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Sport & Freizeit
Henrik Grose Diskotheken
166,88 km entfernt
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Unternehmen Henrik GroseFirmenlogo von Henrik Grose
  • 38302 2676
Neuhof 2, 18551 Sagard

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Axel Ritter Diskotheken
166,88 km entfernt
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Unternehmen Axel RitterFirmenlogo von Axel Ritter
  • 3834 813496
Makarenkostr. 27b, 17491 Greifswald

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Sportstättenverwaltung Sportanlagen
166,88 km entfernt
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Unternehmen SportstättenverwaltungFirmenlogo von Sportstättenverwaltung
  • 3831 280018
An der Kupfermühle 5B, 18437 Stralsund

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Martin Reinhold Sportanlagen
166,88 km entfernt
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Unternehmen Martin ReinholdFirmenlogo von Martin Reinhold
  • 3834 898584
Am Teich 1, 17498 Wackerow

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Diskothek u. Tanzbar Roxy Diskotheken
166,92 km entfernt
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Unternehmen Diskothek u. Tanzbar RoxyFirmenlogo von Diskothek u. Tanzbar Roxy
  • 351 4725002
Zwickauer Str. 79, 1187 Dresden

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CULT - Tanzfabrik GmbH Diskotheken
166,96 km entfernt
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Unternehmen CULT - Tanzfabrik GmbHFirmenlogo von CULT - Tanzfabrik GmbH
  • 3433 900700
Alte Brikettfabrik 4, 4552 Borna

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Schwimmhalle Hallenbäder
166,96 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 3433 202703
Deutzener Str. 1, 4552 Borna

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Bowlingcenter Planet of Bowl Sportanlagen
166,96 km entfernt
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Unternehmen Bowlingcenter Planet of BowlFirmenlogo von Bowlingcenter Planet of Bowl
  • 3433 208282
Am Wilhelmschacht 32, 4552 Borna

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Thomas Sport Center Dresden Sportanlagen
168,42 km entfernt
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Unternehmen Thomas Sport Center DresdenFirmenlogo von Thomas Sport Center Dresden
  • 351 2815752
Dohnaer Str. 103, 1219 Dresden

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Michael Hahn Sportanlagen
168,45 km entfernt
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Unternehmen Michael HahnFirmenlogo von Michael Hahn
  • 38374 82280
Zum Bauerberg 8, 17440 Zemitz

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Schwimmhalle Gr.Dreesch Hallenbäder
168,73 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle Gr.DreeschFirmenlogo von Schwimmhalle Gr.Dreesch
  • 385 3975018
Bernh-Schwentner-Str 10, 19061 Schwerin

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Kino Nordfilm Service Kinos
168,73 km entfernt
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Unternehmen Kino Nordfilm ServiceFirmenlogo von Kino Nordfilm Service
  • 3874 666020
Kanalstr. 13, 19288 Ludwigslust

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Stephan Richter Diskotheken
168,73 km entfernt
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Unternehmen Stephan RichterFirmenlogo von Stephan Richter
  • 38788 50391
Reckenziner Dorfstr. 26, 19357 Reckenzin

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Planet DJ Team Diskotheken
168,73 km entfernt
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Unternehmen Planet DJ TeamFirmenlogo von Planet DJ Team
    Müllerstr. 2, 19053 Schwerin

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    Findenwirunshier Markurth GmbH Sportanlagen
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen Findenwirunshier Markurth GmbHFirmenlogo von Findenwirunshier Markurth GmbH
    • 38758 22817
    Mühlenstr. 1, 19294 Neu Kaliß

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    Tennispark Parchim GmbH & Co. KG Sportanlagen
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen Tennispark Parchim GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennispark Parchim GmbH & Co. KG
    • 3871 451756
    Ziegendorfer Chaussee 80, 19370 Parchim

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    Fun-Park Diskotheken
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen Fun-ParkFirmenlogo von Fun-Park
    • 3876 300955
    Eichhölzer Weg 2, 19348 Perleberg

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    Wilfried Röttgers Partyline Discothek Diskotheken
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen Wilfried Röttgers Partyline DiscothekFirmenlogo von Wilfried Röttgers Partyline Discothek
    • 385 5812009
    Wallstr. 11A, 19053 Schwerin

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    Bowling - Center Lehmann GmbH Sportanlagen
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen Bowling - Center Lehmann GmbHFirmenlogo von Bowling - Center Lehmann GmbH
    • 3871 414533
    Juri-Gagarin-Ring 11, 19370 Parchim

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    Gaststätte Dorfkrug Camesasca Diskotheken
    168,73 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte Dorfkrug CamesascaFirmenlogo von Gaststätte Dorfkrug Camesasca
    • 38859 66716
    Schweriner Str. 21, 19075 Warsow

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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