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Sport & Freizeit
Mah K'ina Eventmanagement GmbH Diskotheken
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Unternehmen Mah K'ina Eventmanagement GmbHFirmenlogo von Mah K'ina Eventmanagement GmbH
    Industriestr. 5, 18528 Bergen

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    HanseDom Hallenbäder
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    Unternehmen HanseDomFirmenlogo von HanseDom
    • 3831 3733-0
    Grünhufer Bogen 18-20, 18437 Stralsund

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    Grimmer SV e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Grimmer SV e.V.Firmenlogo von Grimmer SV e.V.
    • 38326 2878
    Wer-Seelenbinder-Str 1, 18507 Grimmen

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    Discothek Miami Diskotheken
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    Unternehmen Discothek MiamiFirmenlogo von Discothek Miami
    • 38393 32645
    Objektstr. 51, 18609 Ostseebad Binz

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    Gaststätte Am Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Gaststätte Am SportplatzFirmenlogo von Gaststätte Am Sportplatz
    • 38328 80017
    Am Sportplatz 3, 18519 Brandshagen

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    Musiktheater Miami Diskotheken
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    Unternehmen Musiktheater MiamiFirmenlogo von Musiktheater Miami
    • 38393 32645
    Proraer Chaussee 1, 18609 Ostseebad Binz

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    Henrik Grose Diskotheken
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    Unternehmen Henrik GroseFirmenlogo von Henrik Grose
    • 38302 2676
    Neuhof 2, 18551 Sagard

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    Axel Ritter Diskotheken
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    Unternehmen Axel RitterFirmenlogo von Axel Ritter
    • 3834 813496
    Makarenkostr. 27b, 17491 Greifswald

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    Beat-Club Stralsund Diskotheken
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    Unternehmen Beat-Club StralsundFirmenlogo von Beat-Club Stralsund
      An der Fährbrücke 3Z, 18439 Stralsund

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      Digital- Diskothek Christian Wienhold Diskotheken
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      Unternehmen Digital- Diskothek Christian WienholdFirmenlogo von Digital- Diskothek Christian Wienhold
        Walther-Rathenau-Str. 49, 17489 Greifswald

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        Hanse-Bowling Stralsund OHG Sportanlagen
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        Unternehmen Hanse-Bowling Stralsund OHGFirmenlogo von Hanse-Bowling Stralsund OHG
        • 3831 495778
        Am Langendorfer Berg 38, 18437 Stralsund

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        Jahnsportstätte Sportanlagen
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        Unternehmen JahnsportstätteFirmenlogo von Jahnsportstätte
        • 3831 280040
        Karl-Marx-Str. 11, 18439 Stralsund

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        Michael Hoppach Kinos
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        Unternehmen Michael HoppachFirmenlogo von Michael Hoppach
        • 38377 42036
        Neue Strandstr. 20, 17454 Zinnowitz

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        Volkmar Rau Diskotheken
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        Unternehmen Volkmar RauFirmenlogo von Volkmar Rau
        • 38301 60311
        Fischerweg 19, 18581 Putbus

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        Martin Reinhold Sportanlagen
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        • 3834 898584
        Am Teich 1, 17498 Wackerow

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        Sportstättenverwaltung Sportanlagen
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        • 3831 280018
        An der Kupfermühle 5B, 18437 Stralsund

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        Kitesurfcenter Sportanlagen
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        Unternehmen KitesurfcenterFirmenlogo von Kitesurfcenter
        • 38352 66700
        Strandweg 1, 17509 Loissin

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        Tennisverein Sportanlagen
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        Unternehmen TennisvereinFirmenlogo von Tennisverein
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        Rugardstr. 1, 18528 Bergen

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        Peter Bels Kinos
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        Unternehmen Peter BelsFirmenlogo von Peter Bels
        • 38308 2212
        Waldstr. 6, 18586 Göhren

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        HC Bowling GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen HC Bowling GmbHFirmenlogo von HC Bowling GmbH
        • 3831 298940
        Tribseer Damm 76, 18437 Stralsund

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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