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Sport & Freizeit
Haas Sportanlagen
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Unternehmen HaasFirmenlogo von Haas
  • 6323 981156
Klosterstr. 89, 67480 Edenkoben

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Burgtheater Kinos
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Unternehmen BurgtheaterFirmenlogo von Burgtheater
  • 6271 919191
Brühlstr. 10, 69412 Eberbach

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Städt. Badezentrum Stadtwerke, Freibäder
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Unternehmen Städt. BadezentrumFirmenlogo von Städt. Badezentrum
  • 6271 7611
In der Au 1, 69412 Eberbach

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Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHG Kinos
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Unternehmen Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHGFirmenlogo von Olympic Filmtheaterbetriebe Heinz Riech u. Sohn OHG
  • 6221 189881
Hauptstr. 110, 69117 Heidelberg

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Modernes Theater Kinos
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Unternehmen Modernes TheaterFirmenlogo von Modernes Theater
  • 6201 62155
Hauptstr. 61, 69469 Weinheim

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Fitness-Center Get-Fit Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Center Get-FitFirmenlogo von Fitness-Center Get-Fit
  • 7254 951827
Nördliche Waldstr. 11a, 68753 Waghäusel

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Hallenschwimmbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenschwimmbadFirmenlogo von Hallenschwimmbad
  • 6201 592897
Lessingstr. 27, 69469 Weinheim

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VIVA Fit KG Sportanlagen
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Unternehmen VIVA Fit KGFirmenlogo von VIVA Fit KG
  • 7252 85549
Gernweg 2, 75015 Bretten

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Johann Frank Kinos
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Unternehmen Johann FrankFirmenlogo von Johann Frank
  • 6734 341
Wilhelm-Leuschner-Str. 28, 55237 Flonheim

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Delphi-Palast Kinos
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Unternehmen Delphi-PalastFirmenlogo von Delphi-Palast
  • 621 12930-0
J 1 7, 68159 Mannheim

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Waldmann Sportanlagen
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Unternehmen WaldmannFirmenlogo von Waldmann
  • 7274 6057
Siebeinstr. 6, 76726 Germersheim

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Gloria Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen Gloria Filmtheater GmbHFirmenlogo von Gloria Filmtheater GmbH
  • 6221 25319
Hauptstr. 146, 69117 Heidelberg

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Georg Schweikert oHG Sportanlagen
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Unternehmen Georg Schweikert oHGFirmenlogo von Georg Schweikert oHG
  • 621 897273
Rohrhofer Str. 55, 68219 Mannheim

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Erich Blumhardt Sportanlagen
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Unternehmen Erich BlumhardtFirmenlogo von Erich Blumhardt
  • 621 653301
Behrensstr. 19, 67069 Ludwigshafen

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Willy Butzinger Kinos
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Unternehmen Willy ButzingerFirmenlogo von Willy Butzinger
  • 7271 3783
Dammstr. 29, 76744 Wörth

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Jazz Club Weinstadt Wiesloch e.V. Diskotheken
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  • 6222 1778
Bahnhofstr. 9, 69168 Wiesloch

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C02-DISC0PARK Diskotheken
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  • 721 9614969
Am Storrenacker 3, 76139 Karlsruhe

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Tennishalle Sportanlagen
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Im Erlengrund 1, 69181 Leimen

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Fitness-Forum Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-ForumFirmenlogo von Fitness-Forum
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Karl-Schiller-Str. 5, 76684 Östringen

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Racket-Center Nußloch GmbH Sportanlagen
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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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