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Sport & Freizeit
Fitnesscenter Vital Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesscenter VitalFirmenlogo von Fitnesscenter Vital
  • 7256 3345
Am Freyersee 2, 76661 Philippsburg

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1st Medical Sports Centre Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen 1st Medical Sports CentreFirmenlogo von 1st Medical Sports Centre
  • 621 3709888
Gutenbergstr. 11-15, 68167 Mannheim

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Reinhold Rabe Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Reinhold RabeFirmenlogo von Reinhold Rabe
  • 6223 5352
Industriestr. 27, 69245 Bammental

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SQUASH-IN Sportanlagen GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen SQUASH-IN Sportanlagen GmbHFirmenlogo von SQUASH-IN Sportanlagen GmbH
  • 6221 860000
Dieselstr. 10, 69221 Dossenheim

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Sportplatz Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 6223 3978
Bammentaler Str. 25, 69151 Neckargemünd

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Minigolf Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen MinigolfFirmenlogo von Minigolf
  • 7251 10364
Pfinzstr. 5, 76646 Bruchsal

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Ballonfahrten ALBATROSS AIR Ballonfahrten
543,69 km entfernt
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Unternehmen Ballonfahrten ALBATROSS AIRFirmenlogo von Ballonfahrten ALBATROSS AIR
  • 6241 592080
Paracelsusstr. 39, 67550 Worms

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sportiv Tennis- und Badmintoncenter Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen sportiv Tennis- und BadmintoncenterFirmenlogo von sportiv Tennis- und Badmintoncenter
    Mutterstadter Weg 16, 67117 Limburgerhof

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    Kino Central Kinos
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    Unternehmen Kino CentralFirmenlogo von Kino Central
    • 6202 68565
    Enderlestr. 24a, 68775 Ketsch

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    Oase Fitness-Anlage GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Oase Fitness-Anlage GmbHFirmenlogo von Oase Fitness-Anlage GmbH
    • 6205 31877
    Sportplatzweg 1-7, 68804 Altlußheim

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    Josef Kuhn Sportanlagen
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    Unternehmen Josef KuhnFirmenlogo von Josef Kuhn
    • 7274 8266
    August-Keiler-Str. 29, 76726 Germersheim

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    Willy Butzinger Kinos
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    Unternehmen Willy ButzingerFirmenlogo von Willy Butzinger
    • 7271 3783
    Dammstr. 29, 76744 Wörth

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    HR Sports Mainz Limited Sportanlagen
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    Unternehmen HR Sports Mainz LimitedFirmenlogo von HR Sports Mainz Limited
      Jupiterweg 52, 55126 Mainz

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      Roland Müller Diskotheken
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      Unternehmen Roland MüllerFirmenlogo von Roland Müller
      • 6347 1673
      Hauptstr. 17, 67483 Kleinfischlingen

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      Sporting Club Sportanlagen
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      Unternehmen Sporting ClubFirmenlogo von Sporting Club
      • 6221 739070
      Kranichweg 51, 69123 Heidelberg

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      Hollywood-Gastronomie- Betriebs-GmbH Diskotheken
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      Unternehmen Hollywood-Gastronomie- Betriebs-GmbHFirmenlogo von Hollywood-Gastronomie- Betriebs-GmbH
        O 7 18, 68161 Mannheim

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        INSPIRE GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen INSPIRE GmbHFirmenlogo von INSPIRE GmbH
        • 6221 766366
        Rudolf-Diesel-Str. 20, 69214 Eppelheim

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        Gernot Recht Sportanlagen
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        • 721 9712990
        New-York-Str. 11, 76149 Karlsruhe

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        Tennishalle Lehr Sportanlagen
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        Filmtheater-Betriebe Michael Kaltenegger Kinos
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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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