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Sport & Freizeit
LUNA Filmtheater GbR Kinos
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Unternehmen LUNA Filmtheater GbRFirmenlogo von LUNA Filmtheater GbR
  • 3874 570290
Kanalstr. 13, 19288 Ludwigslust

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Planet DJ Team Diskotheken
168,73 km entfernt
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Unternehmen Planet DJ TeamFirmenlogo von Planet DJ Team
    Müllerstr. 2, 19053 Schwerin

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    Banzkower Sportzentrum Sportanlagen
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen Banzkower SportzentrumFirmenlogo von Banzkower Sportzentrum
    • 3861 7773
    Plater Str. 14, 19079 Banzkow

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    City Bowling Wismar GmbH Sportanlagen
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen City Bowling Wismar GmbHFirmenlogo von City Bowling Wismar GmbH
    • 3841 252566
    Lübsche Str. 21, 23966 Wismar

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    M + H Spiel- und Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen M + H Spiel- und Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von M + H Spiel- und Freizeitanlagen GmbH
    • 3881 713630
    Klützer Str. 57, 23936 Grevesmühlen

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    g.e.o ballooning Ballonfahrten
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen g.e.o ballooningFirmenlogo von g.e.o ballooning
    • 385 5557873
    Marienplatz 1-2, 19053 Schwerin

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    Spectaculär Sport- und Freizeitcenter GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Spectaculär Sport- und Freizeitcenter GmbHFirmenlogo von Spectaculär Sport- und Freizeitcenter GmbH
    • 385 3261440
    Am Hang 32, 19063 Schwerin

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    Kegelbahn Pudelkönig Sportanlagen
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    Unternehmen Kegelbahn PudelkönigFirmenlogo von Kegelbahn Pudelkönig
    • 3865 787375
    Schmiedestr. 11, 19075 Holthusen

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    Sport- u. Kongreßhalle Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- u. KongreßhalleFirmenlogo von Sport- u. Kongreßhalle
    • 385 76190-0
    Wittenburger Str. 118, 19059 Schwerin

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    Movie Star Neustrelitz GmbH Kinos
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    Unternehmen Movie Star Neustrelitz GmbHFirmenlogo von Movie Star Neustrelitz GmbH
    • 385 5814004
    Mecklenburgstr. 34, 19053 Schwerin

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    Fitness-Studio LATS Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Studio LATSFirmenlogo von Fitness-Studio LATS
      Lübsche Str. 95, 23966 Wismar

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      Jugendclub Sportanlagen
      168,73 km entfernt
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      Unternehmen JugendclubFirmenlogo von Jugendclub
      • 38825 29883
      Im Thurow 1, 23948 Klütz

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      M + H Spiel und Freizeit GmbH Sportanlagen
      168,73 km entfernt
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      Unternehmen M + H Spiel und Freizeit GmbHFirmenlogo von M + H Spiel und Freizeit GmbH
      • 3841 643425
      Marktstr. 1, 23968 Gägelow

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      Jahn-Sportplatz Sportanlagen
      168,73 km entfernt
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      Unternehmen Jahn-SportplatzFirmenlogo von Jahn-Sportplatz
      • 3871 213384
      Fichtestr. 1, 19370 Parchim

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      Strike Bowling-Billard-Center Sportanlagen
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      Unternehmen Strike Bowling-Billard-CenterFirmenlogo von Strike Bowling-Billard-Center
      • 385 59345-0
      Speicherstr. 7, 19055 Schwerin

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      Pa-Ve GmbH Kinos
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      Unternehmen Pa-Ve GmbHFirmenlogo von Pa-Ve GmbH
      • 3871 606876
      Gneisenaustr. 2, 19370 Parchim

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      Dietmar Buchholz Sportanlagen
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      Unternehmen Dietmar BuchholzFirmenlogo von Dietmar Buchholz
      • 38757 22701
      Am Wasserwerk 2, 19306 Neustadt-Glewe

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      Freizeitzentrum Gadebusch Sportanlagen
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      Unternehmen Freizeitzentrum GadebuschFirmenlogo von Freizeitzentrum Gadebusch
      • 3886 48001
      Erich-Weinert-Str. 10, 19205 Gadebusch

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      Stephan Richter Diskotheken
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      Unternehmen Stephan RichterFirmenlogo von Stephan Richter
      • 38788 50391
      Reckenziner Dorfstr. 26, 19357 Reckenzin

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      Schweriner Tennis-Club 1908 e.V. Sportanlagen
      168,73 km entfernt
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      • 385 565986
      Franzosenweg 20, 19061 Schwerin

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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