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Sport & Freizeit
M + H Spiel und Freizeit GmbH Sportanlagen
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Unternehmen M + H Spiel und Freizeit GmbHFirmenlogo von M + H Spiel und Freizeit GmbH
  • 3841 643425
Marktstr. 1, 23968 Gägelow

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Frank Langbehn Sportanlagen
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Unternehmen Frank LangbehnFirmenlogo von Frank Langbehn
  • 38422 45361
Hechtskuhl 9, 23992 Neukloster

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FUNTASTIK-Lifestyle, Beauty & Wellness Aktiengesellschaft Sportanlagen
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Unternehmen FUNTASTIK-Lifestyle, Beauty & Wellness AktiengesellschaftFirmenlogo von FUNTASTIK-Lifestyle, Beauty & Wellness Aktiengesellschaft
  • 385 52147-0
Klöresgang 3, 19053 Schwerin

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Thomas Dierenfeld Diskotheken
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Unternehmen Thomas DierenfeldFirmenlogo von Thomas Dierenfeld
  • 3863 225444
Brüeler Str. 5E, 19089 Crivitz

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Dance House D Schoder GbR Diskotheken
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Unternehmen Dance House D Schoder GbRFirmenlogo von Dance House D Schoder GbR
  • 3847 312972
Lütjenburger Str. 6, 19406 Sternberg

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Strike Bowling-Billard-Center Sportanlagen
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Unternehmen Strike Bowling-Billard-CenterFirmenlogo von Strike Bowling-Billard-Center
  • 385 59345-0
Speicherstr. 7, 19055 Schwerin

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Gaststätte Dorfkrug Camesasca Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte Dorfkrug CamesascaFirmenlogo von Gaststätte Dorfkrug Camesasca
  • 38859 66716
Schweriner Str. 21, 19075 Warsow

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Spectaculär Sport- und Freizeitcenter GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Spectaculär Sport- und Freizeitcenter GmbHFirmenlogo von Spectaculär Sport- und Freizeitcenter GmbH
  • 385 3261440
Am Hang 32, 19063 Schwerin

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Discothek Flame GmbH Diskotheken
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Unternehmen Discothek Flame GmbHFirmenlogo von Discothek Flame GmbH
  • 3871 451993
Schwarzer Weg 11, 19370 Parchim

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Kegelbahn Pudelkönig Sportanlagen
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Unternehmen Kegelbahn PudelkönigFirmenlogo von Kegelbahn Pudelkönig
  • 3865 787375
Schmiedestr. 11, 19075 Holthusen

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Hartmuth Lorenz Diskotheken
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Unternehmen Hartmuth LorenzFirmenlogo von Hartmuth Lorenz
  • 385 5571484
Ernst-Barlach-Str. 11, 19055 Schwerin

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Schweriner Tennis-Club 1908 e.V. Sportanlagen
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  • 385 565986
Franzosenweg 20, 19061 Schwerin

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Jugendtreff Sportanlagen
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  • 38423 51519
Koppelweg 11, 23996 Bad Kleinen

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Ramon Kluge Diskotheken
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Unternehmen Ramon KlugeFirmenlogo von Ramon Kluge
  • 38797 53016
Mesekower Dorfstr. 7, 19357 Mesekow

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Fun-Park Diskotheken
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Unternehmen Fun-ParkFirmenlogo von Fun-Park
  • 3876 300955
Eichhölzer Weg 2, 19348 Perleberg

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Planet DJ Team Diskotheken
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Unternehmen Planet DJ TeamFirmenlogo von Planet DJ Team
    Müllerstr. 2, 19053 Schwerin

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    Movie Star Neustrelitz GmbH Kinos
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    Unternehmen Movie Star Neustrelitz GmbHFirmenlogo von Movie Star Neustrelitz GmbH
    • 385 5814004
    Mecklenburgstr. 34, 19053 Schwerin

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    Sport-Line Sportanlagen
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    Unternehmen Sport-LineFirmenlogo von Sport-Line
    • 3841 762284
    Lübsche Str. 146, 23966 Wismar

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    Jahn-Sportplatz Sportanlagen
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    • 3871 213384
    Fichtestr. 1, 19370 Parchim

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    Sportpark Barge Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark BargeFirmenlogo von Sportpark Barge
    • 3841 609870
    Bellevue 14, 23968 Gägelow

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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