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Sport & Freizeit
Olaf Salow Diskotheken
165,20 km entfernt
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Unternehmen Olaf SalowFirmenlogo von Olaf Salow
  • 38378 31465
An den Krebsseen 15, 17429 Seebad Bansin

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Audiotronic Weiß Diskotheken
165,24 km entfernt
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Unternehmen Audiotronic WeißFirmenlogo von Audiotronic Weiß
  • 35930 50612
Hauptstr. 7, 1877 Naundorf

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Freischwimmbad Freibäder
165,24 km entfernt
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Unternehmen FreischwimmbadFirmenlogo von Freischwimmbad
  • 3594 713429
Putzkauer Weg 1, 1877 Schmölln-Putzkau

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Olaf Habrich Diskotheken
165,26 km entfernt
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Unternehmen Olaf HabrichFirmenlogo von Olaf Habrich
  • 351 4111496
Siebekingstr. 12, 1309 Dresden

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Filmtheater UFA-Palast Kinos
165,68 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater UFA-PalastFirmenlogo von Filmtheater UFA-Palast
  • 351 4825-0
St. Petersburger Str. 24a, 1069 Dresden

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UFA-Palast Dresden Kinos
165,68 km entfernt
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Unternehmen UFA-Palast DresdenFirmenlogo von UFA-Palast Dresden
  • 351 4825-0
Prager Str. 6, 1069 Dresden

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w.a.m.s. event gmbh Diskotheken
165,82 km entfernt
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Unternehmen w.a.m.s. event gmbhFirmenlogo von w.a.m.s. event gmbh
  • 5861 983446
Zur Pyramide 6, 29451 Dannenberg

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Freibad Freibäder
165,86 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 5833 304
Mühlenstr. 4, 38465 Brome

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Wachstube Biergärten, Golf / Minigolf, Events / Veranstaltungen, Gastronomie, Restaurants
165,89 km entfernt
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Unternehmen WachstubeFirmenlogo von Wachstube
  • +49 351 446 69 75
Lennéstraße 9, 01069 Dresden

Die Wachstube - das familienfreundliche Restaurant im großen Garten hat abseits vom Stadttrubel alle...

Achim Vorderwülbecke Sportanlagen
166,05 km entfernt
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Unternehmen Achim VorderwülbeckeFirmenlogo von Achim Vorderwülbecke
    Jasperallee 2, 38458 Velpke

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    Kreissportbund Dresden e.V. Sportanlagen
    166,28 km entfernt
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    Unternehmen Kreissportbund Dresden e.V.Firmenlogo von Kreissportbund Dresden e.V.
    • 351 21238-30
    Bodenbacher Str. 154, 1277 Dresden

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    Kieser Training Sportanlagen
    166,28 km entfernt
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    Unternehmen Kieser TrainingFirmenlogo von Kieser Training
    • 351 2501280
    Zwinglistr. 28-30, 1277 Dresden

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    Kreissportbund Dresden e.V. Sportanlagen
    166,28 km entfernt
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    Unternehmen Kreissportbund Dresden e.V.Firmenlogo von Kreissportbund Dresden e.V.
    • 351 21238-30
    Bodenbacher Str. 154, 1277 Dresden

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    REFLEX Fitnessclub GbR Sportanlagen
    166,28 km entfernt
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    Unternehmen REFLEX Fitnessclub GbRFirmenlogo von REFLEX Fitnessclub GbR
    • 351 337266
    Kipsdorfer Str. 100, 1277 Dresden

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    Taekwon-Do Center Dresden Sportanlagen, Sportschulen
    166,28 km entfernt
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    Unternehmen Taekwon-Do Center DresdenFirmenlogo von Taekwon-Do Center Dresden
    • 351 3109032
    Schandauer Str. 60, 1277 Dresden

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    Peter Bels Kinos
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    Unternehmen Peter BelsFirmenlogo von Peter Bels
    • 38308 2212
    Waldstr. 6, 18586 Göhren

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    Meerwasserhallenbad Hallenbäder
    166,88 km entfernt
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    Unternehmen MeerwasserhallenbadFirmenlogo von Meerwasserhallenbad
    • 38377 40836
    Dünenstr. 1, 17454 Zinnowitz

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    Digital- Diskothek Christian Wienhold Diskotheken
    166,88 km entfernt
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    Unternehmen Digital- Diskothek Christian WienholdFirmenlogo von Digital- Diskothek Christian Wienhold
      Walther-Rathenau-Str. 49, 17489 Greifswald

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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