Fit Fitness-Aerobic- Sauna-Solarien Exclusiv nur für die Frau
          Eisenbahnstr. 7, 76646 Bruchsal

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          Gui-Dart. Ecke Sportanlagen
          543,69 km entfernt
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          Unternehmen Gui-Dart. EckeFirmenlogo von Gui-Dart. Ecke
            Waldhofstr. 22, 68169 Mannheim

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            Kart-Bahn TCL Sportanlagen
            543,69 km entfernt
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            Unternehmen Kart-Bahn TCLFirmenlogo von Kart-Bahn TCL
            • 7247 89537
            Leibnitzstr. 5, 76706 Dettenheim

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            Städt. Sportanlage Sandhofen Sportanlagen
            543,69 km entfernt
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            Unternehmen Städt. Sportanlage SandhofenFirmenlogo von Städt. Sportanlage Sandhofen
            • 621 772290
            Kalthorststr. 1, 68307 Mannheim

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            Werner Pfitzenmeier Fitnesspark Ketsch e.K. Sportanlagen
            543,69 km entfernt
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            Unternehmen Werner Pfitzenmeier Fitnesspark Ketsch e.K.Firmenlogo von Werner Pfitzenmeier Fitnesspark Ketsch e.K.
            • 6202 609602
            Durlacher Str. 12, 68775 Ketsch

            Für dieses Unternehmen wurde noch keine Beschreibung hinzugefügt.
            FC Olympia 1919 e.V. Sportanlagen
            543,69 km entfernt
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            Unternehmen FC Olympia 1919 e.V.Firmenlogo von FC Olympia 1919 e.V.
            • 7254 1694
            Südliche Waldstr. 2, 68753 Waghäusel

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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