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Sport & Freizeit
Sporting Club Sportanlagen
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Unternehmen Sporting ClubFirmenlogo von Sporting Club
  • 6221 739070
Kranichweg 51, 69123 Heidelberg

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Sport Studio Corpus Fit GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sport Studio Corpus Fit GmbHFirmenlogo von Sport Studio Corpus Fit GmbH
  • 6233 36740
Am Kanal 13b, 67227 Frankenthal

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FITNESS-STUDIO Mephisto Sportanlagen
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Unternehmen FITNESS-STUDIO MephistoFirmenlogo von FITNESS-STUDIO Mephisto
  • 6233 47440
Hammstr. 1, 67227 Frankenthal

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Fitness-Forum Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-ForumFirmenlogo von Fitness-Forum
  • 7253 924647
Karl-Schiller-Str. 5, 76684 Östringen

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Gartengolf Sportanlagen
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Unternehmen GartengolfFirmenlogo von Gartengolf
  • 7251 302246
Giesgrabenweg 2, 76646 Bruchsal

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Ballonfahrten ALBATROSS AIR Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonfahrten ALBATROSS AIRFirmenlogo von Ballonfahrten ALBATROSS AIR
  • 6241 592080
Paracelsusstr. 39, 67550 Worms

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7262 6467
Berliner Ring 16, 75031 Eppingen

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Freibad Wiesensee Freibäder
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Unternehmen Freibad WiesenseeFirmenlogo von Freibad Wiesensee
  • 6201 73629
Seeweg 1, 69502 Hemsbach

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1st Medical Sports Centre Sportanlagen
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Unternehmen 1st Medical Sports CentreFirmenlogo von 1st Medical Sports Centre
  • 621 3709888
Gutenbergstr. 11-15, 68167 Mannheim

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Fitnesscenter Vital Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesscenter VitalFirmenlogo von Fitnesscenter Vital
  • 7256 3345
Am Freyersee 2, 76661 Philippsburg

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SQUASH-IN Sportanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SQUASH-IN Sportanlagen GmbHFirmenlogo von SQUASH-IN Sportanlagen GmbH
  • 6221 860000
Dieselstr. 10, 69221 Dossenheim

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Anita Wagener Sportanlagen
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Unternehmen Anita WagenerFirmenlogo von Anita Wagener
  • 6203 14598
Rheingaustr. 10, 68526 Ladenburg

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Roland Müller Diskotheken
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Unternehmen Roland MüllerFirmenlogo von Roland Müller
  • 6347 1673
Hauptstr. 17, 67483 Kleinfischlingen

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Hallenbad Hallenbäder, Cafes
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 6352 3130
Fischbachweg 1, 67292 Kirchheimbolanden

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Minigolf Sportanlagen
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  • 7251 10364
Pfinzstr. 5, 76646 Bruchsal

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Tenniszentrum Sportanlagen
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Unternehmen TenniszentrumFirmenlogo von Tenniszentrum
  • 6202 61690
Hohwiesenweg 4, 68775 Ketsch

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Sportcenter Belle Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter BelleFirmenlogo von Sportcenter Belle
  • 7254 3190
Kirchstr. 1, 68753 Waghäusel

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sportiv Tennis- und Badmintoncenter Sportanlagen
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Unternehmen sportiv Tennis- und BadmintoncenterFirmenlogo von sportiv Tennis- und Badmintoncenter
    Mutterstadter Weg 16, 67117 Limburgerhof

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    Oase Fitness-Anlage GmbH Sportanlagen
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    • 6205 31877
    Sportplatzweg 1-7, 68804 Altlußheim

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    Josef Kuhn Sportanlagen
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    • 7274 8266
    August-Keiler-Str. 29, 76726 Germersheim

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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